学会吃!快速调理失眠-90种安眠食谱

《学会吃！快速调理失眠》目录 **章 失眠的相关知识，你知道吗？ 002 失眠问答 002 1. 人的睡眠有哪两种状态？ 003 2. 不同年龄段的人睡眠时间都一样吗？ 005 3. 睡眠与生物钟之间存在什么关系？ 006 4. 如何评论睡眠是否正常？ 006 5. 做梦会不会影响睡眠质量？ 007 6. 失眠的概念是什么？ 008 7. 失眠会有哪些危害？ 009 8. 失眠的症状表现有哪些？ 009 9. 失眠可以分为哪些类？ 010 10. 影响失眠的心理因素有哪些？ 011 11.哪些疾病会引起失眠？ 011 12. 引发失眠的外在因素有哪些？ 012 13. 判定失眠有哪些标准？ 012 14. 失眠与失眠症是不是一回事？ 012 15. 失眠与多梦存在什么样的关系？ 013 16. 失眠与情绪过激存在什么样的关系？ 013 17. 失眠与神经衰弱存在什么样的关系？ 014 18. 什么人容易失眠？ 014 19. 为什么老年人容易失眠？ 014 20. 为什么脑力劳动者易失眠？ 015 21. 女性为什么会比男性容易失眠？ 016 22. 哪些睡眠习惯易导致失眠？ 016 23. 怎样预防失眠？ 018 中医对失眠的认识与治疗 018 1. 中医对失眠的分析 019 2. 失眠的中医养生之道 020 3. 失眠的中医分型 022 4. 心脾两虚型失眠中医辨证论治 023 5. 阴虚火旺型失眠中医辨证论治 023 6. 心肾不交型失眠中医辨证论治 024 7. 心虚胆怯型失眠中医辨证论治 025 8. 肝胆两虚型失眠中医辨证论治 025 9. 肝郁血虚型失眠中医辨证论治 026 10. 心肝火旺型失眠中医辨证论治 027 11. 肝郁化火型失眠中医辨证论治 028 12. 痰热内扰型失眠中医辨证论治 029 13. 胃气不和型失眠中医辨证论治 029 14. 瘀血阻络型失眠中医辨证论治 030 失眠的生活调养 030 1. 生活要有规律，改掉不良生活习惯 030 2. 适度运动，加强锻炼 031 3. 头颈部要注意防风保暖 031 4. 调整心态，消除焦虑情绪 032 5. 营造优质的睡眠环境 032 6. 注意入睡之前的姿势 033 7. 慎服安眠药 034 失眠的饮食调理 034 1. 饮食应以清淡容易消化为主 034 2. 适量摄取“镁”元素 035 3.补充B族维生素 第二章 31种防治失眠的佳品，你吃对了吗？ 038 莲子 039 莲子芡实瘦肉汤 039 莲子百合汤 040 茯苓 041 茯苓大枣粥 041 茯苓糯米粥 042 百合 043 百合大枣排骨汤 043 莲子百合干贝煲鸡肉 044 大枣 045 灵芝大枣瘦肉汤 045 大枣枸杞炖鹌鹑 046 山药 047 山药煲鸡汤 047 山药薏米枸杞汤 048 枸杞 049 枸杞虫草花瘦肉汤 049 银耳枸杞羹 050 鸡肉 051 远志山药鸡汤 051 人参酸枣鸡汤 052 鸡蛋 053 枸杞蛋包汤 053 三七煮鸡蛋 054 草鱼 055 蜜枣马蹄草鱼汤 055 草鱼豆腐汤 056 鱿鱼 057 芦笋炒鲜鱿 057 荔枝鱿鱼片 058 虾 059 虾仁炒蛋 059 百合炒大虾 060 小米 061 牛奶鸡蛋小米粥 061 山药芝麻小米粥 062 燕麦 063 香菇燕麦粥 063 红豆燕麦牛奶粥 064 黄豆 065 枸杞黄豆粥 065 猪肝黄豆粥 066 黑芝麻 067 芝麻牛奶粥 067 芝麻大枣粥 068 核桃 069 核桃仁当归鸡汤 069 核桃仁虾球 070 莴笋 071 黑芝麻拌莴笋丝 071 莴笋丝炒胡萝卜 072 芦笋 073 核桃仁拌芦笋 073 什锦芦笋 074 丝瓜 075 龙眼爆丝瓜 075 丝瓜木耳汤 076 玉米 077 枸杞炒玉米 077 玉米炒蛋 078 胡萝卜 079 胡萝卜炒蛋 079 胡萝卜炒猪肝 080 西蓝花 081 百合西蓝花 