大健康通识课:保持健康与年轻的秘密

序章
蓝——生命的颜色
智——心灵的力量
体——告别亚健康
警惕这些养生陷阱
科学是*好的试金石
多维度打造完美健康人生

**章 衰老从细胞开始
衰老是什么
细胞是什么
谁掌管着细胞的生死簿
人体指挥部——大脑
人体国防部——免疫系统
告别“将军肚”和“水桶腰”

第二章端粒——健康的晴雨表
什么是端粒
端粒酶的发现
端粒与长生不老
端粒与新生儿健康
端粒影响衰老
端粒的弹性
留住端粒，留住健康

第三章基因是内因
生命
人类基因组
寻找长寿基因
增加疾病风险的基因
基因可以编辑吗
基因和环境，谁大

第四章 人之初，学问大
从备孕开始：准爸准妈必须要知道的事
三岁看老：出生后的 1000 天至关重要
当精子遇到卵子那一刻，衰老就已发生
孕妇应该怎么吃
孕期舒压不可少
学会和微生物搞好关系

第五章 成长的烦恼
童年的烦恼
少年的烦恼
童年创伤会影响寿命
如何正确地夸奖孩子

第六章 什么人长寿
长寿是什么
蓝区人民的长寿奥秘
人类的寿命极限
心智的寿命
疾病寿命与死亡
长寿人生六件事

第七章 读懂你的体检报告
你了解自己的身体吗
常用的医学检测
铁的邪恶一面
学会正确解读体检报告
“指标正常”就等于健康吗

第八章 把握锻炼的度
锻炼的目的是什么
有氧运动和无氧运动
只有有氧运动才能燃烧脂肪吗
减肥是好事还是坏事
锻炼过度的恶果
大脑也需要锻炼
休息的重要性

第九章 吃出来的健康
民以食为天
营养的学问
吃错饭会死人吗
节食对身体有好处吗
长寿的人都吃什么
蛋白质吃得越多越好吗
胆固醇高是吃出来的吗

第十章 情绪与压力的管理
心智健康
压力从何而来
抑郁和焦虑的危害
好心情要靠自己

第十一章 睡眠的重要性
今夜有多少人失眠
为什么睡不着
心智健康对睡眠的影响
睡眠中的生物反应
几个绝招帮你入睡
好睡眠是*好的美容药

第十二章生活环境中的风险
日常生活中的污染物
转基因食品安全吗
你会看药品说明书吗
有害饮食和吸烟
现代生活的困扰

第十三章 人际关系对健康的影响
父亲和母亲
兄弟姐妹
同伴的力量
良师益友
婚姻
社区

第十四章 有一个明确的生活目标
心智健康的基础
人生的目标是什么
阶段性目标

第十五章 你感到年轻就会年轻
心态决定蓝智体
细节决定胜败
和年轻人在一起
蓝智体相对论
你是健康**责任人