3分钟瑜伽疗愈术

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作者：王菁

出版社：华中科技大学出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 心理健康

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图文详情

ISBN：9787577208329
装帧：平装
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：192
出版时间：2024-06-01
条形码：9787577208329 ; 978-7-5772-0832-9

本书特色

1.瑜伽疗愈自我减压——一本写给当下年轻人的身心疗愈之书。本书将瑜伽疗愈与身心减压有效结合起来，用通俗的语言、可轻松落地的实操演练，按照家中、工作、休息日不同场景，一步步阐释何为“3分钟瑜伽疗愈术”，教会你如何借助自己的力量，提升精力，收获身心健康和喜乐。 2.家中、工作、休息日——全方位、超简单的生活“减压”指南。起床后怎么做，可以让你精力满满一整天？用好沙发，躺一躺就能恢复能量？地铁里如何站，缓解腰痛还瘦腹？办公椅上做三个动作，就能远离肩颈疼痛？休息日如何疗愈情绪？户外放松，如何与自然相拥？家中、工作、休息日生活场景全方位覆盖，手把手教你如何借助不同空间就能做的简单练习，只花3分钟，每天几个小动作，轻松进行自我减压！ 3.60多张作者实操演练图，清晰展示每个瑜伽疗愈动作，配上简洁易懂的文字描述，让你一看就懂，一学就会。 4.精美双封设计，全彩四色印刷。 5.浙江大学哲学学院休闲学教授、国际休闲社会学会副主席刘慧梅，浙江大学哲学学院哲学系教授、“瑜伽文库”主编王志成联袂推荐。

内容简介

这是一本写给当下年轻人的身心疗愈之书。随着生活节奏加快，人们压力增加，如何排解和舒缓人们的心理压力成为亟待解决的问题。作者王菁拥有十多年瑜伽冥想方面的探索经验，她将瑜伽疗愈与身心减压有效结合起来，用通俗的语言、可轻松落地的实操演练，按照家中、工作、休息日的不同场景，一步步阐释何为“3分钟瑜伽疗愈术”，并教会你借助自己的力量，借助工作、生活环境中的空间就能做的简单练习，让自己可以随时随地进行自我减压，收获身心健康和喜乐。

目录：辑一家中自我疗愈（一）几个起床好习惯，助你精力满满一整天 “赖床”三步法，让你慢慢苏醒一分钟呼吸法，让“起床气”消失起床后的一个伸展，迅速唤醒身心刷牙时这样做，助你成功“逆龄” 洗脸后面部瑜伽三招，消肿又抗衰（二）下班后的休闲时间，有效的休息方法正念饮食，一顿饭缓解疲惫换个姿势看电视，娱乐变保健用好沙发，躺一躺就能恢复能量做好这三步，轻松在家做冥想家中疗愈空间的打造，家具选择建议（三）用好睡前十分钟，睡好睡美不用愁睡前床上趴一趴，开肩美背睡前床上转一转，拯救腰痛睡前一招，解决入睡困难简单睡前冥想，提高深睡时间睡眠空间布置好，睡得特别好辑二工作时的自我疗愈（一）上班路上两个小细节调好座椅，开车不累堵车不堵心，车内冥想很 easy 车库里超治愈的“3 分钟做自己”时间长途开车，几个动作拯救疲惫状态地铁里“站”得对，缓解腰痛还瘦腹（二）办公室身体长期不舒服的原因可能来自你的桌椅记住一个坐的口诀，腰不痛肚子小 2 一杯水的时间缓解低效，迅速补充精力办公椅上三个动作，远离肩颈疼痛没时间瑜伽？一面墙就能完成的所有练习辑三休息日的自我疗愈（一）在家一日禅整理清扫也能安放身心慢慢洗个澡，舒缓身心快速消除疲惫疗愈情绪的 6 种艺术活动不需要大房子，一平方米的静心空间的打造（二）旅修可以是回归本真的修行正念行走，和自然相拥少吃一点，给身体按下重启键慢饮一杯茶，独守一份禅静随身带上几件小物，疗愈旅修出行建议致谢

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作者简介

王菁浙江大学哲学系休闲学瑜伽方向研究生，国内首届瑜伽专业方向的研究生，师从王志成老师，拥有十多年瑜伽教学经验，在教学一线和大量不同行业、不同年龄段的人群深度接触，提供瑜伽教学、孕产、癌症康复等相关身心教学陪伴服务，对现代人普遍存在的压力和身体问题比较了解。现有业务板块包括经营了十年的瑜伽馆，学员累计五千名左右；瑜伽疗愈师线上线下培训课程，线上知识付费课程目前销量过千；疗愈整体方案策划设计，为不同行业的人提供疗愈减压服务。

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