农民健身手册

**章 开展农民健身的目的和意义 **节 开展农民健身的目的 一、健康——人生价值观的基础支撑 二、体育健身——人克服“文明病”“亚健康”的**选择 第二节 健身运动对身体发展的作用 一、健身运动能增强人的运动系统功能 二、健身运动对心血管系统的影响 三、健身运动对血液成分的影响 四、健身运动能改善人的神经系统功能 五、健身运动对消化系统生理功能的影响 六、健身运动对泌尿系统生理功能的影响 七、健身运动对心理和睡眠的影响第二章 科学健身的方法和项目介绍 **节 常见健身项目介绍 一、走跑类项目 二、体操类项目 三、舞蹈类项目 第二节 时尚类健身项目指导 一、时尚类项目起源与概念 二、时尚类项目的发展 第三节 时尚类健身项目介绍 一、有氧类项目 二、拉伸类项目 三、水中健身项目 四、户外健身项目 第四节 传统体育健身项目介绍 一、武术套路 二、健身气功 三、散打第三章 健身活动注意事项 **节 养成健身好习惯 一、日常健身小窍门 二、5分种早操带来美好一天 三、偷点时间去健身 四、两分钟也能健身 第二节 因时制宜巧锻炼 一、“零存整取”存健康 二、“定活两便”几分钟 第三节 因地制宜动起来 一、边看电视边锻炼 二、客厅也是健身房 三、席上也能勤锻炼 四、户外运动要经常 第四节 运动伤害防患于未然 一、谁*容易在锻炼中受伤 二、在锻炼中预防健身伤痛 三、伤了也别慌 四、远离运动中暑 第五节 不同劳动强度的健身 一、体力劳动者也要重视体育锻炼 二、重体力劳动者的健身均衡 第六节 多健身控体重 一、中青年男性超体重多 二、心血管功能水平不高 三、减肥定要讲科学 四、制订一份合理的健身计划 第七节 老年健身要科学 一、老年健身是晚年生活幸福的保障 二、老年健身科学当先 三、重视不够后果堪忧 四、老年运动宜坚持 五、每天遛个早，晨练身体好 六、六大营养素补充你的身体所需 七、台理配餐调出健康身体 八、重视不够后果堪忧 九、学会自我调理血压自然下降 十、高血压患者锻炼要小心第四章 趣昧健身项目介绍 **节 娱乐游戏健身项目 一、娱乐游戏的健身原理 二、娱乐游戏的健身特点 三、娱乐游戏健身项目 四、娱乐游戏健身的注意事项 第二节 舞龙 一、舞龙健身原理 二、舞龙健身项目的特点 三、舞龙健身注意事项 第三节 龙舟 一、龙舟健身原理 二、龙舟运动项目的特点 三、龙舟健身注意事项 第四节 时尚运动的潮流 一、极限运动 二、儿童与极限运动 三、中年事业人士适合的锻炼方式 四、老年人不适合剧烈运动 五、打麻将 六、户外露营 七、电子竞技 八、钢管舞 九、卡丁车 十、体育舞蹈 十一、平板支撑 十二、关节柔软运动 十三、普拉提运动 十四、武术运动 十五、提肛运动 十六、站桩功 十七、伸懒腰 十八、手腕运动参考文献