新维生素圣经

**章 走进维生素   1. 我为什么这么做   2. 什么是维生素   3. 什么不是维生素   4. 维生素如何发挥作用   5. 是否需要服用维生素补充剂   6. 什么是营养素   7. 微量营养素与宏量营养素的区别   8. 营养素如何发挥作用   9. 如何看待消化系统   10. 酶的重要性   11. 为什么需要碳水化合物   12. 维生素的命名   13. 矿物质的命名   14. 身体需要矿物质   15. 抗氧化剂的命名   16. 什么是保健品   17. 有哪些替代疗法   18. 关于**章有哪些问题 第二章 维生素小药丸   19. 维生素来自何方   20. 为什么维生素的剂型各不相同   21. 脂溶性对比干性或水溶性   22. 合成对比天然，无机对比有机   23. 什么是螯合作用   24. 时间缓释剂   25. 填充剂和黏合剂——我还服进了其他什么东西   26. 储存和保持药效   27. 什么时候以及如何摄入补充剂   28. 哪些补充剂对你来说是正确的   29. 关于第二章有哪些问题 第三章  关于维生素，你不可不知的事情   30. 维生素A   31. 维生素B1（硫胺素）   32. 维生素B2（核黄素）   33. 维生素B3（烟酸、烟酰胺、尼克酸、尼克酰胺）   34. 维生素B4（腺嘌呤）   35. 维生素B5（泛酸、遍多酸）   36. 维生素B6（吡哆醇）   37. 维生素B12（钴胺素、氰钴胺）   38. 维生素B13（乳清酸）   39. 维生素B15（潘氨酸）   40. 维生素B17（苦杏仁苷）   41. 维生素H（生物素、辅酶R）   42. 胆碱   43. 叶酸   44. 肌醇   45. 对氨基苯甲酸（PABA）   46. 维生素C（L-抗坏血酸）   47. 维生素D（钙化醇、麦角固醇、“阳光维生素”）   48. 维生素E（生育酚、生育三烯酚）   49. 维生素F（不饱和脂肪酸——亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸）   50. 维生素K（甲萘醌）   51. 维生素P（C族复合物、柑橘生物类黄酮、芦丁、橘皮苷）   52. 维生素T   53. 维生素U   54. 关于第三章有哪些问题 第四章 人体必需的矿物质   55. 钙   56. 氯   57. 铬   58. 钴   59. 铜   60. 氟   61. 碘   62. 铁   63. 镁   64. 锰   65. 钼   66. 磷   67. 钾   68. 硒   69. 钠   70. 硫   71. 钒   72. 锌   73. 水   74. 关于第四章有哪些问题 第五章 蛋白质——那些神奇的氨基酸   75. 蛋白质——氨基酸的组合   76. 你究竟需要多少蛋白质   77. 蛋白质的种类——各种蛋白质有何差异   78. 蛋白质神话   79. 蛋白质补充剂   80. 氨基酸补充剂   81. 色氨酸和5-羟色胺（5-HTP）   82. 效果非凡的苯丙氨酸   83. DL-苯丙氨酸（DLPA、对羟基苯丙氨酸）   84. 赖氨酸   85. 关于精氨酸——“天然伟哥”   86. 牛磺酸   87. 生长激素（GH）释放剂   88. 鸟氨酸和精氨酸   89. 其他神奇的氨基酸   90. 关于第五章有哪些问题 第六章 脂肪和脂肪运动器   91. 什么是亲脂物质   92. 谁需要它们，为什么需要   93. 关于胆固醇的那些事   94. “铲平”胆固醇水平   95. 饱和脂肪酸 VS 不饱和脂肪酸   96. 真正的“坏家伙”：反式脂肪酸   97. 共轭亚油酸（CLA）：一种好食品   98. 可以自然降低胆固醇的食物、营养素和补充剂   99. 你知道什么东西会增加胆固醇水平吗   100.Ω-3脂肪酸：它们是什么，在哪儿可以找到它们，它们可以为你做些什么   101. 一匙Ω-6   102. 对鱼油来源的Ω-3的警报与推荐   103. 关于第六章有哪些问题 第七章 应用抗氧化剂的目的   104. 我是否需要摄入抗氧化剂   105. 抗氧化剂能为你做些什么   106. 植物化学物质   107. 类胡萝卜素   108. 类黄酮   109. 植物性雌激素   110. 异黄酮   111. 维生素   112. 矿物质   113. 葱属蔬菜   114. 巴西莓   115. 覆盆子5   116. 卡姆果   117. Cha de Bugre   118. 