武学笔记-马振邦武学集-2

**篇 武术运动的特点和作用
　　中国武术运动既有搏斗形式的运动，更有大量的套路形式的运动。套路形式是根据拳种类别和对象的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，有徒手，有器械。有的具有地方风格，有的具有个人特点，类型不同，各具特色。练习长拳套路要求动作连贯、快慢相间、动静起伏、刚柔相济、往返多变、节奏鲜明，因此，通过长拳套路运动的练习能发展人体的速度、耐力、柔韧、灵敏、力量、协调等素质和勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。练习太极拳则要求柔和缓慢、连贯圆活、精神镇定、协调均匀，通过太极拳的练习，能使身体血脉流通、气血顺达，使呼吸自然变得深长，对中枢神经系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好的作用。特别适合于年老体弱和慢性病患者进行锻炼，它是一种良好的体育医疗手段。
　　武术区别于其他体育项目的一个显著特点是它的民族形式和攻防技击内容。在武术套路的动作和练法中，一般的都具有攻防含意和技击内容，这是由它的产生和发展的历史过程形成的。如踢、打、摔、拿、劈、刺、撩、挂等动作，既是组成武术套路运动的主要内容，又都具有不同的使用特点和技击方法。这一特点的存在，使它区别于其他体育项目。通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会一些与敌搏斗的攻防技术，为“四化”和国防建设服务。
　　由于武术的内容极为丰富多彩，因此，演练形式也就多种多样，不同的拳种和器械，它们的动作结构、技术要求、运动风格和套路的运动量，都各有不同的特点。因此，它可以使不同年龄、性别、不同身体条件和爱好的人，根据需要从中选择适合自己的项目来进行练习。
　　练习武术，不受时间、季节的限制，场地器材也可以因陋就简，这为广泛地开展群众性武术活动提供了方便条件。
　　第二篇 长拳基本功的主要内容和作用是什么？
　　武术基本功是武术基础训练中*基础的部分。武术的基本技术是在武术基本功训练的基础上形成的。具备良好的基本技术是进一步学习和熟练掌握拳术、器械套路的基础。如果把基本功、基本技术和技术连接起来比作一座塔的话，那么基本功就是地基，基本技术是塔身，技术就是塔顶。
　　没有塔身，塔顶就无从搭起，但地基搞不好，塔身也是不稳固的。武术基本功的训练内容和方法是极为丰富的。它们的特点是：循序渐进，动静结合，方法多样，部位全面。根据初学者的实际需要，应选择一些较简单普遍而适用的内容练习。如桩功、腿功、腰功、步法、手型手法等。
　　桩功：也就是各种步型。通过桩功的练习，能使周身气息调动、劲力增长，并能起着形成动力定型的作用。也就是说，通过桩功的练习，气息调动了，劲力增长了，下盘就像桩那样稳固不动。拳谚云：“练功先站桩，大鼎增力量。”“练拳无桩步，房屋无立柱。”“运气之法，以马步（桩步之一）为先。”就说明了这一道理。
　　腿功：腿功包括压、搬、劈、控腿和踢、弹、蹬、踹、扫等各种腿法。腿功在武术运动中占有极重要的地位。武术家们常说：“上盘容易下盘难，腿打七分手打三。”“手是两扇门，全凭腿打人。”又说：“打拳不溜腿，到老冒失鬼。”“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛。”这都说明腿是较集中地反映下肢运动技巧的关键。
　　腿功练习是增强和提高腿部肌肉和各组肌腱的力量、速度、伸缩机能和韧带的柔韧性，以及下肢各关节的润滑和灵活性的重要手段，为各种拳术的腿法打下坚实的素质基础。
　　腰功：腰是贯通上下肢体的枢纽。传统拳谚：“拳如流星眼似电，腰似蛇行步赛粘。”这里的“腰似蛇行”，指的是身法要灵活多变，活动起来“折、弯、扭、拧”和“含、挺、收、放”等变化都“主宰于腰”。也就是说，尽管身法包括胸、背、腰、腹等部位的活动，但关键在于腰，只有把腰椎、胸椎和软骨训练得柔而富有弹性，运动时才能体现出“蛇行”的姿彩来。
　　腰功练习还能增进腰椎的关节、软骨、韧带的柔软性和坚韧性，使腰椎、胸椎、软骨在运动中达到前屈后弯的极度，提高腹斜肌、腹直肌、骼腰肌等部分的力量，增强腰部运动的灵活、协调、旋转等能力。“练拳不练腰，终究艺不高。”这就说明腰部的训练和腿部的训练在武术运动中占有着极重要的地位。
　　步法：腰胯的运转是上下肢协调的关键，步法是全身运动的根基。步法与手法、眼法、身法并称为武术运动中的“四要”，也是构成武术套路运动的主要因素之一。武术家们常说：“打拳容易走步难。”“先看一步走，再看一伸手。”“步子不稳则手乱，步子不快则手慢。”
　　手型手法：手型的活腕运动，是武术基本功中的腕关节练习。通过手型练习，能加强腕关节和腕关节的肌腱、韧带等的柔韧性和灵活性，使手型在运用时，它的硬、软、紧、松，都能适应武术动作的需要。手法练习是用手型结合上肢的冲、劈、撩、挂、推、砸、亮、架等运动方法，是练习上肢手法的基本规律。
　　除以上内容外，还有跳跃功、平衡功和跌扑滚翻等练习方法。这里不再作介绍，后边有详细说明和图解。练习基本功比较枯燥，比较艰苦，不坚持长期的锻炼是不会有什么成的。武术家们常说：“若要武术练得好，一年三百六十早。”“若要会，天天累，若要精，天天动。”“功练一日三次，一次三遍，一日不练，前功尽弃。”
　　总之，对于一个要学好武术的人来说，先要练好基本功，而要练好基本功，就得要有一勤、二苦、三恒的精神，就得要有严格的科学态度