形体训练

**章 形体训练概述 **节 形体训练的概念、作用与方式 一、形体训练的特点 二、形体训练的作用 三、形体训练的方式 第二节 形体训练的内容及分类 一、形体训练的内容 二、形体训练的分类 第三节 形体训练的目标及要求 一、形体训练的目标 二、形体训练的要求 第四节 形体美的评价与标准 一、形体美的内涵 二、影响形体美的主要因素 三、形体美的基本要求 四、形体美的一般评价标准 五、生理负荷的自我评价第二章 形态训练 **节 形态的基本动作练习 一、颈部动作练习 二、肩部动作练习 三、上肢动作练习 四、胸部动作练习 五、背部动作练习 六、腰、腹部动作练习 七、胯和臀部动作练习 八、腿部动作练习 第二节 形态的组合动作练习 一、操化动作练习 二、腰、腹部动作练习 三、下肢动作练习第三章 姿态训练 **节 姿态的基础动作练习 一、地上练习 二、跪立 三、直角坐 四、俯卧 五、仰卧 六、把杆基础练习 七、中间姿态练习 八、松弛和弹性练习 九、含胸、展胸和波浪练习 十、转体练习和翻身练习 十一、跳跃练习和小技巧练习 十二、行进间步伐练习 第二节 姿态的组合练习 一、地上动作组合练习 二、姿态组合练习 三、手臂摆绕环与波浪练习 四、跳步组合练习 五、进行间组合练习第四章 气质训练 **节 气质的概念及类型 一、气质的概念 二、气质的生理基础及类型 第二节 气质训练的内容 一、素养的建立 二、礼仪培养 第三节 气质的专门训练 一、念动训练 二、自我暗示训练 三、模拟训练