瑜伽与冥想大全

第1篇瑜伽

**章 瑜伽基本知识

3什么是瑜伽

4瑜伽的起源

4瑜伽的流派

5灵体、灵轮与灵量

6收束法

9凝视法的应用

11呼吸法

15练习瑜伽的着装、工具

16练习的地点、时间

17瑜伽 饮食

第二章 瑜伽基本体式

**节 科学习练瑜伽

19正确的练习才会有益身体

19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎

20如何避免练习中带来伤害

21科学认识人体*主要的骨骼——脊椎

21脊椎健康与身体健康密切相关

22检查你的脊椎是否健康

23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效

23如何开始练习瑜伽

24什么是“正确的瑜伽”

24建立身体各部位的中心线

26从瑜伽的基础动作开始练习

第二节 站姿体式

30合掌立脚式

31站立侧拉腿式

32山式

33三角式

34反三角式

35三角扣手式

36半莲花站立前屈式

37舒缓拉背式

38树式

39风吹树式

40弦月式

41手抓脚单腿站立伸展式

42幻椅式

43加强侧伸展式

44鸟王式

45双角式

46站姿炮弹式

47壮美式

48脊椎扭转式

49前蹲式

50新月式

51鹰式

52鸵鸟式

53舞者式

54半月式

55三角转动式

56侧角伸展式