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人民邮电出版社女性家庭健身指南(全彩图解版)

人民邮电出版社女性家庭健身指南(全彩图解版)

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图文详情
  • ISBN:9787115487070
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:其他
  • 页数:316
  • 出版时间:2017-04-01
  • 条形码:9787115487070 ; 978-7-115-48707-0

本书特色

家庭和健身房均适用 美国国家体能协会专家经验定制 409幅图片多步骤详解169个针对全身个部位的动作练习 满足女性家庭减脂、形体塑造、核心锻炼等各种健身需求 内附11种家庭常用健身器械的选择、购买与使用指南 随时随地在家健身,打造更苗条、更有线条、更美好的身材!

内容简介

对于想在家中健身从而获得美好身材的女性读者来说,《女性家庭健身指南(全彩图解版)》是一本不可或缺的健身指南!本书由美国国家体能协会认证的体能训练专家布拉德·舍恩菲尔德写作,书中提供了如何选择用作健身房的房间、如何充分利用好空间,以及如何将自己的训练区域装修得zui舒适等打造家庭健身房的实用建议,并详细介绍了常见健身器械的优势和劣势——哪些是必须购买的家庭健身器械、哪些是可选的,帮助读者合理选购器械。此外,根据不同的器械,本书还提供了169个针对肩部、手臂、胸部、背部、核心部位、腿部的家庭训练动作,以及4套健身计划,帮助读者达到瘦身、塑形、提升体能、增强核心稳定性,zui终获得理想体形的健身目标。

目录

第I 部分 空间、预算和计划 1
1 寻找锻炼空间 ..................................................................................3
2 一般女性的锻炼预算和计划 .............................................................9
第II 部分 选择器材和锻炼 15
3 选择负重、健身球和弹力带练习 ...................................................17
4 使用哑铃和杠铃进行锻炼 ............................................................105
5 欢迎使用健身器材 .......................................................................171
6 增加有氧运动 ..............................................................................207
7 zui后的拉伸 ..................................................................................217
第III 部分 战略与极限家庭健身计划 225
8 在家锻炼zhong极体形 .......................................................................227
9 zhong极身体调节 ..............................................................................243
10 zhong极塑身....................................................................................265
11 zhong极核心肌肉稳定性 .................................................................287
12 zhong极瘦身....................................................................................309
作者简介 315
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作者简介

布拉德·舍恩菲尔德(CSCS,CPT)是美国公认的健身专家之一。他还是纽约斯卡斯代尔女性个人锻炼中心的所有者。舍恩菲尔德是终生拒绝使用药物的健美运动员,获得了许多项自然健美guan军,其中包括全天然体格与力量会议(ANPPC)、三态美与美国混合双人的guan军。

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