瑜伽精准练习指南-从初学到高手

目 录
适用于现代生活的古老智慧…………………… 6
第 1章 认识瑜伽 ……………………………… 9
1．1 练瑜伽的好处 …………………………………… 10
1．2 现代瑜伽——伟大的练习和卓越的效果 ……… 13
1．3 瑜伽如何让你感觉很好 ………………………… 17
1．4 如何使用本书 …………………………………… 19
1．5 我的瑜伽情书 …………………………………… 23
第 2章 动态瑜伽练习 ………………………… 27
2．1 甜美暖身 ………………………………………… 29
2．2 甜美犬式 ………………………………………… 57
2．3 拜日式 …………………………………………… 69
2．4 稳健的站立体式 ………………………………… 87
2．5 优雅的平衡 ………………………………………113
2．6 结实的颈部，生机勃勃的肩部 …………………129
2．7 灵活的前屈 ………………………………………151
2．8 鲜美润泽的扭转 …………………………………169
2．9 结实的侧腰 ………………………………………185
2．10 核心之悦 …………………………………………199
2．11 快乐的髋部 ………………………………………215
2．12 美妙的后弯 ………………………………………229
2．13 倒立 ………………………………………………253
第3章 静态瑜伽练习 ……………………… 281
3．1 复元瑜伽 …………………………………………283
3．2 阴瑜伽 ……………………………………………303
3．3 瑜伽呼吸 …………………………………………327
3．4 放松怡情 …………………………………………341
第4章 冥想与整合练习 …………………… 355
4．1 冥想 ………………………………………………357
4．2 整合练习 …………………………………………371
致谢………………………………………………………383