包邮吃对顺序7天瘦肚子:零失败减肥法大公开

【推荐序】 张茂松／陈明村／潘俊伸／李文贞 【作者序】 秀出好线条，瘦得好健康 瘦身实证案例 李婉萍之有感瘦身法，秘诀大公开 ● 侧写一日生活吃对顺序越吃越瘦 为什么3 步骤就能瘦？ ● 理由1 膳食纤维不易让血糖瞬间飙高，且容易产生饱足感，让身体自然而然变成不易发胖的状态狀態● 理由2 优质低gi 蛋白质，让你吃不胖，越吃越瘦● 理由3 摄取“碳水化合物”的量，会自然而然地减少跟做篇就算不开伙，这样吃吃喝喝外食族也能瘦！1-1 不开伙一族瘦下来& 不复胖的饮食秘诀大公开 ● 想要减脂瘦身？吃饭选对地方很重● 吃对时间及营养，就能快快瘦1-2 让不开伙一族瘦不了的原因 ● 外食族*常见的致胖4 大危机機1-3 小心！这些外食食物让你胖 ● 三高一低饮食带来肥胖、拖垮健康 ● 隐藏性脂肪食物才可怕1-4 必瘦点菜技巧大公开！ ● 面摊小吃，吃出窈窕力 ● 便利超商吃出窈窕力● 关东煮、卤味吃出窈窕力 ● 夜市美食吃出窈窕力● 快炒店、自助餐吃出窈窕力 ● 素食吃出窈窕力● 西餐吃出窈窕力1-5 外食族越吃越瘦，三餐必学基本功完整大公开開 ● 吃早餐必学基本功 ● 吃午餐必学基本功● 吃晚餐必学基本功 ● 甜点要有计划性食用跟着点，一定会变瘦！！● 弹性调整三餐内容，开心吃也不易胖1-6 吃出ｓ曲线，必学的掌握分量饮食法 1-7 三餐这样吃，正妹型男必瘦外食绝招 ● 想变型男这样吃 ● 想变苗条这样吃● 外食热量知多少？恐怖的卡路里大公开中式餐品／中式点心／西式点心／日式餐品／汤类／饮料类／零食类／调味料〉念篇变胖不会没有理由！2-1 这些让身体变形，要命的坏习惯，你也有吗？ 要命的坏习惯1 － 吃东西的速度总是很快要命的坏习惯2 － 喜欢吃重口味的食物要命的坏习惯3 － 晚餐总是拖到8 点以后才吃要命的坏习惯4 － 戒不掉吃夜宵的习惯要命的坏习惯5 － 每天一定要喝饮料要命的坏习惯6 － 面、饭吃很少，以鱼、肉等高蛋白质饮食为主要命的坏习惯7 － 吃优格、酸奶或冲泡饮品代替正餐要命的坏习惯8 － 偏爱油炸的食物要命的坏习惯9 － 停不了的聚餐场合2-2 少了这些营养素，减肥效果大ng ！ 2-3 这些食物让你越吃越胖，健康也越来越糟 2-4 这些食物让你吃出窈窕，更能吃出健康 2-5 想成功甩肉，你一定要破除的瘦身迷思ｑ＆ａ 98　part.3 窈窕饮食篇吃对顺序，一定瘦！让你越吃越瘦不复胖的饮食秘诀！3-1 真的只要３步骤，跟着做就能越吃越瘦！ ● 调整吃饭顺序是瘦身的**步__ ● 少吃混合式的单品料理，才能好好实践3 步骤饮食3-2 想要成功甩肉，饮食顺序真的很重要 ● 先吃大量的“膳食纤维” ● 再将蛋白质吃完● *后吃碳水化合物3-3 step 1 吃对膳食纤维一餐中要先吃完膳食纤维 ● 容易产生饱足感 ● 打造健康的易瘦体质3-4 膳食纤维食材gi 值大公开開 3-5 step 2 吃对蛋白质吃完蛋白质前不能吃面或饭！ ● 吃肉配饭，胃口大开吃更多● 含有脂肪的蛋白质有益健康3-6 蛋白质类的食材，gi 值大公开開 3-7 step 3 *后才吃碳水化合物，分量会自然减少！ ● 食用前先决定分量，不吃碳水化合物绝对不行● 空腹时吃碳水化合物*危险3-8 碳水化合物食材，gi 值大公开開 3-9 除了顺序要对，饮食守则3 招也要遵守 第1 招：分量一定要事先规划好第2 招：慎选调味料，避免增加赘肉负担第3 招：吃好油，代谢体脂不发胖● 3 步骤吃法，帮你破解减肥迷思3-10 打造激瘦体质饮食3 步骤q&a 大解析 3-11 营养师大受欢迎的三餐养瘦菜单 3-12 跟着吃，14 天瘦一圈：2 周低碳水饮食瘦身术術 ● 低碳水饮食才是健康瘦的秘诀● 低碳水饮食这样吃*聪明！● 重咸调味，让人下饭瘦不了塑实践篇局部雕塑，打造你的黄金比例● check：你的小腹肥胖指数有多少？● 小腹赘肉怎么产生的？ ● 瘦小腹，怎么做？● 对抗赘肉，安全、有效就靠运动这一帖● 有氧＋肌力，告别小肚腩 ● 给一年以上运动者的贴心提醒▲ 3 周美体计划《腰腹篇》4-2 拯救你的大象腿 ● check：你的腿部肥胖指数有多少？● 变形的腿部，到底怎么来的？● 远离胖胖腿！ 10 大利水食物● 非吃不可！ 10 大美腿食物 ▲ 3 周美体计划《瘦腿篇》4-3 再见了，掰掰肉 ● check：你的手臂肥胖指数有多少？● 谁来救救我的虎臂赘肉？▲ 3 周美体计划《手臂篇》4-4 告别大饼脸 217● check：你的大饼脸指数有多少？● 为什么我的脸总是肉肉的？● 脸部运动＋按摩，活化表情肌● 变小脸，怎么做？ ● 少咸少辣，经前尤其要忌口● 正确指压，瘦脸秘技 ▲ 3 周美体计划《瘦脸篇》● 国字脸、方形脸、大饼脸通通看过来轻松瘦脸必学技法4-5 轻松摆脱河马臀 228● check：你的臀部肥胖指数有多少？● 为何屁屁总是松垮垮？● 女性常见的4 种臀型● 你也有萝卜腿了吗？check 你的腿部size● 爱吃甜食与油炸品，掰掰肉跟着来！● 喝水要看时间，以免脸部水肿！● 美臀4 大对策，轻松击退变型脂肪● 跟着这样做，摆脱勾勾缠的橘皮