降压就三步

目 录 CONTENTS P A R T 1 ·**篇· 原来这就是高血压 **章 降压之前必须了解的常识 2 1 血压是什么？ 2 2 人体血压为什么会升高？ 4 3 怎么判定自己得了高血压？ 6 4 血压高就一定是高血压疾病吗？ 9 5 原发性高血压首要目标是控制血压 10 第二章 学会给自己测量血压 13 1 你知道何时该测血压吗？ 13 2 血压计不需多，一个就够用 14 3 测血压，专业医生告诉你分三步 16 4 血压测量误差的四种原因，你都知道吗？ 18 第三章 降压必须要注意的细节，你知道多少 21 1 吃太多不仅仅是胃的负担，还是血压的负担 21 2 饮水不足或过量都不好 22 3 补钙不只是老年人的事情 23 4 这八个时间段*危险，一定要留意 24 5 保持规律生活比吃药更重要 26 6 高血压患者穿衣“三松”原则 28 7 老年高血压患者，排便是个大问题 29 8 能不开车就不开车 31 9 做一个“富贵人”，与重物说拜拜 32 10 趴在床上看书或看电视，害处大无边 33 11 降血压从改变环境开始 35 ·第二篇· 降低血压，吃对是关键 吃对**步：吃对优质蛋白质 38 1 惊！每天摄取102克优质蛋白质，患高血压的风险降低40% 38 2 赞！优质蛋白质和膳食纤维一起补， 患高血压风险可降低60% 40 3 吃好不吃多，体重减少5千克，血压下降4毫米 41 4 寻找优质蛋白质降压食材 43 吃对第二步：多钾盐要少 52 1 盐每天不能超6克 52 2 盐多了怎么办？补钾 54 3 够了！这些含钾的食材利用好，根本不用买钾补充剂 56 吃对第三步：为不同类型的高血压配备不同的维生素食材 67 1 你知道维生素对高血压患者的意义吗？ 67 2 降压的维生素食材，听大医生为你推荐 69 吃对番外篇 101 1 学会泡一杯降压茶饮 101 2 降压，远离这些垃圾食品 108 ·第三篇· 控制血压，运动不可少 运动**步：掌握运动降压的规律 118 1 每天半小时有氧运动，轻度血压不吃药 118 2 运动准备有时比运动本身还重要 121 3 高血压患者运动两注意：强度和时间 124 运动第二步：找到适合自己的运动降压方式 128 1 国内外医学专家力推的极简降压运动 128 2 工作族在电脑前就能做的降压动作 141 3 在家里随时随地都能做的降压操 145 运动第三步：避开运动降压的危险误区 154 1 冬泳一次也不能做 154 2 高尔夫运动不像看起来那么好 156 3 不勉强自己去运动 157 4 操之过急远不如循序渐进 158 5 站立过久是伤害，不是“运动疗法” 158 6 扭秧歌弊大于利 160 7 锻炼颈部要慎重 161 ·第四篇· 稳定血压，睡眠得优质 睡眠**步：洗浴不可少 165 睡眠第二步：足部按摩有奇效 169 睡眠第三步：选一个好枕头，降压效果好 172 ·第五篇· 三步之外：奇招妙术显神通 **章 给生活加点娱乐，让降压无处不在 178 1 好心情拒绝“高压” 178 2 好音乐帮你降压 181 3 给高血压点“颜色”看看 185 4 过度娱乐是降压的大敌 188 第二章 找准穴位，降压立“针”见影 191 1 不同的“针灸法”用在不同的穴位上才降压 191 2 这几个降压穴位，按一按堪比降压药 193 第三章 按摩拔罐刮痧，身体通则血压不升 196 1 按摩疗法，疏通经络降血压 196 2 拔罐疗法，刺激穴位降血压 198 3 刮痧疗法，刺激体表降血压 199 第四章 你不知道的小窍门，气血通则血压不升 203 1 常梳头，晒太阳 203 2 妙用热酒壶，品酒不忘降血压 204 3 血压急剧升高时的应急降压巧招 206 4 巧拿雨伞降血压 207 附 录 209 常见食物营养成分一览表 209 各种运动和体力活动30分钟的能量消耗表 211 每日所需基本热量计算表 212 血压年龄对照表 212