我的肉肉年代-周靓的健渐日记

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作者：周靓著

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787115448293
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：179
出版时间：2017-05-01
条形码：9787115448293 ; 978-7-115-44829-3

本书特色

诚如作者所说，很多女生一辈子的功课就是“脂肪大战”，就算在别人眼中已经很瘦了，但自己永远觉得不够瘦。知名主持人周靓打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成长过程中曾尝试过各种办法对抗脂肪，无奈多以失败而告终，直到有一天遇到了健身教练马克，才找到了正确的健身方法，并成功地塑造了健美的体态。这是一本自传体健身指南，你可以从中看到作者以往的各种令人捧腹的瘦身经历，更可以学习到怎样树立正确的健身观念、打造坚强的意志力、合理地控制饮食、科学地进行Kickboxing 等运动锻炼、养成健康的生活习惯。开卷有益，愿你的生活从此有所不同。

内容简介

本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求——既美丽又健康！这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单易行、美味可口的瘦身食谱，具有很强的参考价值。

第 1 章肉肉惹人爱 011
婴儿肥真的可爱吗　012
少女时代就是小“腹”人　018
胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦　020
瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗　024
肥胖让两边的脸看起来一大一小　030
驼背坏习惯让我背负了不少肉　032
胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长　036
已经胖了，就更不该穿宽松的衣服　043
第2章　瘦不下来？都是有原因的　045
谁都想瘦健美，但你做对了吗　047
女孩儿*常见的错误瘦身法　048
·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康　050
·柠檬水减肥，成效有限，易伤身　052
·减肥药减肥，药性上瘾，真要命　054
·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康　056
·瘦身霜，只图心安，难见效　058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂　060
·埋线减肥，短暂瘦身难持久　062
·推脂按摩，没搭配运动，难消脂　064
·淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力　066
·只吃青菜，脸色也菜　068
·节食减肥，饿死自己，变胖也快　070
第　3章燃脂精瘦美人操, 瘦到刚刚好073
不要再当“瘦胖子”　074
好女孩不流泪，一起来流汗　076
运动是一种精神，是一种毅力　080
动力的来源要靠自己挖掘　084
你应该在乎的是体脂率　088
腹式呼吸法　092
饮食控制　096
骑行运动，一路骑也要一路瘦　100
一次消除脂肪的燃脂运动　104
谁都可以做得来的重量训练　108
·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线　112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习　120
好莱坞明星*爱TRX悬吊运动　126
·随时随地都可以进行的核心训练　130
女生也可以很有力，踢拳运动　138
·直拳&勾拳　141
·上勾拳　145
第　4 章周靓 KEEP FIT 秘诀　153
不吃米饭也能饱：藜麦　155
喝水喝到瘦：柠檬水　156
吃天然发酵食品：醋&酸奶　158
共轭亚麻油酸　160
少喝酒　161
奇亚籽　162
降脂四巴掌　163
姐妹聚餐也不怕的秘诀　164
消水肿的好朋友：红豆水　167
克制消夜的方法　168
靓食谱　170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔　171
·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮　172
·Oreo杏仁饼干乳清奶昔　173
·樱桃香蕉可可杏仁奶昔　174
·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔　175
·薄荷精油可可水果奶昔　176

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