看图学游泳 修订版

第 1章 游泳运动概述

游泳的益处　9

增加求生技能　9

加强心肺功能　9

美化形体　9

减肥与护肤　10

预防疾病　10

利于康复治疗　10

休闲娱乐　11

游泳相关赛事　11

游泳运动管理机构　11

赛事　11

泳姿　12

蛙泳　12

仰泳　12

自由泳　12

蝶泳　12

游泳的安全注意事项　13

避免酒后游泳　13

避免超出身体能承受的运动量　13

严禁池边打闹　13

严禁浅水区跳水　13

预防抽筋　13

游泳卫生常识　13

第　2章 游泳技术与游泳原理

水的特性　15

静力学原理　15

动力学原理　16

游泳的推进力　18

游泳的动作结构　19

划水　19

打水　19

呼吸　20

怎样游得更快　20

第3章　游泳前的准备

着装准备　22

泳帽　22

泳镜　23

泳衣　24

鼻夹与耳塞　25

脚蹼　25

划水掌　26

浮板类器具　26

救生器具　27

日常用品　27

游泳场地　28

热身运动　29

颈部伸展　29

颈部扭动　29

腰部伸展　30

腰部扭动　30

肩部伸展　31

上臂伸展　31

小腿伸展　32

大腿伸展　32

手腕伸展　33

脚踝伸展　33

髋关节伸展　34

熟悉水性阶段　35

淋浴　35

拍水　35

池边以脚打水　36

扶住池边入水　36

水中站立行走　37

借助浮板熟悉水性　37

第4章　游泳的基本动作要领

呼吸练习　39

呼吸　39

呼吸练习　39

潜水练习　40

教练陪同练习憋气　40

手掌触碰池底　40

臀部触碰池底　41

漂浮练习　41

抱膝漂浮　41

俯卧漂浮　42

借助浮板仰卧漂浮　42

打水练习　43

扶住池边练习打水　43

扶住池边浸水打水　43

借助浮板无呼吸打水　44

借助浮板配合呼吸浸水打水　44

保持姿势　45

正确的身体姿势　45

水中滑行　45

第5章　泳姿的学习

自由泳　47

当今自由泳的技术特点　47

身体姿势　48

手部动作　49

腿部动作　54

自由泳配合技术　56

自由泳的系统练习　62

半陆半水打水练习（坐撑）　62

半陆半水打水练习（俯卧）　62

扶住池边转身打水练习　63

水中借助浮板打水练习　63

浮板转身打水练习　64

徒手漂浮打水练习　64

陆上单臂划水配合呼吸练习　65

半陆半水俯卧划水练习　66

自由泳水中划水及换气练习　67

单臂分解练习　68

自由泳水中完整动作　69

蛙泳　72

平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析　72

身体姿势　73

手部动作　74

腿部动作　79

蛙泳配合技术　83

蛙泳的系统练习　90

坐撑蛙泳腿部打水模拟练习　90

蛙泳跳起夹水练习　90

半陆半水蛙泳腿部打水练习　91

扶住池边配合呼吸蛙泳腿部练习　92

水中借助浮板打水练习　92

徒手水中腿部打水练习　93

蛙泳陆上模拟划水练习　94

半陆半水俯卧划水练习　94

水中站立划水练习　95

蛙泳水中完整动作　96

仰泳　99

当今仰泳的技术特点　99

身体姿势　100

手部动作　100

腿部动作　104

配合技术　105

仰泳的系统练习　112

仰泳半陆半水打水练习　112

手抓水线打水练习　112

借助浮板练习打水　113

徒手漂浮练习打水　113

伸臂仰泳打水练习　114

转身打水练习　114

陆上仰卧划水模拟练习　115

水中站立划水练习　115

把浮板系在腰上练习浮游　116

仰泳水中完整动作　117

蝶泳　120

蝶泳的技术特点分析　120

身体姿势　121

手部动作　122

海豚式打水动作　128

配合技术　131

蝶泳的系统练习　135

站立蝶泳腿部模拟练习　135

垂直打水练习　135

反蝶泳打水练习　136

徒手水中打水练习　136

水中站立划水配合呼吸　137

蝶泳水中完整动作　138

第6章　出发技术和转身技术

出发技术　142

出发台出发　142

抓台式出发　142

蹲踞式出发　146

仰泳出发　148

接力出发　151

转身技术　152

蛙泳的转身技巧　152

蛙泳转身水下完整动作　154

蛙泳转身水上完整动作　155

自由泳的转身技巧　156

自由泳转身水上完整动作　158

自由泳转身水下完整动作　159

仰泳的转身技巧　160

仰泳转身水上完整动作　162

仰泳转身水下完整动作　164

蝶泳转身技巧　165

蝶泳转身水上完整动作　167

蝶泳转身水下完整动作　168

第7章　泳池外的训练

游泳中主要运用的肌肉部位　170

无水肌肉训练　170

利用弹力带锻炼大腿前后肌肉　171

提举哑铃锻炼肱二头肌　172

平举哑铃锻炼三角肌　173

利用小哑铃锻炼手腕　174

腹式呼吸　175

腹肌的锻炼　175

肩关节伸展　176

卧推哑铃锻炼胸大肌　176

利用弹力绳锻炼三角肌　177

借由弹力绳锻炼手臂　178

腹直肌的锻炼　179

胸部肌肉的锻炼　180

第8章　水上救生

造成溺水的原因　182

心理原因　182

生理原因　182

病理原因　182

技术原因　182

其他原因　183

容易发生溺水事故的情况　183

在非游泳区游泳　183

意外落水　183

危险跳水　183

抽筋导致溺水　183

逞强进行长距离游泳　183

浮具意外破裂　183

实用游泳基本救生技术　184

原地踩水法　184

侧泳　185

反蛙泳　185

潜泳　186

水中自救法　188

寻找漂浮物　188

徒手漂浮自救　188

水中抽筋的解救方法　188

间接施救的方法　189

救生杆施救　189

手拉手施救　189

投掷救生圈　189

其他方法　189

直接施救的方法　190

入水　190

接近　190

解脱　191

拖带　191

上岸　191

急救及心肺复苏　192