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女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南
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女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南

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图文详情
  • ISBN:9787549114443
  • 装帧:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:240
  • 出版时间:2016-10-01
  • 条形码:9787549114443 ; 978-7-5491-1444-3

本书特色

什么是跑步?跑步是非常高效且方便的有氧运动。来自英国的专业私人跑步教练萨姆•墨菲,用多年的跑步经验告诉你,怎么把跑步变成快乐的事。《女生,改变从跑步开始》回答你关于跑步的所有问题,让女生爱上跑步,越跑越美丽。
《女生,改变从跑步开始》从跑步类型介绍到制定计划,从跑前热身到跑后的冷却缓和,从跑步装备到跑步的饮食,从普通训练到强化训练,面面俱到。结合了数十位女性跑者的跑步经历,教你怎么挑选跑步衣着,怎么调整自己的跑步姿势,如何跑前热身与跑后缓和,利用跑步日记科学地制定跑步日程,如果参加马拉松比赛应该要怎么训练……

内容简介

跑步是*省时省钱且高效的有氧运动,只要你踏出跑步的*步,它就能让你改变自己,变得更漂亮、更自信;并且比起不健康的节食减肥,跑步能让人更轻松地获得健康与快乐。
英国*专业跑步私人教练萨姆•墨菲,结合了她10多年的跑步生涯里和教练经验,运用科学的数据分析指导跑步的正确方式,教女生把跑步变成一件享受的事。
《女生,改变从跑步开始》一书专门为指导女生跑步而写。从跑步衣着、跑鞋挑选、鞋带绑法到跑步类型与路面挑选等每个细节都有详细建议。全面讲解一些关于跑步的常识,跑前是否应该做伸展运动热身?跑时应该是脚掌还是脚跟先着地?如果想要减肥,饮食应该要怎么控制?一个人跑步时要怎么注意安全?跑步时身体不适时怎么做应急处理……

目录

Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1
爱上跑步的十个理由 2
跑步如何让身体更健康 10
克莱尔的故事 “跑步给予我生命力” 14
Chapter 2 出发前该做的准备 17
你准备好了吗? 18
给初跑者的几个建议 22
让跑步成为生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我为傲” 38
Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41
如何热身、缓和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 关于跑步,你应该知道的 59
跑得更快、更健康的秘诀 60Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1
爱上跑步的十个理由 2
跑步如何让身体更健康 10
克莱尔的故事 “跑步给予我生命力” 14
Chapter 2 出发前该做的准备 17
你准备好了吗? 18
给初跑者的几个建议 22
让跑步成为生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我为傲” 38
Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41
如何热身、缓和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 关于跑步,你应该知道的 59
跑得更快、更健康的秘诀 60
训练项目选择与各类跑步方式简介 64
找到属于自己的跑步节奏 74
如何选择跑步地点 78
海伦的故事 “享受每千米,无论快慢” 86
Chapter 5 辅助跑步的平衡练习 89
交叉训练 90
伸展运动 102
核心稳定性练习 108
跑步中如何避免受伤 120
Chapter 6 好装备,跑步的*佳伙伴 125
跑步从穿上一双好鞋子开始 126
怎么选择合适的运动装 133
测量辅助小设备 140
Chapter 7 跑步的饮食哲学 145
燃烧的能量 146
水要怎么喝 158
米歇尔的故事 “跑起来,重获新生” 164
Chapter 8 约上你的小伙伴 167
加入群体,一起跑步 168
保持体力,坚持到底 174
各就各位,参与比赛 180
Chapter 9 要健康,也要安全 191
独自跑步时的个人安全 192
如何预防和处理运动损伤 194
常见运动受伤类型与困扰 200
Chapter 10 奔跑,为生命与快乐 205
鼓励孩子去跑步 206
让青春期的女孩子活跃起来 209
西沃恩的故事 “满怀自信,迎接挑战!” 212
跑步与每月的特殊日子 214
怀孕期间与生产后的跑步指南 217
40 岁之后与时间的赛跑 224
萨拉的故事 “现在我比20岁的时候更加健康” 230

