包邮轻松健身系列---简单的毛巾操

**章 毛巾伸展运动的理论
“疼痛”的根源在于年龄增加导致的股肉力量下降
年龄增加，身体的伸展功能日渐衰退
关节疼痛是由肌肉僵硬引起的
僵硬的肌肉总是处于紧张状态
肌肉及关节衰退程度简单自我测度
背后触摸
触摸脚尖
单脚站立
直坐高呼状
毛巾伸展运动的效果
简单、方便！轻轻松松做“毛巾伸展运动”，跟疼痛说再见
结事有氧运动轻松减肥
培养平衡能力，防止跌绊和摇晃等
缓缓呼吸也有放松效果
做毛巾伸展运动时的注意事项
主要的肌肉和骨骼名称
第二章 热身运动（准备体操）
伸腰挺背
左右弯腰
拉伸肩膀
扭转上身
扩胸
含胸
拉伸大腿
拉伸大腿
拉伸小腿
第三章 上身伸展运动
上下摆臂运动
引体向上1
引体向上2
又臂平模拉伸1
又臂平模拉伸2
擦洗脊背
合掌转身
拧毛巾
夹肘抬臂
双臂拉伸
仰卧高呼状
经验谈
第四章 下身伸展运动
……
第五章 基础训练
第六章 平衡运动
第七章 放松运动