健康活力唤醒系列精准拉伸(低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习)/健康活力唤醒系列

**章脊椎平衡术
1． 低头的危害2
2． 久坐的危害4
3． 身体姿态与脊椎健康的关系5
4． 什么是脊椎平衡？6
5． 脊椎失衡的原因6
6． 脊椎失衡对人体健康的危害8
7． 什么是脊椎平衡术？8
8． 脊椎平衡术的特点8
9． 脊椎平衡术的健身祛病原理10
特别提示：练功须知11

第二章站式脊椎平衡术
预备势13
**式 激活脊椎15
第二式 举臂运目22
第三式 旋转寰枢30
第四式 含胸拔背36
第五式 挺胸夹脊43
第六式 左右旋转50
第七式 上步侧拉53
第八式 弓步抻拉60
第九式 提膝前伸66
第十式 摆臀调尾71
第十一式 松解脊椎78
收势81

第三章坐式脊椎平衡术
预备势84
**式 激活脊椎86
第二式 举臂运目90
第三式 旋转寰枢97
第四式 含胸拔背104
第五式 挺胸夹脊109
第六式 左右旋转113
第七式 上步侧拉116
第八式 弓步抻拉123
第九式 提膝前伸127
第十式 摆臀调尾132
第十一式 松解脊椎137
收势139

参考文献140