青少年这样吃才对

part 1 均衡饮食，身体更强壮  一、青少年生理特点    1.内分泌机制完善    2.身高与体重激增    3.大脑发育健全    4.第二性征发育  二、青少年营养评价方法    1.身高与体重比较方法    2.营养指数测量方法  三、青少年营养原则    1.优质蛋白质要充足    2.补钙以促进骨骼发育    3.食物营养全面均衡    4.每天补充足量水分    5.不可盲目食用补品  四、青少年食物选择    1.谷物及杂粮    2.畜禽及蛋奶    3.水产品    4.蔬菜    5.水果    6.豆类及坚果  五、青少年营养配餐一月食谱推荐    1.**周食谱推荐    2.第二周食谱推荐    3.第三周食谱推荐    4.第四周食谱推荐  六、青少年营养食谱推荐    1.主食    三鲜包 / 鸽肉粥 / 海带瘦肉粥 / 花生豆豆粥 / 鱼肉小米粥 / 猪肉鸡肝粥 / 香菇油菜虾仁粥 / 玉米火腿饼 / 家常菜肉粥 / 红薯糯米饼    2.菜品    香芹拌黄豆 / 黑木耳炒猪肝 / 松仁河虾球 / 芹菜炒牛肉 / 豌豆炒兔丁 / 油菜烩猴头菇 / 三丁炒玉米 / 香菇鱼块 / 糖醋排骨 / 木瓜鲜果沙拉    3.汤羹    豆香南瓜汤 / 冬瓜肉丸汤 / 蛋蓉玉米羹 / 豆腐丝瓜汤 / 清炖羊肉汤 / 鱼片香汤 / 西湖牛肉羹 / 三鲜鸡片汤 / 鲫鱼豆腐汤 / 冬瓜蛤蜊排骨汤part 2 选对食物，轻松补充营养素  一、钙  二、铁  三、锌  四、维生素  五、b 族维生素  六、膳食纤维part 3 特殊时期，膳食营养巧搭配  一、小学生营养饮食  二、中学生营养饮食  三、青春期营养饮食  四、考试期间营养饮食  五、锻炼期间营养饮食  六、女性生理期营养饮食part 4 防治疾病，饮食调理并不难  一、贫血  二、近视  三、便秘  四、肥胖  五、口腔溃疡  六、用脑过度  七、上网综合征