武警官兵健康指南

Chapter01生命教育1

什么是生命/ 3

高级生命—人的诞生/ 6

珍爱生命/ 8

接受生命的不完美/ 10

安然离去/ 11

Chapter02健康与保健13

解读健康/ 15

健康的标准/ 16

军人能力健康/ 17

健康的价值/ 18

影响军人健康的因素/ 19

军人健康生活方式/ 22

不断提高健康素养/ 23

人生保健目标/ 24

关爱与帮助伤病残人员/ 25

健康金钥匙—知、信、行/ 26

维护健康预防为主/ 27

军人健康管理/ 28

健康在你手中/ 29

健康教育与健康促进/ 30

部队健康教育/ 31

部队健康促进/ 32

Chapter03人体结构与功能33

概述/ 35

运动系统/ 41

消化系统/ 46

呼吸系统/ 49

泌尿系统/ 50

生殖系统/ 51

循环系统/ 52

神经系统/ 55

内分泌系统/ 58

免疫系统/ 59

感觉器官和皮肤/ 64

Chapter04个人卫生与营区卫生67

养成良好的个人卫生习惯/ 69

戒烟限酒/ 74

拒绝毒品/ 78

口腔卫生与健康/ 79

科学睡眠/ 80

参与营区环境治理/ 81

水污染与健康/ 83

大气污染与健康/ 84

Chapter05营养与饮食卫生85

概述/ 87

身体需要的营养/ 88

居民膳食指南/ 94

官兵饮食原则/ 101

食品安全/ 105

部队饮食卫生/ 109

部队饮水卫生/ 110

军用食品简介/ 112

Chapter06军事训练伤病防护113

军事训练伤概述/ 115

军事训练伤的预防原则/ 119

军事训练伤初步救治原则/ 122

训练中的自我健康监督/ 123

软组织损伤处理/ 125

骨与关节损伤防护/ 131

训练性疾病的防护/ 137

Chapter07心理健康维护147

心理与健康/ 149

心理健康的四种状态/ 151

军人常见心理问题/ 154

心理问题产生的原因/ 155

个人心理成长与健康/ 158

心理调节的途径/ 160

确立目标/ 161

认识自我/ 162

意义寻觅/ 163

正念法/ 164

积极语言暗示/ 166

构建和谐的社会支持系统/ 167

正确面对恋爱与婚姻/ 169

积极参加心理行为训练/ 172

调节心情的10个方法/ 173

新兵心理问题及调适/ 180

老兵复退心理问题及调适/ 182

军训常见心理问题及调适/ 184

任务中常见心理问题及调适/ 185

主动应对心理压力/ 187

主动寻求专业帮助/ 189

焦虑自我评估（SAS）/ 191

抑郁自我评估（SDS）/ 193

社会支持评定量表（SSRS）/ 195

Chapter08常见病防治197

普通感冒/ 199

鼻炎/ 201

鼻出血/ 203

扁桃体炎/ 205

口腔溃疡/ 206

龋齿/ 208

牙周病/ 209

胃炎/ 210

痔疮/ 212

红眼病/ 214

风湿性关节炎/ 215

腰腿痛/ 216

腰椎间盘突出/ 218

神经性耳聋/ 220

痤疮/ 221

疖/ 222

皮肤癣菌病/ 223

维生素缺乏病/ 224

精索静脉曲张/ 225

破伤风/ 226

Chapter09常见传染病防治227

传染病概述/ 229

传染病传播与预防/ 230

流行性感冒/ 232

传染性非典型肺炎/ 234

肺结核/ 236

麻疹/ 237

流行性腮腺炎/ 238

水痘/ 239

猩红热/ 240

甲型病毒性肝炎/ 241

细菌性痢疾/ 243

艾滋病/ 244

乙型病毒性肝炎/ 247

流行性乙型脑炎/ 249

登革热/ 250

狂犬病/ 251

Chapter10常见慢性病防治253

慢性病概述/ 255

高血压/ 256

冠心病/ 258

慢性阻塞性肺病/ 261

