青少年心肺功能训练

**章 心肺功能概述 心肺功能即心肺系统的功能，包括心脏、血管和肺脏等器官功能，是维持人体新陈代谢、正常生命活动和运动的基础。心血管系统和呼吸系统虽然分属于两个生理系统，但其功能联系紧密。科学合理的运动锻炼可以改善青少年的心肺功能，促进其生长发育，提高健康体适能，减少疾病发生。 一、心血管系统的基本结构 心血管系统是由心脏和血管（动脉、毛细血管和静脉）组成的完全封闭的血液循环管道。以心脏为动力中心，通过血管将血液运抵全身各器官和组织。 （一）心脏 心脏是脊椎动物身体中*重要的器官之一，它像一个泵，主要功能是为血液流动提供动力，把血液运行至身体各个部分（图1）。人的心脏在胸腔中部，稍偏左下方，呈圆锥形，大小约跟本人拳头相等，内部有四个空腔，上部两个是心房，下部两个是心室。心房和心室的舒张和收缩推动血液循环。 图1 心脏 （二）动脉 动脉是运送血液离开心脏的血管。主动脉管壁弹性纤维较多，有较大的弹性，心室射血时管壁扩张，心室舒张时管壁回缩，促使血液持续向前流动。 （三）静脉 静脉是指运送血液返回心脏的血管。起始于毛细血管，止于心房。与动脉相比，静脉的管壁较薄。 （四）毛细血管 毛细血管是连于动脉与静脉之间，互相连接成网状的极细微的血管。其数量多，管壁薄，通透性较大，血液在其内流动缓慢，是血液和组织、细胞之间进行物质交换的场所。 （五）血液 血液指流动在心脏和血管内的不透明红色液体。主要成分为血浆、血细胞，还含有各种营养成分，如无机盐、氧，以及细胞代谢产物、激素、酶和抗体等。血浆约占人体血液容积的55%，其中90%左右为水分，其余为血浆蛋白。血浆是运输营养成分和代谢产物的主要载体。 血细胞约占血液容积的40%～45%，包括红细胞、白细胞和血小板。红细胞占血细胞总数约为99%；白细胞和血小板占1%左右。 红细胞的主要工作为运输氧和二氧化碳，可以说它是我们人体内不可缺少的“运输队”。 白细胞的体积比红细胞大，能做变形运动，是人体与疾病斗争的“卫士”，有重要的免疫防御功能。当病菌侵入人体时，白细胞能通过变形而穿过毛细血管壁，集中到病菌入侵部位，将病菌包围﹑吞噬。 血小板是大量存在于血液中的无核盘状小细胞（直径约3μm）。它是血液中数量*少、体积*小的血细胞，具有加速血液凝固和止血的作用。 血液在调控正常身体机能中起重要作用，在运动中的主要作用表现在：运输功能、调节体温、防御和保护、维持内环境的相对稳定等。 我们比较熟悉的是血液的运输功能。除此之外，血液在身体活动中通过皮肤的血管舒缩在调节体温过程中发挥着重要作用。当外界环境温度升高时，体热可随水分经皮肤蒸发散热，以维持人体体温的恒定（图2）。在我们剧烈运动后，血液中会产生较多的乳酸使肌肉酸痛。血液中的乳酸浓度主要取决于肝脏及肾脏的合成速度和代谢率，是评测体能类项目大强度训练时监控训练强度的敏感性、特异性指标。 图2 温度过高可以通过皮肤散热 二、心血管系统的功能 心血管系统以心脏为动力中心，通过血管将血液运抵全