包邮医生的运动笔记

**章 让运动成为主角 / 1 现有医疗的短板 / 2 扁鹊见蔡桓公 / 4 健康概览 / 6 药物干预妥当吗 / 8 保健品风云 / 11 健康四把钥匙 / 17 运动是健康的敲门砖 / 19 第二章 运动的方法 / 23 你想要一个怎样的身体 / 24 运动的种类 / 25 运动的强度 / 27 运动时间 / 36 小结：3—5—7运动法 / 38 热身和冷身 / 40 拉伸和柔韧运动 / 41 抗阻训练和交叉训练 / 44 第三章 运动可疗疾（上） / 49 高血压 / 50 糖尿病 / 54 肥胖 / 60 高脂血症 / 67 小结：代谢综合征的来龙去脉 / 72 第四章 运动可疗疾（中） / 85 21世纪是心理疾病的世纪 / 86 抑郁 / 88 焦虑 / 93 运动的快乐效应 / 99 失眠 / 103 成瘾 / 111 小结：压力这个东西 / 118 第五章 运动可疗疾（下） / 125 消瘦和少肌症 / 126 骨质疏松 / 135 小结：用进废退 / 142 癌症 / 146 第六章 运动也有伤害 / 155 不可忽视的猝死 / 156 跑步伤膝盖吗 / 162 肌肉溶解症是肉化了吗 / 168 运动伤害真的发生了怎么办 / 174 第七章 特殊人群的运动 / 179 老人和运动 / 180 女性和运动 / 187 少年儿童与运动 / 207 第八章 时间的策略 / 219 时间都去哪了 / 221 时间会自己长出来 / 222 为什么越忙的人越能坚持运动 / 225 保持时间的柔韧性 / 227 节省时间的HIIT和Tabata / 231 第九章 坚持的方法 / 237 意志力和5分钟放弃法 / 238 多一点游戏精神 / 240 附录 附录一 如何8周适应30分钟慢跑 / 248 附录二 抗阻训练示例 / 250 附录三 20个运动实例 / 252 结 语 我的故事 / 256 主要参考文献 / 260