包邮高血压居家自疗手册

**章 听说不等于认识，高血压离我们有多远 认识潜伏在我们身边的“**杀手”/2 1.什么是“血压”/2 2.血压是怎样形成的/3 3.为什么说高血压是“**杀手”/3 高血压是怎样在“潜移默化”中形成的/5 1.遗传因素/5 2.体重因素/5 3.饮食因素/6 4.吸烟/6 5.缺乏锻炼/7 6.精神及心理因素/7 高血压*容易“青睐”的高危人群/8 1.父母患有高血压者/8 2.超重或肥胖者/8 3.膳食不合理者/9 4.吸烟和长期饮酒者/9 5.中老年人/10 6.长期精神紧张、心理压力过大者/10 自我全面了解高血压类型及划分/11 1.按高血压病因分类/11 2.按病程的变化情况分类/11 3.按血压升高的程度分级/12 4.按临床表现进行分期/12 高血压*为常见的基本症状/14 健康自测，“**杀手”离我们有多远/16 来自专家门诊的答疑解惑/18 1.高血压和高血压病是一回事吗/18 2.怎样才算患了高血压病/18 3.没有任何症状，为何也被确诊为高血压病/18 4.患了高血压病，还能长寿吗/19 5.高血压患者理想而安全的血压是多少/19 6.什么是老年人高血压/20 第二章 认识不等于理解，防御才是对生命的负责 亟待走出的高血压认识十大误区/22 1.误区一：忽视疾病，认为血压高不要紧/22 2.误区二：忽视心理因素对高血压病的影响/22 3，误区三：过分依赖药物，认为药物万能/22 4.误区四：不重视辅助治疗的功效/23 5.误区五：认为高血压是父母遗传造成的/123 6.误区六：孩子在生长发育期多吃有益无害/23 7.误区七：凭自我感觉判断病情轻重/23 8.误区八；血压降得越快越好/24 9.误区九：只要能保护血管就能降压/24 10.误区十：自已就能治疗高血压/24 分级防御，高血压的三级防御全方案/25 1.一级预防/25 2.二级预防/26 3.三级预防/26 科学自测，有助病情早发现、早治疗/27 1.选择合适的血压计/28 2.正确地使用血压计/29 3.自测血压的注意事项/29 4.尽量避免出现误差/30 明其危害，及早认识和防御并发症/30 1.高血压可导致哪些并发症/31 2.及早防御高血压并发症/31 注重细节，细节是并发症*好的“防御剂”/32 1.起床要慢“半拍”/33 2.警惕“卫生间事件”/33 3.工作应张弛有度/34 4.尽量远离手机/34 5.不宜长时间看电视/34 6.提防浴室里的危险/34 科学检查，将生命的指标掌控在自己手中/35 1.初次就诊，要明明白白地做检查/35 2.定期常规检查不能少/36 3.要重视定期复诊/37 端正心态，宽物宽心才能与健康结伴一生/38 1.健身先要健心/38 2.端正心态/39 3.宽物宽心/39 来自专家门诊的答疑解惑/40 1.儿童和青少年也需要预防高血压吗/40 2.更年期女性为什么要注意预防发生高血压/41 3.高血压病的发病率与职业有关系吗/41 4.怎样有效预防无症状的高血压/41 5.怎样预防睡眠时产生的高血压/41 6.如何预防妊娠期发生的高血压/42 第三章 理解了还要接受，勇于改变你的生活方式 解析不良生活方式如何“邂逅”高血压/44 战胜高血压，“三分在治，七分靠养”/46 1.战胜高血压，“治”要有方/46 2.战胜高血压，“养”要有道/47 学会为自己量身制定饮食治疗计划/48 1.饮食疗法与高血压病/48 2.饮食治疗计划的制定/48 饮食治疗计划需从限盐开始/49 1.盐与高血压病/49 2.限盐饮食计划/50 营养素科学地补，降压营养要保障/52 1.钾元素与高血压/52 2.膳食钙与高血压/53 3.维生素与高血压/53 4.蛋白质、脂肪与高血压/54 5.其他微量元素与高血压/54 “战压”餐桌上的“红、黄、白、绿、黑”/55 1.食物的颜色与医药瑰用/55 2.“战压”餐桌上的色彩食物/57 如何为自己量身制定降压新菜单/60 1.降压菜单一/60 2.降压菜单二/62 3.降压菜单三/63 4.降压菜单四/64 控制体重，一举破除“长腰带”的魔咒/66 1.肥胖对高血压的影响/66 2.高血压患者如何控制体重/67 自制茶饮，可保降压“四平八稳”/69 生活有律，好习惯成就“战压”无忧/71 1.科学打理起居生活/71 2.节假日生活要有律/73 疏通情志，打开无忧的心灵大门/74 1.情志与疾病/74 2.不良情志容易引发高血压/75 3.疏通情志，是血压的稳定之道/75 顺天应时健康来，四季“战压”要“善变”/77 1.春季调养/78 2.夏季调养/80 3.秋季调养/81 4.冬季调养/82 来自专家门诊的答疑解惑/83 1.