糖尿病/ 262

痛风/ 264

癌症/ 266

Chapter11常见寄生虫病防治267

概述/ 269

血吸虫病/ 271

疟疾/ 273

包虫病/ 275

绦虫病/ 277

肝吸虫病/ 279

阿米巴病/ 281

钩虫病/ 283

常见有害昆虫防制/ 285

Chapter12常见意外伤害防治289

道路交通事故/ 291

皮肤割裂伤/ 294

眼意外损伤/ 295

烧烫伤/ 296

毒蛇咬伤/ 298

昆虫咬、蜇伤/ 299

猫、狗咬伤/ 300

溺水/ 301

触电/ 303

雷击/ 304

农药中毒/ 305

煤气中毒/ 307

Chapter13性与生殖健康309

性生理常识/ 311

性心理常识/ 314

性道德和性法律/ 317

优生常识/ 319

常见的“性”担忧/ 323

性传播疾病及防治/ 327

Chapter14处突维稳执勤卫生防护331

突发事件/ 333

正当防卫与紧急避险/ 335

抗震救灾卫生/ 336

抗洪抢险卫生/ 338

灭火救灾卫生/ 339

处置暴乱事件卫生防护/ 341

海难事故救援卫生/ 342

地下井坑事故救援卫生/ 343

核事故卫生防护/ 344

化学泄漏事故卫生防护/ 346

Chapter15特殊环境卫生347

热区环境及防护/ 349

中暑防治/ 351

寒区环境及防护/ 352

雪盲症处理及预防/ 353

冻伤防治/ 354

高原环境及防护/ 355

高原病防治/ 357

沙漠环境及防护/ 358

海洋环境及防护/ 360

丛林地区环境及防护/ 362

Chapter16常用急救技术363

概述/ 365

现场心肺复苏/ 366

现场止血/ 369

现场包扎/ 373

现场固定/ 378

搬运/ 381

现场通气/ 384

Chapter17合理利用卫生资源389

武警部队医疗保健体系/ 391

国家卫生服务体系/ 393

合理用药/ 395

谨防不合理用药种种/ 399

主动配合诊疗/ 402

电话医疗健康服务/ 405

无偿献血助人利己/ 406

正确认识泡病号/ 407

医学的局限性/ 408

Chapter18自我健康管理409

自我健康管理三步曲/ 411

建立电子健康档案/ 412

定期健康体检/ 413

重视体检结果/ 414

制定健康改善计划并行动/ 415

常见疾病信号/ 416

常见体检项目参考值/ 418

Chapter19健康信息获取421

正规途径获取健康信息/ 423

如何甄别真伪健康信息/ 424

常用健康网站/ 426

常见健康报刊/ 428

保健类书籍及视频资料/ 429

常见健康类新媒体/ 431

识别常见的安全标识/ 433

附录军人健康素养81条435 成长篇

1.安全与信任：学习规范的基地2

安全的依附关系可以让幼儿自在地探索，幼儿相信有个安全的堡垒等在那儿，当他累了、不安了，或是感到外在环境的威胁时，可以回到堡垒。

2.成就感：自我价值的建立10

自我价值来自于实践后的成就，如果孩子无法达成父母设定的期望，孩子将充满失败感。没有成就感的孩子，会失去努力的意愿，甚或成为自我放弃的孩子。

3.勇气：逆境中的契机17

孩子的勇气既不能由外在附加，也不能向外寻觅。父母不宜取代孩子去帮他们做原本他们自己应该学习的事，孩子必须亲自去面对事情。勇气来自凭自己亲身克服困难的体验。

4.自我效能：塑造成功者的意象24

让孩子为自己的生活负责，并且邀请孩子分担家务或照顾手足等，是对孩子的信任。父母对孩子信任即是对孩子的*大鼓励，是自我效能感的温床。

5.合作：固化孩子主动帮忙的热情33

孩子在很小的时候，便有与照顾者合作的本质，照顾者只需善用孩子主动想帮忙的情境，开展它与固化它，孩子便能拥有与人合作的能力，未来在求学过程、职场、亲密关系以及友谊关系上，将较为顺利与美满。

