网球图解教程 青少年网球训练指南

**章　　网球运动的起源 1
**节　网球运动的起源与发展 2
一、网球运动孕育于法国 2
二、网球运动诞生于英国 2
三、网球运动的热潮在美国兴起 3
四、网球运动盛行于全世界 3
第二节　全球网球赛事体系 4
一、国际网球联合会赛事体系 4
二、国际女子网球协会赛事体系 4
三、世界男子职业网球协会赛事体系 5
四、全球网球赛季周期 5
五、中国区域赛季周期 5
第三节　世界顶级赛事与积分 6
一、ATP世界巡回赛各级别赛事积分 6
二、WTA巡回赛各级别赛事积分 7
第四节　中国网球运动的发展 7
一、中国网球行业 10
二、中国青少年网球历程 10
第二章　　网球运动概述 12
**节　网球运动的礼仪 13
一、网球赛场礼仪 13
二、网球观赛礼仪 14
三、网球训练礼仪 15
第二节　网球设施及装备 16
一、网球场地 16
二、网球场地标准 19
三、网球拍 21
四、网球 23
第三节　网球运动的规则 25
一、网球运动的信任制度 25
二、网球比赛裁判员 26
三、网球比赛中伤病的规则 26
四、网球比赛的记分规则 27
第四节　网球球童 30
一、球童的主要职责 30
二、球童的辅助职责 31
三、球童的临场工作 31
四、中网球童的要求 33
五、中网球童的发展 33
六、中国网球公开赛球童成长计划 34
第五节　网球运动专业术语 35
一、按首字母列表 35
二、其他术语 40
第三章　　网球运动的基本技术 42
**节　网球握拍技术 43
一、大陆式握拍 43
二、东方式握拍 44
三、半西方握拍方式 45
四、西方式握拍 47
五、双手反手握拍 48
第二节　准备姿势 49
第三节　网球常用基本步法 49
一、两侧蹬跨步法 50
二、并步移动步法 51
三、左侧前交叉移动步法 51
四、网球移动中的垫步 52
第四节　网球中的击球技术（以右手握拍为例） 53
一、正手击球 53
二、反手击球（以双手反手为例） 56
三、发球技术 58
四、接发球技术 63
五、高压球技术 66
六、放小球技术 69
七、挑高球技术 72
八、截击球技术 75
九、削球技术 77
第五节　简单技术训练的基准要求 78
一、落地击球的基本球拍动作 79
二、*合适的握拍方式 79
三、发球的要求 79
四、基本的上手发球技术 80
五、拦网的基本动作要领 81
第四章　　网球的战术策略 82
**节　底线型战术的打法策略 83
一、底线型网球选手战术 83
二、底线型网球选手的策略 84
第二节　网前型网球选手的战术和策略 86
一、网前型网球选手的战术 86
二、网前型网球选手的策略 86
第三节　综合型网球选手的战术和策略 87
一、综合型网球选手的战术 87
二、综合型网球选手的策略 88
第四节　接发球网球选手的战术和策略 89
一、接发球网球选手的战术 89
二、接发球网球选手的策略 89
第五章　　网球运动与青少年健康 91
第六章　　青少年网球项目运动心理 101
**节　青少年网球心理概述 102
第二节　赛场上主观的不良心理因素 103
第三节　赛场上客观的不良心理因素 106
第四节　网球运动心理训练方法 107
第五节　提升网球运动心理素质 108
第七章　　中国网球公开赛青少年培训体系 112
**节　不同年龄阶段青少年学员的身心差异 113
一、6 ～ 8 岁年龄段的孩子 114
二、9 ～ 11 岁年龄段的孩子 116
三、12 岁及以上年龄段的孩子 118
第二节　青少年网球训练阶段的划分 119
一、初级阶段 120
二、进阶阶段 120
三、高级阶段 120
第三节　教学课程分类 121
第四节　训练班的划分及对应训练条件 122
第五节　技术训练课课程结构 123
一、热身运动占课程的20% 123
二、技能训练占课程的50% 124
三、比赛情景占课程的20% 125
四、放松练习和家庭作业占课程的10% 126
第八章　　如何选择网球器材 127
**节　如何选择网球拍 128
一、儿童球拍尺寸的选择 128
二、儿童球拍材质的选择 129
三、儿童球拍其他属性的选择 130
第二节　如何选择网球 133
一、低压或无压型网球 134
二、常规型网球 135
三、加强型网球 135
第三节　如何选择网球线 135
一、网球线的可控性 136
二、网球线的耐用性 136
第四节　如何挑选网球服装 137
一、T 恤与短裤 137
二、无袖圆领T 恤 138
三、T 恤与短裙 138
四、吊带衫与短裙 138
第五节　如何挑选网球包 138
一、容量 139
二、面料 139
三、背负 139
四、排汗 140
五、结构 140
六、配件 140
第六节　如何选择网球鞋 141
一、平衡 141
二、合适 142
三、缓震 142
四、重量 142
第九章　　常见的网球运动损伤 144
一、网球肘 145
二、水疱 147
三、肌肉拉伤 148
四、扭伤 150
五、腱鞘炎 151
第十章　　网球选手的科学营养配餐 153
**节　网球选手的饮食需求 154
第二节　网球运动员的饮食成分 155
第三节　网球运动员赛前饮食补给 155
第四节　网球运动员比赛期间饮食补给 156
第五节　网球运动员赛后饮食补给 157
第六节　其他事项 158
附录A　　中国网球协会审定《网球竞赛规则》（2016） 159
附录B　　网球裁判方法 176