血脂、血压高不吃肥肉，多吃点植物油可以吗/83 2.为什么高血压患者也要少吃糖/84 3.高血压患者如何区分含钠较高的食物/84 4.高血压患者以味精代替盐提味可以吗/84 5.水喝多了为什么也会引起血压升高/84 6.高血压患者常吃鱼能降血压吗/85 7.生活中哪些行为容易使高血压发病/85 8.性格对高血压病有影响吗/86 第四章 接受了还需行动，用行动征服高血压 运动是征服高血压的一把“利器”/88 1.运动疗法是一把降压“利器”/88 2.运动疗法的降压机制/89 学会为自己量身制定运动处方/90 1.学会开具运动处方/90 2.各期高血压患者的运动处方/92 3.上班族的运动处方/93 对“战压”有益的运动种类/94 1.散步疗法/94 2.慢跑疗法/96 3.太极拳疗法/97 4.降压操疗法/98 需要注意的运动安全保护事项/100 1.运动疗法前做一次身体检查/160 2.要选择安全的运动场所、装备/100 3.要适应生物钟节律/100 4.科学锻炼的“三不为”/101 中医中药与高血压的辨证治疗/102 1.正确认识中医药对高血压病的治疗/102 2.用有降压作用的常见中草药/103 3.中医对高血压病的辨证治疗/105 高血压病中医十大验方/107 1.三草二明汤/107 2.五皮汤/107 3.七子汤/107 4.当归厚朴汤/108 5.葛根黄连汤/108 6.柴胡龙骨汤/108 7.茯苓百合汤/108 8.杜仲寄生汤/109 9.龙胆槐花茶/109 10.金银菊花茶/109 高血压的自然疗法——药枕疗法/109 1.药枕疗法与高血压病/109 2.药枕疗法的降压验方/110 高血压的自然疗法——按摩疗法/112 1.按摩疗法与高血压病/112 2.全身按摩降压疗法/113 高血压的自然疗法——刮痧疗法/118 1.刮痧疗法与高血压病/118 2.刮痧疗法的降压操作方法/119 高血压的自然疗法——足浴疗法/120 1.足浴疗法与高血压病/121 2.足浴疗法的降压验方/121 高血压的自然疗法——敷贴疗法/123 1.敷贴疗法与高血压病/124 2.敷贴疗法的常用剂型及方法/124 3.敷贴疗法的降压验方/125 来自专家门诊的答疑解惑/127 1.运动会不会让血压升得更高/127 2.高血压患者适合早晨锻炼吗/127 3.只要运动就有利于降低血压/128 4.高血压患者应该如何掌握运动的“度”/128 5.高血压患者运动后为何不能马上洗澡/129 6.哪些患者不宜实施运动疗法降压/129 7.体力劳动可以起到降压的效果吗/129 8.适宜高血压患者的自然疗法有哪些/129 9.高血压患者出行时应注意什么/130 第五章 行动了还需坚持，在生活中打败高血压 怎样在生活中“花钱”保健康/132 1.有症状千万别耽误/132 2.不轻信广告，不花冤枉钱/132 3.钱花在刀刃上，降压*有效/133 在生活中掌握科学的用药原则/134 1.常用的有效降压药物/135 2.对症选药才能安全降压/137 3.生活中科学用药的注意事项/139 提高警惕，远离“魔鬼时间”/140 1.警惕“魔鬼时间”——清晨/140 2.如何在生活中远离“魔鬼时间”/141 拯救危象，合理监护病情学问多/143 1.不可不知的高血压危象/143 2.处理高血压危象的洼意事项/143 3.脑出血的家庭监护措施/144 4.心绞痛的家磨监护措施/145 5.心肌梗死的家庭监护措施/146 因症防治，远离并发症——高脂血症/148 1.坚持对症防治的饮食原则/148 2.制定对症防治的食谱/149 3.对症防治的生活宜忌/150 因症防治，远离并发症——冠心病/150 1.坚持对症防治的饮食原则/1151 12.制定对症防治的食谱/151 3.对症防治的生活宜忌/152 因症防治，远离并发症——脑卒中/153 1.对症防治的饮食原则/154 2.制定对症防治的食谱/154 3.对症防治的生活宜忌/155 因症防治，远离并发症——肾脏疾病/156 1.对症防治的饮食原则/156 2.制定对症防治的食谱/157 3.对症防治的生活宜忌/158 来自专家门诊的答疑解惑/158 1.服用一种降压药好还是联合用药好/158 2.服用钙离子拮抗剂会加重缺钙吗/159 3.日常服用降压药应注意哪些细节/159 4.夏季高血压患者可以减少用药剂量吗/160 5.高血压患者的家庭护理包括哪些内容/160 6.冬季护理高血压患者应注意哪些细节/160 7.老年高血压患者的日常保健处方有哪些/161 8.妊娠高血压患者日常保健处方有哪些/161 9.清晨补水有利于预防高血压并发症吗/162