包邮简单塑造肌肉美型男-附赠VCD

**部分 型男教室 一、完美领先，我型我塑 （一）型男，原来如此 （二）越运动，越有型 二、完美接触，独领风骚 （一）初级健身的训练原则 （二）训练指南 （三）几种情况可以说明运动的深度 （四）一次有效锻炼的组成部分 （五）标准男人的健身提案 第二部分 型男健身馆 一、决定领先，迈向魅力男士的**步（入门级） （一）健身前的热身运动 （二）坚实的臂膀 （三）强壮的胸肌 （四）雄厚的背肌 （五）健美的腹肌 （六）性感的臀腿 二、魔力塑肌，打造超男人的强健体魄（进阶级） （一）安全有力的臂膀 （二）发达健硕的胸肌 （三）厚实宽阔的背肌 （四）傲人性感的腹肌 （五）结实有型的臀腿 第三部分 运动后的拉伸练习 一、肌肉拉伸的好处 二、身体各部位的拉伸 第四部分 型男健身营养知识 一、锻炼后怎么补充营养 二、让你精力充沛的10个小习惯 三、各种食物热量表 附：人体肌肉（男性）解剖图