6.自主：负责任的抉择41

培养孩子自主，没有速成的方法，必须在孩子成长过程，于生活事件中一次又一次累积做决定的正向经验，以及练习承担错误决定所造成的后果。

教养篇

1.自立生活的准备：循序与催化50

训练孩子必须配合孩子的成长阶段，每个阶段的发展重点不同，每个孩子的资质特性也不同，即使手足之间，也不能用相同的步骤来进行训练，父母必须知道个别孩子的起点行为和个别差异。

2.自我规范的养成：温和与坚定60

父母温和的态度是教导孩子遵从规范的要素，唯有在温和的坚持之下，孩子才能学到自律与忍耐，养成理性解决问题的能力。

3.自我价值的建立：肯定与信任73

与其抱怨孩子在你面前的行为，不如多欣赏与肯定孩子。父母可以记录自己每天对孩子说的话中有多少比例是正向、具鼓励性与启发性的话，正向的语言才能促进自我价值，引发正向的行为。

4.思考能力的培养：倾听与讨论80

“有耳无嘴”的孩子只能单向地接收父母的指令，便不必再费心思考，当孩子不再思考，父母只好事事为孩子操心。反之，父母愿意听孩子说话，花时间和孩子讨论，孩子才能在听与说的过程中提高思考能力。

5.学习动力的引导：陪伴与支持88

在孩子的学习过程中，父母必须从主导者和主控者的角色退居支持者及陪伴者的位置。父母给孩子的*佳礼物是让他们有动力去自由探索，有能力自主思考。

6.表达情绪的训练：接纳与示范95

训练孩子表达情绪，一方面可以协助孩子学会如何健康地表达出自己的情绪，更重要的是，在情绪被父母接纳的经验里，孩子可以学习接纳自己，能接纳自己的人，才能有良好的人我关系。

7.身心安全的照顾：保护与保证108

稳定的家人关系、有秩序的家庭生活节奏、可预期的未来，对安定孩子的心理相当重要，孩子需要的是情绪平稳、关系稳固、可依靠和可信任的父母，以及可以预期的、有秩序的家庭节奏。

家庭篇

1.父母的自我管理118

父母应检视自己的情绪是否经常处于烦躁、生气、焦虑或忧郁的状态，这些现象*显而易见的指标为“二低二高”：对孩子的耐性很低，指责孩子的频率很高，对孩子的接纳度很低，对孩子的要求很高。

2.父母的合作133

合作的意涵是针对一个事件，通过两个人协力完成双赢的结果。合作的指标在于利他性。父母两人联合起来对孩子的成长产生不利的影响，就不能称之为合作。

3.三代之间140

祖代扮演的是催化亲子关系的角色，而不是掣肘者。祖代*好把孩子的管教权归还给亲代，要帮助亲代发挥教养的影响力，亲代也应尊重祖代的经验，让祖代居顾问的位置。

4.手足竞争146

没有参与家务的孩子会产生空虚的感觉，会觉得在家里没有自己的位置。勤勉的人可以从内在培养出自我价值，便不会只想从手足竞争中来巩固自己的地位。多让孩子拥有身为家庭中一分子的价值感，是减少手足冲突的积极方法。

5.家庭系统156

当孩子出现身心症状，若思考孩子的症状所反映出来的家庭关系问题，而不是着眼在处理症状本身，对孩子的帮助更为有效。

6.亲情的滋养166

许多父母总是把时间拿来和孩子谈功课和成绩，谈起话来双方都会感受到压力和不悦。换个话题，谈谈轻松的、富于感情的成长往事，必然可以减少亲子摩擦，更可滋润亲情。

父母问题一箩筐175