跑步-拉伸训练彩色图谱

如何使用本书 6人体肌肉分布图　8运动平面　10跑步运动的起源　12跑步运动的生物力学知识　16跑步拉伸的益处　23■跑前热身阶段的动态拉伸 27动态拉伸简介　281 风筝开合 302 弓步侧弯 313 交叉开展 324 交叉抱臂 335 交替打水式 346 侧弯 357 髋部旋转 368 蝶形曲腿 379 弓步转身 3810 上身提肘旋转 3911 髋部开合 4012 花式回转 4113 脚踝旋转 4214 抬腿提踵行走 4315 改良式上台阶 4416 正步踢腿 45■跑后静态拉伸 47静态拉伸简介　48上半身伸展　50斜方肌17 双臂交叉拉腿 52背阔肌18 双手交叉上拉 5319 抬手侧拉 5420 上身侧屈 5521 四足式侧滑 5622 支撑式侧屈 57腹直肌23 眼镜蛇姿势伸展 58腹外斜肌24 支撑式旋转 5925 棒杆辅助旋转 6026 平躺旋转 6127 平躺交叉伸展 62腰方肌28 站姿横移伸展 63上肢、肩部和胸部伸展　64三角肌29 双臂后拉 6630 鸟姿伸展 6731 支撑式双臂后拉 68胸大肌32 双臂被动水平后拉 69小圆肌33 固定式肩部上抬 70肱二头肌34 肩部被动后拉 71肱三头肌35?　肩膀上抬?　7236?　手肘侧拉?　73髋关节伸展　74内收肌37?　坐姿蝶式伸展?　7638?　支撑式髋外展?　7739?　侧弓步下蹲?　7840?　卧姿蝶式伸展?　79外展肌41?　单侧支撑式髋内收?　8042?　交叉下弯伸展?　8143?　前支撑式髋内收?　82腰肌44?　骑士伸展?　8345?　弓步下蹲?　84臀肌46?　卧姿交叉伸展?　8547?　坐姿交叉伸展?　8648?　卧姿膝关节旋转?　8749?　坐姿抱膝?　88梨状肌50?　椅姿伸展?　8951?　卧式椅姿伸展?　9052?　支撑式椅姿伸展?　91下肢伸展　92股四头肌53?　跪姿后躺伸展?　9454?　被动式髋膝屈曲?　9557?　骑士弯膝?　98股后肌58?　髋部弯曲?　9959?　辅助直膝抬腿伸展?　10060?　支撑式体前屈?　10161?　卧式被动直膝抬腿?　10262?　被动式站立髋屈?　10363?　蹲姿髋屈?　10464?　v形体前屈?　10565?　改良式v形体前屈?　106腓肠肌66?　直膝抬腿踝背屈?　10767?　推蹬式伸展?　10868?　骑士脚趾伸展?　10969?　支撑式弓步推拉?　11070?　被动式踝背屈?　11171?　倾斜式踝背屈?　11272 预备起跑姿势伸展?　11373?　坐姿直膝踝背屈?　114比目鱼肌74 蹲姿伸展 11575?　各就各位?　11676?　铅球姿势伸展?　11777?　坐姿屈膝踝背屈?　11878?　支撑式弯膝伸展?　11979?　加强式踝背屈?　12080?　登阶踝背屈?　121胫骨前肌81?　跪姿抬膝伸展?　12282?　交叉单侧盘腿伸展?　12383?　祈祷姿势伸展?　12484?　四足式伸展?　12585?　舞步伸展?　12686?　支撑式单脚站立伸展?　12787?　交叉站立伸展?　128腓骨肌88?　坐姿踝内翻?　12989?　重力式踝内翻?　13090?　坐姿直膝踝内翻?　131足底筋膜91?　屈膝跨步伸展?　13292?　踮脚伸展?　13393?　脚趾背屈?　13494?　跪姿足底伸展?　135■呼吸肌伸展????137呼吸肌伸展简介　13895?　肋骨平台扩张?　14096?　被动扩胸?　14197?　泳姿伸展?　14298?　抱腿伸展?　14399?　侧颈伸展?　144100?　下巴上抬?　145基本热身组合训练　146跑后放松组合训练　147完整组合训练　148