包邮游泳step教法

**章　入门基本姿势
第二章　熟悉水性3步教法
　step1：韵律呼吸
　step2：团身漂浮站立
　step3：流线型滑行
第三章　蛙泳6步教法
　step1：流线型起始
　step2：收翻脚
　step3：蹬腿滑行
　step4：蛙腿+呼吸
　step5：拨水小划手+呼吸
　step6：轻松配合
第四章　仰泳6步教法
　step1：仰卧流线型踢腿
　step2：单手小拇指领先出水
　step3：单手垂直于水面上举
　step4：单手小拇指领先入水
　step5：单手水中抱水
　step6：单手推水至体侧
第五章　自由泳6步教法
　step1：俯卧流线型打腿
　step2：单手抓水+抬头呼吸
　step3：单手抱水+抬头呼吸
　step4：单手置体侧+侧头呼吸
　step5：单手空中高肘+侧头呼吸
　step6：单手前伸入水+侧头呼吸
第六章　蝶泳6步教法
　step1：双手持浮板打腿
　step2：绳索牵拉打腿
　step3：单手持浮板打腿
　step4：蛙泳手+蝶泳腿
　step5：单手持浮板+半分解配合
　step6：徒手半分解+完整配合
第七章　蛙泳出发3步教法
　step1：坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水
　step2：借助垫子，身体保持流线型姿势+身体依次入水
　step3：身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行
第八章　蛙泳转身3步教法
　step1：双手触壁+收腹团身
　step2：快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边
　step3：低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游
主要参考文献
鸣谢