081 西蓝花拌红豆 082 红薯 083 红薯鸡腿汤 083 芝麻红薯 084 莲藕 085 糖水泡莲藕 085 莲藕猪肉汤 086 银耳 087 银耳莲子鸡汤 087 银耳木瓜盅 088 香菇 089 香菇煲牛肚 089 香菇鸡肉汤 090 香蕉 091 烩香蕉汤 091 香蕉玉米羹 092 猕猴桃 093 猕猴桃樱桃粥 093 橙汁炖猕猴桃 094 牛奶 095 牛奶银耳水果汤 095 牛奶炒蛋清 096 蜂蜜 097 莲子糯米蜂蜜粥 097 黑芝麻蜂蜜粥 098 醋 099 葡萄醋 099 龙眼醋 第三章 28道辅助治疗失眠的蔬果汁 102 包菜苹果蜂蜜汁 102 爽口胡萝卜芹菜汁 103 芹菜杨桃葡萄汁 103 芹菜西蓝花蔬果汁 104 双瓜西芹蜂蜜汁 104 柠檬芹菜莴笋汁 105 苦瓜芹菜黄瓜汁 105 黄瓜芹菜汁 106 芹菜葡萄梨子汁 106 芦笋鲜奶汁 107 芹菜胡萝卜柑橘汁 107 西瓜柠檬蜂蜜汁 108 酸甜猕猴桃柳橙汁 108 猕猴桃香蕉汁 109 胡萝卜蜂蜜汁 109 胡萝卜红薯汁 110 胡萝卜梨汁 110 香蕉柠檬蔬菜汁 111 柑橘香蕉蜂蜜汁 111 菠菜西蓝花汁 112 梨子柑橘蜂蜜饮 112 西红柿芹菜莴笋汁 113 美味莴笋蔬果汁 113 美味荔枝柠檬汁 114 美味香蕉荔枝密瓜汁 114 荔枝菠萝汁 115 橘子马蹄蜂蜜汁 115 蜂蜜玉米汁 第四章 42种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗？ 118 浓茶 118 咖啡 118 桂皮 119 胡椒 119 咖喱粉 119 芥末 120 泡菜 120 酸菜 120 酸笋 121 榴莲 121 韭菜 121 生姜 122 香椿 122 洋葱 122 羊肉 123 培根 123 腊肠 123 腊肉 124 肥肉 124 午餐肉 124 咸肉 125 咸鱼 125 香肠 125 熏肉 126 风吹肉 126 风干牛肉 126 干酪 127 蟹黄 127 松花蛋 127 咸蛋 128 葡萄酒 128 啤酒 128 红茶 129 花茶 129 奶油 129 油条 130 巧克力 130 冰淇淋 130 方便面 131 豆腐乳 131 冷饮 131 醪糟 第五章 失眠症的中医保健奇奥，你了解吗？ 134 治疗失眠常用中药材及调养药膳 134 莲子心 135 合欢花 136 远志 137 桑葚 138 绞股蓝 139 天冬 140 麦冬 141 冬虫夏草 142 灵芝 143 人参 144 丹参 145 锁阳 146 黄连 147 黄芩 148 知母 149 栀子 150 麦芽 151 五味子 152 刺五加 153 三七 154 天麻 155 半夏 156 罗布麻 157 淡豆豉 158 龙骨 159 海马 160 玫瑰花 161 治疗失眠常用中成药 161 解郁安神颗粒 161 加味逍遥丸 162 安神补心丸 162 牛黄清心丸 163 活力苏口服液 163 同仁人参归脾丸 164 七叶安神片 164 安神补脑液 165 脑乐静（糖浆） 165 养血安神丸 166 枣仁安神颗粒 166 六味地黄丸 167 知柏地黄丸 167 复方五味子糖浆 168 朱砂安神丸 168 天王补心丸 169 健脑补肾丸 169 睡安胶囊 第六章 治疗失眠的中医传统方法 172 治疗失眠的按摩疗法 172 1. 按摩的概念及手法种类 172 2. 按摩治疗失眠的特效手法 178 治疗失眠的针灸疗法 178 1. 针灸的概念 178 2. 针灸治疗失眠的特效方法 182 治疗失眠的点穴疗法 182 1. 点穴疗法的概念及种类 183 2. 点穴治疗失眠的特效方法 187 治疗失眠的拔罐疗法 187 1. 拔罐的概念及种类 188 2. 拔罐治疗失眠的特效方法 192 治疗失眠的刮痧疗法 192 1. 刮痧的概念和正确方法 193 2. 刮痧治疗失眠的特效方法