包邮康·吃出来的健康

**章对照“膳食指南”，找一找差距
1吃饭不必算来算去，算得什么都不敢吃
2老同志：别把营养不当回事儿
3食物的“金字塔”结构
4一天至少要吃多少种食物
5粮食是主食，一天不能少于250克
6主食要杂，种类要多
7若要身体好，吃饭不过饱
8早餐要吃四类食物
9“三口素，一口荤”，营养学家“支”的“招”
第二章老年人，优质蛋白不能少
1算一算，一天需要多少蛋白质
2每天要喝一袋牛奶
3分清是酸奶，还是牛奶饮料
4鱼生火，肉生痰，常吃豆腐保平安
5如果家里有条件，不可一日食无鱼
6顺便说一下补钙的问题
7用铁锅补铁，不如吃“血豆腐”
第三章蔬菜水果，一样也不能少
1为什么每天都要吃蔬菜
2营养“新秀”膳食纤维，没用的废料成了“宝”
3西红柿，熟食比生食效果更好
4蔬菜贮存的时间长了，营养丢了
5药补不如食补，维生素并非越多越好
第四章脂肪，既离不开，也不能多
1食油也要1：1：1
2食用油“三大纪律”
3有钱难买老来瘦，太胖太瘦都不好
4“喝凉水也能长胖”
5管不住自己的哟，永远减不了肥
6从早到晚，身体一动也不想动，根本减不了肥
7减肥必须从饭桌上开始
8远“三白”，近“三黑”，身体健康有保障
9减肥与体力活动
10减肥，别让广告牵着你的鼻子走
11别把胆固醇“妖魔化”
12每天吃一个鸡蛋，行不行
第五章把你的水杯换成大个儿的
1一天8杯水，杯杯不能少
2喝水像吃饭，也需要定时定量
3绿茶、红茶、花茶……茶不该分好坏
4酒，还是少喝为佳
5果汁和运动饮料该不该喝
第六章吃什么食品才放心，现在是一个问题
1食品安全，成为举国上下关心的大事
2拒绝野味，同时也保护了自己
3食品保存，这是你自己家里的事，赖不到别人
4是否是转基因食品，自己要吃个明白
5老年人食用保健食品，要因人而异
第七章挖掘中国传播饮食宝库
1“洋快餐”挑战中国传统饮食
2西方的“药片文化”
3凡膳皆药及食疗治则
4“中为洋用”的启示