和完美主义说拜拜

目录：前　言/i**章　是本能吗？完美主义者的非常规行为/1一、完美主义=乌托邦式假想？/1二、你是一个完美主义者吗？/5三、九种层次的完美主义/8四、从理性到非理性的跳跃/16五、完美主义为什么会成瘾？/20六、完美主义的强迫性表现/24七、多巴胺导致的非常规行为/26本章总结/30完美镜像/31第二章　负面诱导：完美主义的消极性/34一、世界并不如你所想/34二、什么是消极的完美主义？/37三、追求完美可能是悲剧的开始/40四、过分要求的下一步是“不择手段”/45五、不幸可能因为缺乏失败/48六、愈逃避，愈倒霉/51七、是时候向你的信念宣战了/54本章总结/56完美镜像/57第三章　转化心理：放下完美主义的自己/64一、你根本不知道自己想要什么/64二、找到真实的自尊/68三、摆脱强求的樊笼/71四、当内心没有妄想/74五、解决自我服务的偏见/77六、适度降低期望值/80七、失控的生活是因为不完美吗？/84八、激发和转化你的心理能量/87九、让不实际的完美主义重新进化/90本章总结/92完美镜像/93第四章　放松神经：你的自我期待是否合理/97一、谁把世界颠倒了？/97二、当“想要”超过“需要”/100三、并不是握得越紧，拥有的就越多/103四、越有权、越有钱，越爱嫉妒/106五、为什么会有各种各样的情感危机？/110六、应该对自己有多少期待？/112七、让生活重新走上轨道/116本章总结/119完美镜像/120第五章　环视过去：超越自我，正面思考/127一、在思考中重塑完整的自我/127二、自我空间和公共空间的划分/130三、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服/133四、正确看待已拥有的和未得到的/136五、幸福与否，由你来定/138六、冲破自我设定的枷锁/141七、每一天都是新的启程/144本章总结/147完美镜像/148第六章　改变航向：走不同的路/155一、对周围环境的反应决定了你的情绪/155二、换个角度，就是一条新路/158三、要好的，还是要合适的？/161四、追求美，但不追求完美/163五、为心灵减负/166六、给人生留一个缺口/169七、缺陷中也有完美/171八、成为真正的主角/174本章总结/178完美镜像/179第七章　重塑未来：创造而不是比较/186一、创造未来，而非乌托邦的幻想/186二、正确的方向才更重要/189三、为什么找不到更满意的工作？/193四、做擅长的事情会更满足/196五、华丽想象与缜密计划相结合/198六、定了计划，切实执行才有意义/202七、追求创新人生而非完美人生/204本章总结/207完美镜像/208第八章　创造成就：既要成功，也要成仁/213一、成功，不等于被孤立/213二、你有人格魅力吗？/218三、坦然接受他人的帮助/221四、苛刻将一切拒之门外/224五、己所不欲，勿施于人/226六、打破原则，收获快乐/229七、每个人都有独特的优势/232八、满足成功的条件，成就辉煌的人生/235本章总结/238完美镜像/239