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作者：闫琪编著

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健康百科

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图文详情

ISBN：9787115540294
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：24cm
页数：149页
出版时间：2020-08-01
条形码：9787115540294 ; 978-7-115-54029-4

本书特色

奥运冠军体能教练闫琪博士专业写作国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心审定推荐 98个专业示范训练动作 11套拿来即用的训练计划从零开始、科学进阶有效实现从强化功能到提升体能免费观看部分训练动作演示视频

内容简介

本书按照关节功能改善、肌肉力量强化和体能全面提升的训练进阶路线, 提供了包括锻炼前热身训练和锻炼后拉伸训练在内的11套完整训练计划。不论是健身零基础的普通人, 还是拥有较高体能水平的运动爱好者, 都可以根据自身情况, 选择合适的训练计划进行训练。

第一章锻炼前热身与锻炼后拉伸
1．1锻炼前热身／009
1．2锻炼后拉伸／023

第二章关节功能改善
2．1肩部功能改善计划／037
2．2腰部功能改善计划／051
2．3膝关节功能改善计划／065

第三章肌肉力量强化
3．1核心力量强化计划／079
3．2上肢力量强化计划／091
3．3下肢力量强化计划／103

第四章体能全面提升
4．1体能全面提升锻炼初级计划／115
4．2体能全面提升锻炼中级计划／127
4．3体能全面提升锻炼高级计划／139

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作者简介

闫琪国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练专家（NSCA-CSCS）认证和私人体能教练（NSCA-CPT）认证；获得IHP高级功能性体能教练认证和IHP综合格斗体能教练认证；FMS国际认证讲师，FMS、SFMA高级认证专家；中国人民解放军备战第七届世界军人运动会体能训练专家；中国人民解放军某战区空军飞行人员训练伤防治特聘专家；多名奥运会金牌运动员的体能教练；《运动健身日历2019》《运动健身打卡书》作者；翻译出版多部体能训练书籍；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技先进个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

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