包邮腰腿痛康复保健操

**节双腿伸直，产替抬高
第二节一侧腿屈曲，双手抱膝向腹部收紧；双腿交替练习
第三节双腿屈曲，双手抱膝向腹部收紧；放松
第四节一侧腿屈曲，向不同方向做蹬腿动作；双腿交替练习
第五节双腿伸直并扰，挺腰，抬起臀部；放松
第六节双腿屈曲，双臂上举，手指交叉；双膝尽量向右，双臂尽量向左，转动身体。重复该动作，方向相反
第七节双臂伸直支撑，抬起头和上身（腰部尽量放松）；保持数秒，恢复俯卧位
第八节双臂放在体侧，双腿伸直，交替抬高
第九节双臂向后两手抓握，抬起头和上身；放松，恢复俯卧位
第十节四点跪位，腰部放松；然后用力向上弓起；放松
第十一节手膝位，一侧上肢抬起前伸，对侧下肢抬起后伸；双侧交替练习
第十二节双手放在腰部，尽量抽后伸（有眩晕症状者不宜做）
第十三节双手放在腰部，由左向右缓慢转动髋部，再向反方向练习
第十四节双手抓住助木架，双臂伸直，双足离地，身体自由悬吊，再交替向左侧、历侧摆腿