人人都有拖延症:99个战胜拖延症的小技巧
- ISBN:9787121392252
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:其他
- 页数:264
- 出版时间:2020-07-01
- 条形码:9787121392252 ; 978-7-121-39225-2
本书特色
适读人群 :大众我们为什么这么讨厌拖延症,却又为何总干不掉它呢? 几乎人人都有拖延症,拖着不洗碗,拖着不锻炼,拖着不学习, 明明知道有那么多事情堆在眼前,我们还是边咬着手指甲边说,再等一会,一会再说,于是天黑了,又白了, 到第二天也没把碗洗了,立下的锻炼flag又倒了,今日份的读书计划也泡汤了,取而代之的是刷刷微博、看看美剧。 不过讲道理,拖延其实一点也不可怕,可怕的是你对自己拖延这种行为的评价。 每次拖延后,我们都会对自己深恶痛绝,甚至觉得自己是无法管理人生的loser。 可为什么我们这么讨厌拖延症,却又总干不掉它呢? 原因也很简单,拖延是人类大脑进化而成的本能,你又怎么能干掉本能呢? 虽然很多人都认为拖延百害而无一利的,尽快完成任务才是正确的态度,但快速拿出的解决方案,多半也不会特别有创意, 创意的产生往往需要闲暇,做一会拖一会,才能触发灵感。 这本书既有肯定拖延的作用,也有减缓拖延的办法,你值得拥有。
内容简介
本书从大脑认知篇、时间管理篇、任务优化篇、情景激励篇、思维突破篇五个方面向读者介绍了99个行之有效的战胜拖延症的小技巧,如未来上瘾法、番茄工作法、劣后顺序法、闹钟轰炸法、神圣停顿法等。这些小技巧简单易操作,读者可以将它们搭配使用,进而掌握战胜拖延症的方法,摆脱拖延带来的负面情绪,使人生发生积极的转变。
目录
一 大脑认知篇
二 时间管理篇
目 录
1.让自己进入“傻瓜”模式 // 002
2.不要向明天赊账 // 004
3.避免自我设限 // 006
4.避免白象效应的影响 // 008
5.利用库利奇效应 // 010
6.利用以毒攻毒法 // 012
7.利用蔡格尼克记忆效应 // 014
8.尝试建设性拖延 // 017
9.寻找并创造动力 // 019
10.利用熔断机制 // 021
11.利用未来上瘾法 // 023
12.利用损失厌恶心理 // 026
13.避免布里丹毛驴效应 // 028
14.利用链条法 // 031
15.远离舒适区 // 033
16.切断干扰源 // 035
17.利用普瑞马法则 // 037
18.利用四象限法则 // 039
19. 借助思维工具Minihabit (迷你习惯) // 042
20.利用帕金森定律 // 045
21.利用任务比较法 // 047
22. 学会“断舍离”,列一份不该做的事情的清单 // 049
23.利用番茄工作法 // 052
24.建立固定排程 // 055
25.利用逆向日程法 // 058
26.利用34枚金币时间管理法 // 061
27.利用GTD时间管理法 // 064
28.利用721法则 // 067
29.利用“瑞士奶酪”时间管理法 // 070
30.找出你的高效时间段 // 073
31.用21天养成一个好习惯 // 075
32.细化时间颗粒度 // 078
三 任务优化篇
四 情景激励篇
33.利用莫法特休息法 // 082
34.让任务适当留白 // 085
35.重塑行为模式 // 088
36.增强意志力 // 090
37.提高自我效能感 // 093
38.实施脑前额叶训练计划 // 096
39.做好应对意外情况的准备 // 099
40.利用普雷马克原理 // 102
41.利用WBS(工作分解结构) // 104
42. 将创造性的工作转换为机械性的工作 // 107
43.将任务委派出去 // 110
44.一次做好一件事情 // 112
45.利用PDCA循环 // 114
46.采用劣后顺序法 // 117
47.利用利益替代法 // 119
48.利用结构化拖延法 // 121
49. 将即时收益转变为持续性 收益 // 123
50.利用4D原则 // 126
51.利用黄金思维圈 // 128
52.降低大脑的兴奋阈值 // 131
53.忘记目标,专注于系统 // 134
54.将干扰因素延迟处理 // 137
55.预先拖延 // 140
56.做一个合格的决策者 // 142
57.做正确的事 // 145
58.利用5秒法则 // 148
59.借助监督的力量 // 151
60.保证充足的睡眠 // 153
61.改变自我陈述方式 // 155
62.利用心理对照法 // 157
63.利用执行意图 // 159
64.利用“舒尔特方格”法 // 161
65.借助感官提醒 // 163
66.给自己可视化的提醒 // 166
67.不要坐等灵感迸发 // 168
68.利用闹钟轰炸法 // 170
69.利用正确的刚性需求 // 172
70.与优秀的人共事 // 175
71.放弃自我说服,放弃逻辑 // 177
72.设置行动开关 // 179
73.养成良好的习惯 // 181
74.学会自我原谅 // 183
75.正确地认识未来的自己 // 186
五 思维突破篇
参考书目
76.为工作赋予意义 // 190
77.同时培养两个习惯 // 192
78.利用贝森放松法 // 194
79.利用WOOP思维 // 197
80.利用森田疗法 // 199
81.利用理性情绪疗法 // 201
82.利用正念觉察法 // 204
83.利用神圣停顿法 // 207
84.利用PURRRRS计划 // 209
85.利用敏捷思维管理法 // 211
86.利用SAD法 // 213
87.进行身体锻炼 // 215
88.利用积分奖励法 // 218
89.正确对待完美主义心理 // 220
90.利用延迟满足法 // 223
91.即时反馈,奖励自己 // 226
92.借助想象的力量 // 229
93.利用打断正反馈法 // 232
94.从拖延症计算公式入手 // 235
95.管理自己的情绪 // 238
96.与自己的内心对话 // 240
97.客观地看待自己 // 243
98.利用改变之轮 // 246
99.利用当下的力量 // 248
作者简介
陈海涛,多本畅销书作者,出版图书主要集中在经管、心理和个人成长类型图书,有很高的读者评价。他在这本书中介绍了简单到不可能失败的战托手册:99个小技巧,一读就懂,拿来就用。主流又全面,拖拖拉拉那点儿事,妥妥搞定!
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