山楸梅   119. 辅酶Q10（Co-Q10、泛醌）   120. 十字花科蔬菜   121. 银杏   122. 谷胱甘肽   123. 枸杞   124. 硫辛酸   125. 褪黑素   126. 山竹   127. 石榴   128. 槲皮素   129. 超氧化物歧化酶（SOD）   130. 关于第七章有哪些问题 第八章 其他神奇的宝贝   131. 乳酸杆菌：益生菌   132. 益生素   133. 菠萝蛋白酶   134. 姜黄素   135. 人参   136. 紫花苜蓿、大蒜、叶绿素和丝兰   137. 纤维素   138. 海带   139. 蘑菇   140. 鲨鱼软骨   141. 蜂胶   142. 酵母   143. 大豆现象   144. 关于第八章有哪些问题 第九章 草药、偏方、精油和顺势疗法   145. 关于自然疗法你应该知道的   146. 芦荟   147. 余甘子（印度醋栗）   148. 大茴香（种子）   149. 山金车   150. 洋蓟   151. 印度人参   152. 黄芪   153. 罗勒   154. 越橘   155. 黑升麻   156. 黑穗状醋栗   157. 洋飞廉   158. 乳香   159. 花竹柏   160. 金盏花   161. 樟脑   162. 猫爪草   163. 辣椒或者辣椒属   164. 洋甘菊   165. 圣洁莓   166. 西门肺草   167. 蔓越莓   168. 南非钩麻   169. 当归   170. 紫锥菊   171. 接骨木果   172. 麻黄   173. 月见草油   174. 小米草   175. 小茴香   176. 葫芦巴   177. 野甘菊   178. 亚麻子油   179. 何首乌   180. 藤黄果   181. 雷公根   182. 葡萄子提取物   183. 绿茶提取物   184. 香胶甾酮   185. 山楂   186. 七叶树   187. 杜松果实   188. 卡瓦   189. 野葛   190. 甘草   191. 绣线菊   192. 木瓜   193. 欧芹（种子和叶子）   194. 西番莲   195. 薄荷   196. 胡椒薄荷   197. 美洲商陆   198. 非洲刺李   199. 灵芝   200. 迷迭香   201. 圣约翰草   202. 锯叶棕（果实）   203. 沙棘   204. 大荨麻   205. 茶树油   206. 百里香   207. 三果实（triphala）   208. umckalaobo   209. 缬草   210. 白柳树皮   211. 野山药   212. 育亨宾树皮   213. 会干扰处方的草药   214. 危险的草药   215. 顺势疗法的基础   216. 芳香疗法、芳香精油类和酊剂   217. 关于第九章有哪些问题 第十章 如何发现我们真正需要何种维生素   218. 什么是平衡饮食，你是否正在进行平衡饮食   219. 如何检查是否缺乏某种营养素   220. 可能的预警症状   221.“渴望”——这意味着什么   222. 从你的食物中得到绝大多数维生素   223. 关于第十章有哪些问题 第十一章 阅读这本圣经   224. 理解标签的内容非常重要   225. 如何做到   226. 破解RDA密码   227. 在保健品标签上我们应该寻找和留意什么   228. 在加工食品上贴标签   229. 没有列在标签上的某些东西会让你生病   230. 关于第十一章有哪些问题 第十二章 拥有健康宝宝的方法   231. 当你想拥有宝宝时   232. 怀孕后   233. 进食时要注意   234. 母乳喂养是*好的   235. 产后抑郁症   236. 关于第十二章有哪些问题 第十三章 在正确的时间补充正确的维生素   237. 特殊情况下的补充剂   238. 粉刺   239. 脚气   240. 口臭   241. 脱发   242. 蜂蜇   243. 牙龈出血   244. 骨折   245. 瘀伤   246. 烧伤   247. 化疗   248. 手脚冰凉   249. 口唇疱疹和单纯疱疹   250. 便秘   251. 刀伤   252. 皮肤干燥   253. 宿醉   254. 花粉过敏   255. 头痛   256. 烧心   257. 痔疮   258. 勃起功能障碍（ED）   259. 失眠   260. 瘙痒   261. 时差   262. 腿痛   263. 绝经   264. 