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上篇 理论篇**章 体育与健康**节 健康概述一、现代健康观二、影响健康的因素三、亚健康四、健康的生活方式第二节 体重控制与合理饮食一、减肥常识二、均衡营养，对抗肥胖三、减肥方法第三节 体育概述一、体育的产生与发展二、体育的主要功能第四节 体育运动对健康的影响一、适量运动对健康的影响二、运动缺乏对健康的影响三、过度运动对健康的影响四、过度疲劳是健康的隐形杀手五、加强锻炼，珍爱生命第二章 体育锻炼的科学规律**节 体育锻炼的基本原理与基本原则一、体育锻炼的益处二、体育锻炼的基本原理三、体育锻炼的基本原则第二节 体育锻炼的基本内容与方法一、体育锻炼的基本内容二、体育锻炼内容的选择三、体育锻炼的方法第三节 体育锻炼的注意事项一、持之以恒地进行体育锻炼，养成良好的习惯二、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机三、体育锻炼的个人卫生第四节 运动处方一、运动处方的概念二、运动处方的种类与制定程序三、运动处方的内容及格式四、运动处方的组成五、运动处方的制定第五节 运动负荷的自我监测一、检测运动负荷的简便方法二、适宜运动脉率的判断及其测定三、运动后心脏恢复率的测定四、怎样判断运动负荷大小第六节 常见运动疾病与传染病的预防一、常见运动疾病的处理与预防二、传染病的防治中篇 实践篇第三章 职业实用体育**节 职业性体育一、职业性体育的内涵二、职业性体育的概念、目的与任务第二节 针对职业特点的实用性身体练习一、站立型岗位锻炼方法（一）从业人员身体职业特征（二）行业要求（三）身体练习1.腿部肌肉的训练方法2.腰腹部肌肉的训练方法二、伏案型岗位锻炼方法(一)力量的练习1.颈部肌肉群力量练习2.肩部肌肉群力量练习3.腰背部肌肉群力量练习4.腕部肌肉群力量练习5.颈、肩、腰背肌肉群的调节和放松(二)柔韧性练习1.颈部柔韧性练习2.肩部柔韧性练习3.腰背部柔韧性练习4.腿部柔韧性练习(三)提高心肺功能的练习方法1.常用的提高心肺功能的锻炼手段2.常用的提高心肺功能的练习方法三、综合型岗位锻炼方法(一)耐力素质训练1.有氧耐力练习2.无氧耐力练习(二)灵敏性素质训练1.提高反应判断的练习2.利用跳绳进行的反应练习3.灵敏性游戏(三)心理素质训练1.缓解压力的体育项目2.工作问隙缓解压力的伸展运动3.调解压力的办公坐椅操4.消除紧张的按摩术第四章 田径运动**节 田径运动概述一、田径运动概念二、田径运动项目第二节 跑一、短跑二、接力跑三、中长距离跑四、跨栏跑第三节 跳跃一、跳远二、跳高第四节 投掷一、推铅球二、掷铁饼三、掷标枪网站搜索第五章 球类运动**节 篮球运动一、篮球运动概述二、篮球运动基本技术三、篮球的基本战术第二节 排球运动一、排球运动概述二、排球的基本技术三、排球运动基本战术第三节 足球运动一、足球运动概述二、足球运动基本技术三、足球运动基本战术第四节 乒乓球运动一、乒乓球运动概述二、乒乓球运动基本技术三、乒乓球运动基本战术第五节 羽毛球运动一、羽毛球运动概述二、羽毛球运动基本技术三、羽毛球主要打法和战术简介第六节 网球运动一、网球运动概述