- ISBN:9787115510211
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:其他
- 页数:176
- 出版时间:2019-07-01
- 条形码:9787115510211 ; 978-7-115-51021-1
本书特色
瑜伽和普拉提是当前深受健身人士尤其是女性喜欢的两种运动形式,本书巧妙地结合了二者的训练优势,能够帮助读者改善柔韧性、提高耐力、增强力量,同时实现内心的平衡。全书共3部分,*部分简单介绍了一些准备工作,如器材的准备、自我评估等;第二部分包含80个分步骤练习和140个个性化训练序列,且每个动作都有清晰的图示;*后一部分从生活方式、饮食和与其他运动相结合的方面,介绍了保持健康、提升整体幸福感的一些小技巧。
本书适合广大瑜伽和普拉提爱好者阅读,尤其是想把二者结合起来提高健身水平的读者使用。
内容简介
瑜伽和普拉提是当前深受健身人士尤其是女性喜欢的两种运动形式,本书巧妙地结合了二者的训练优势,能够帮助读者改善柔韧性、提高耐力、增强力量,同时实现内心的平衡。全书共3部分,部分简单介绍了一些准备工作,如器材的准备、自我评估等;第二部分包含80个分步骤练习和140个个性化训练序列,且每个动作都有清晰的图示;很后一部分从生活方式、饮食和与其他运动相结合的方面,介绍了保持健康、提升整体幸福感的一些小技巧。 本书适合广大瑜伽和普拉提爱好者阅读,尤其是想把二者结合起来提高健身水平的读者使用。
目录
第 一部分:准备开始
瑜伽和普拉提介绍
家庭练习器材
自我评估
身体与呼吸
完美体态
第二部分:练习与序列
上半部页面:练习
灵活性
上身训练
下肢训练
核心力量与稳定性
背部力量与柔韧性
旋转
平衡
伸展
放松
下半部页面: 序列
早安
增添能量
紧实与修长
核心稳定性与力量
快速平坦腹部
背部力量
背部放松
消除紧张
衔接运动项目
提高平衡
肌肉伸展
抗衰老
冷却与放松
第三部分:饮食,健康与总体幸福感
20个改变生活方式的简单方法
吃得健康
结合其他运动
练习模版
索引
感谢
参考文献
作者简介
美国《读者文摘》大众健康专栏特约作家,健身和健康领域公认的专家,从事健身教 练和身心健康教学工作 20 余年。
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