月经期   265. 偏头痛   266. 晕车   267. 肌肉酸痛   268. 避孕药   269. 毒漆藤引起的瘙痒   270. 息肉   271. 术后愈合   272. 痱子   273. 前列腺疾病   274. 银屑病   275. 戒烟   276. 压力   277. 晒斑   278. 磨牙   279. 静脉曲张   280. 输精管切除术   281. 疣   282. 关于第十三章有哪些问题 第十四章 康复，保持健康!   283. 何时你不需要抗生素   284. 为什么在生病期间，你一定要服用补充剂   285. 注意力缺陷综合征/多动症（ADD/ADHD）   286. 过敏   287. 关节炎   288. 哮喘   289. 血压——高血压、低血压和临界血压   290. 支气管炎   291. 白色念珠菌   292. 水痘   293. 慢性疲劳综合征   294. 感冒   295. 结肠炎   296. 慢性阻塞性肺疾病（COPD）   297. 糖尿病   298. 眼部问题   299. 流行性感冒   300. 痛风   301. 心脏疾病   302. 艾滋病（AIDS）   303. 低血糖   304. 脓疱疮   305. 麻疹   306. 单核细胞增多症   307. 腮腺炎   308. 骨质疏松症   309. 经前综合征（PMS）   310. 前列腺问题（良性前列腺增生或良性前列腺肥大）   311. 不安腿综合征（RLS）   312. 鼻窦炎   313. 扁桃体炎   314. 溃疡   315. 性病   316. 关于第十四章有哪些问题 第十五章 药物与你   317. 维生素和矿物质如何影响心情   318. 用营养素同抑郁、焦虑和应激作斗争   319. 会增加精神问题的其他物质   320. 我们来谈一谈咖啡因   321. 你摄入的咖啡因远远多于想象   322. 咖啡因的替代品   323. 酒精会对身体产生什么作用   324. 饮酒的种类和饮酒的时机   325. 维生素会减少我们对酒精的喜爱   326. 使用可卡因的代价远大于你的想象   327. 帮助减少可卡因的使用量或戒除可卡因使用习惯   328. 不管是处方药还是非处方药，都有替代品   329. 药物欺诈   330. 什么时候好的食物对你来说却起坏的作用   331. 关于第十五章有哪些问题 第十六章 速效减肥食谱   332. 阿特金斯（Atkins）食谱   333. 区域食谱   334. 体重观察者   335. 詹尼·克雷格减肥食谱   336. 液体蛋白食谱   337. 迈阿密食谱   338. 禅宗长寿食谱   339. 小甜点食谱   340. 海藻、卵磷脂、醋、维生素B6食谱   341. 碳水化合物也存在不同   342. 低热量节食者的水果及蔬菜指南   343. 敏德尔的减肥小窍门   344. 敏德尔减肥及维生素平衡食谱   345. 可以在吃得更多的同时体重增加得更少的营养品   346. 更多的减肥药的天然替代品   347. 关于第十六章有哪些问题 第十七章 你认为你没有吃很多糖和盐   348. 糖的种类   349. 关于糖的替代品“不那么甜”的事实   350. 天然甜的甜味替代品   351. 太多糖的危险   352. 有多甜   353. 太多盐的危险性   354. 高盐陷阱   355. 有多咸   356. 关于第十七章有哪些问题 第十八章 保持美丽，保持英俊   357. 有益皮肤健康的维生素   358. 有益头发健康的维生素   359. 有益手和足健康的维生素   360. 天然化妆品——它们中含有什么   361. 药物没有那么好   362. 关于第十八章有哪些问题 第十九章 保持年轻、精力充沛和性感   363. 延缓衰老的进程   364. 控制皮质醇——压力或死亡激素   365. 救命的一氧化氮   366. 保持年轻的基础方案   367. 高活力能量方案   368. 高活力补充品   369. 自然增加情趣   370. 让人更性感的食物、草药和更多的补充品   371. 关于第十九章有哪些问题 第二十章 营养品速查指南   372. 营养品的简称   373. 组合缩略词   374. 快速找到有益脂肪   375. 氨基酸速查   376. 植物来源的主要抗氧化维生素和矿物质   377. 不能混合使用的药物和营养品组合   378. 红极一时的免疫系统增强剂   379. 癌症防御指南   380. HRT的天然替代疗法 附录一 附录二