包邮国家队教练教你跑得更快/跑步圣经
- ISBN:9787302568964
- 装帧:105g铜版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:16开
- 页数:211
- 出版时间:2021-05-01
- 条形码:9787302568964 ; 978-7-302-56896-4
本书特色
系统全面 基础理论+实战技巧,解决跑者烦恼。 紧贴实战 跑步体能训练方法,全是干货,拿来就用。
内容简介
《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》从提升跑步成绩、刷新跑步PB的实战角度出发,详细地介绍了跑步体能训练基本理论及实训方法,全面而科学地为跑步爱好者制定了一套系统的体能训练方法。全书分5章,介绍了与跑步相关的心肺耐力、肌肉力量、核心稳定、柔韧性、灵敏协调等身体素质的专项训练,跑步的专项热身和恢复方法,以及备战马拉松等比赛的完整体能训练计划等内容。 《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》图文并茂,秉承了运动理论知识与实训相结合的特点,从技术、基础理论以及练习方法3个角度帮助读者掌握跑步体能训练的理论与练习方法。本书内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划经典,适合跑步爱好者、大中专院校师生及健身培训人员使用,同时也是健身爱好者的推荐参考书。
目录
**章 什么是体能
**节 体能是身体素质的综合吗
第二节 体能训练都有哪些
第三节 体能训练能预防损伤疼痛吗
第二章 跑步的发动机
**节 认识跑步的发动机——肌肉
第二节 跑步的动力源
第三节 什么是肌肉失衡
第四节 与跑步相关的其他人体系统
第三章 跑步热身
**节 唤醒自己的身体
第二节 跑步专项热身三部曲
第四章 跑步如何恢复
**节 为何跑步后一定要放松
第二节 跑步拉伸的一二三
第三节 别让肌肉筋膜打结
第四节 马拉松赛后恢复的黄金指南
第五章 跑步专项体能训练
**节 什么是跑步体能
第二节 心肺耐力——跑起来不喘气
第三节 核心稳定——跑起来更高效
第四节 肌肉力量——跑起来的动力
第五节 灵敏协调——让身体更聪明
第六节 柔韧性——让跑步更轻松
第六章 跑步体能训练计划
**节 如何制订体能计划
第二节 体能训练的原则
第三节 12周跑步体能训练计划
参考文献
作者简介
冉令军,冉冉运动康复创始人 北体大冉冉运动康复研究中心主任 北京体育大学硕士研究生,运动康复从业10年,曾为奥运冠军、世界冠军做运动康复指导。 先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访,科普运动康复理念。 从2007年开始跑马拉松,先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事,全程马拉松好成绩4小时。 ◆中国健教协会运动康复分会委员 ◆中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员 ◆卫健委认证康复医学治疗9币 ◆世界手法医学联合会会员 ◆2012年伦敦奥运会,参与保障国家游泳队队员 ◆2013年辽宁全运会,羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家 ◆2017年天津全运会,河南游泳管理中心特聘运动康复专家 ◆2019年篮球世界杯运动康复服务保障 ◆先后保障过摔跤、高尔夫、网球、帆板等众多项目运动员
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