信息
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相关资料

重新认识跑步
以前如果要说有什么运动我是极度讨厌的,那一定是跑步。身边的朋友陆续开始运动健身,他们大多都选择跑步,而我依然从心底里抵触它——中学时代的体育跑步让我对它一点好感都没有。朋友希望我能加入他们,于是送了我一本与跑步相关的书,希望我能对它有所改观。
当我有时间翻开它,便被作者的跑步理由给打动了。跑步可以让人更健康、更苗条、更聪明、更美丽……而且作者也说得没错,跑步是很省成本的运动。我也曾经想过去健身房,但是碍于一周也不会有太多的空闲时间,办一个健身卡也是浪费,而去游泳池也比较尴尬,骑自行车在城市的道路上也要遵循交通规则。跑步,只要有路就能跑。仔细读,发现书的内容很全面,作者作为一位经验丰富的女性跑步教练,把女生跑步的方方面面都讲得很细致,就连怎么绑好鞋带、挑选运动内衣、生理期要注意的问题也很详细。
《女生,改变从跑步开始》让我重新认识了跑步,现在大多数人都认为跑步会伤害膝盖,但是作者引用大量科学研究的数据证明,跑步会加强膝盖的承受能力。因为跑步是一种负重运动,能增强骨骼密度,防止骨质疏松性,增强心血管能力,让身体状态更好,人也变得自信。重新认识跑步
以前如果要说有什么运动我是极度讨厌的,那一定是跑步。身边的朋友陆续开始运动健身,他们大多都选择跑步,而我依然从心底里抵触它——中学时代的体育跑步让我对它一点好感都没有。朋友希望我能加入他们,于是送了我一本与跑步相关的书,希望我能对它有所改观。
当我有时间翻开它,便被作者的跑步理由给打动了。跑步可以让人更健康、更苗条、更聪明、更美丽……而且作者也说得没错,跑步是很省成本的运动。我也曾经想过去健身房,但是碍于一周也不会有太多的空闲时间,办一个健身卡也是浪费,而去游泳池也比较尴尬,骑自行车在城市的道路上也要遵循交通规则。跑步,只要有路就能跑。仔细读,发现书的内容很全面,作者作为一位经验丰富的女性跑步教练,把女生跑步的方方面面都讲得很细致,就连怎么绑好鞋带、挑选运动内衣、生理期要注意的问题也很详细。
《女生,改变从跑步开始》让我重新认识了跑步,现在大多数人都认为跑步会伤害膝盖,但是作者引用大量科学研究的数据证明,跑步会加强膝盖的承受能力。因为跑步是一种负重运动,能增强骨骼密度,防止骨质疏松性,增强心血管能力,让身体状态更好,人也变得自信。
作者给出很多新手要注意的问题,比如一开始不能跑得过快,用力过猛反而很容易受伤。作者自己总结了个“感知力比值”的算法,通过计算便可知道自己在刚跑步时的用力程度,以防用力过猛。
除了有新手的入门指导,还有对跑步爱好者的进阶指导。《女生,改变从跑步开始》给出一些跑步技巧练习,可让你去评估自己的跑步步态、频率是否有益身体。一开始跑步产生的肌肉酸痛是正常现象,但如果长时间疼,可能就是姿势不对。脚掌外翻,步幅过大,特别是女性Q角问题,这些都需要矫正,否则长期下去便会受伤。
除了有跑步类型介绍之外,书中还有很多跑步训练方法介绍,让你可以很直截了当地安排自己的跑步计划。作者因自己的受伤经 历,提出跑步者一定要做交叉训练的建议。交叉训练可以平衡跑步给肌肉带来的压力,增强核心肌群的力量,让跑步更有效率。书中还出瑜珈、伸展运动、增强肌群力量的训练图文,这样训练做起来就更加上手。
看了那么多,我也做决定想试试跑步健身。《女生,改变从跑步开始》不仅内容全面,还覆盖了各个年龄段,就连孕妇也能跑步。即使你现在40岁,只要愿意迈开步伐,也一样能跑出健康。

信息

作者简介

萨姆•墨菲,英国顶级的专业跑步教练,拥有17年的跑步者经验,参加过16场马拉松、喜马拉雅100英里阶段赛、苏格兰53千米超长马拉松,还有各种类型的比赛,比如铁人三项全能运动等等。她不仅一位跑步者,也是一位跑步教练,多年来帮助无数女性朋友实现她们的目标,同时还积极推动了英国女性跑步运动的发展。目前为止,她已为跑步运动写了八本指导书,被翻译成多国语言,畅销全球。

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