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我的第一本减糖书

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图文详情
  • ISBN:9787505753211
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:23cm
  • 页数:194页
  • 出版时间:2021-11-01
  • 条形码:9787505753211 ; 978-7-5057-5321-1

本书特色

★原版预售期就加印!获伊能静力荐! 本书作者娜塔在facebook创立“减糖好好”社群,迅速在台湾掀起减糖风潮并积累90万粉丝。新书出版消息一经公布,预售期即不断加印!获伊能静作序并力荐:“50岁的我,可以活得像25岁,都是拜娜塔所赐!” ★更符合国人饮食习惯的减糖食谱推荐 本书推荐的食谱,采用的更多是我们身边常见的食材和配料,用省时省力的办法,做出满足国人口味的丰富料理。 ★实用知识和小妙招,伴你持续减糖 本书除食谱推荐以外,作者在减糖误区、减糖过程中容易出现的问题方面,也给出了科学的指导建议。书中含有大量的实用技巧,比如用果汁替代甜味剂、新鲜蔬菜分装存储术、主食的聪明替代法、外采食物怎么通过包装上的说明计算糖分等。附录还包括常见食物糖分及营养、热量速查表。从方方面面,帮你有效减糖!

内容简介

本书从减糖的基础知识入手, 带领读者一步步认识减糖, 判断自己是否适合减糖, *终制定行之有效的减糖方案。书里还有减糖餐食谱做法和有益于减糖的食物推荐。

目录

**章 减糖是促进新陈代谢的有力行动

认识糖分

辨别糖分好简单

减糖饮食就是不吃淀粉?

减糖的好处太多了


第二章 我到底适不适合减糖?

不同族群的糖分摄取建议

新手入门问答

面对亲朋好友的反对意见,我该怎么办?

执行减糖初期可能出现的情形及应对


第三章 如何展开提升代谢力的减糖计划?

吃好吃饱的基础餐盘示范

不再畏惧油脂 :摄取好油

维生素 C 的适当补给法

突破停滞期 :帮助全方位调整代谢


第四章 超级实用的减糖技巧

本书食谱使用说明

1. 不用糖也能腌渍 :果汁是*好的天然甜味剂

葡萄柚凉拌胡萝卜丝 / 柠檬香草嫩鸡胸 / 橙香牛肉烧

2. 蔬菜储存术

万用即食西蓝花 / 腌渍雪菜

3. 美味的肉类料理及变化

台味炸鸡排 / 泰式酸辣鸡腿排 / 爆浆乳酪肉卷 / 简易蔬菜盐水鸡 / 维也纳香肠

4. 卷馅饼皮替代品

生菜酪梨虾排堡 / 凤梨鲜虾豆皮比萨 / 苹果烧肉海苔手卷 / 葱肉蛋饺

5. 要多运用优质的原型淀粉

油淋蒸煮马铃薯 / 味噌煎烤山药排 / 醋煮莲藕 / 地瓜 / 南瓜

6. 取代米饭的常备品

白花椰米 / 樱花虾白花椰炒饭 / 豆腐饭 / 毛豆藜麦饭 / 黑豆玉米饭

7. 取代面条的好方法 :各种“蔬菜面”与推荐处理器具

“蔬菜面”适用的处理器具 / 韩式杏鲍菇拌面 / 竹笋乌骨鸡汤面

8. 一次到底*省时

纸包柳松菇鲭鱼南瓜烧 / 纸包迷迭香柠檬烤鲑鱼 / 叠煮鲜美白菜猪肉锅

9. 放心吃甜点

抹茶起司砖 / 莓果巧克力球 / 蓝莓舒芙蕾松饼 / 甜汤圆 / 杯子蛋糕


第五章 其他饮食补给与运动调整

零食篇

饮品篇

减糖搭配运动的调整方式

运动前后的糖分与蛋白质补给

第六章 辅助代谢常见超级食材

燕麦 :降血糖的健康全谷食物

番茄 :具有超强抗氧化物的蔬菜

蓝莓 :消除腰腹脂肪的低糖水果

姜黄 :抗发炎、促进血液循环的帮手

黑芝麻 :钙质丰富的油脂

无糖酸奶 :优质的奶类补充来源


第七章 从减糖这一刻起,你将真实体悟: 懂得选择的生活有多幸福

附录?常见食材、调味料的糖分/热量/营养速查表


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节选

作者自序 要是没有减糖,我绝对会胖一辈子 过去我一直把自己的肥胖归咎于家族遗传、新陈代谢慢,觉得胖就是先天条件差。30 岁后,我发现想瘦变得越来越艰难,尤其生完小女儿“星球妹”之后,我的体重逐渐攀升,居高难下, 更加肯定了“此生都不会瘦”的消极想法。 其实,肥胖时我并没有特别放纵,因为爱漂亮嘛,每当看自己不顺眼时,就会“又”开始节制饮食或密集运动,但不是效果不好,就是难以坚持。一想到“又要减了”就很不情愿,心想我 要瘦,怎会这么难呢?那些“减肥”的日子,我从来没有瘦身成功过。直到两年前,我开始接触减糖饮食,才终于发现难瘦的真正原因——糖分没控制! 减糖的奇迹出现 :我一举瘦身成功(体脂率从32%降到22%),维持两年不复胖,意外收获的是精神饱满、肤质变好、过敏改善,身体仿佛重塑!过去我只肤浅地想着变瘦变美,没想到减糖的同时我还获得了更棒的礼物—健康。 减糖同时减掉了我不健康的饮食习惯,帮助身体找回自我。回想当初若不下定决心减糖,我绝对会胖一辈子! 瘦下来之后,我的体力比以前好太多太多,开设了脸书社群—“减糖好好”,与大家互动,半年多人数累计将近 30 万,增速十分惊人!无数朋友因减糖而改头换面、拥有健康,生活更 加积极美好,我深以为然。对许多想轻松拥抱幸福的人来说,当务之急便是控糖、减糖。 我通过亲身实践,累积了非常丰富的经验。这本《我的**本减糖书》具有清晰易懂的知识,为初学者或是已有减糖基础的人在促进代谢上提供了更多方法。 只要好好执行,绝对能让你的减糖计划突飞猛进。然后你会发现一件更神奇的事—这本书看到*后就知道了。 ? ? 从今天起,一切就从减去多余的糖分开始吧! 好好减糖,你必将看到更加美好的自己。 伊能静推荐序 50 岁的我,可以活得像 25 岁,都是拜娜塔所赐 在书店翻到娜塔的**本书时,正好是我的减肥计划失败时。 2016年我生下可爱女儿“小米粒”之后,爆肥25公斤,我试过一切你听过的减肥法 :挨饿、有氧、代餐、吃蔬菜水果、计算卡路里、穿爆汗衣等。除了没吃减肥药,能试的都试了。一开始瘦得很快,但一恢复正常饮食就又胖回来了。 在营养师和健身教练的指导下,我和老公除了力量训练,严格执行高蛋白、低油饮食,瘦是瘦了下来,却不是很满意,因为始终瘦不到产前的模样。而在接触到娜塔的书后,我知道自己找到了一生受用的饮食方式 :她不只告诉大家要吃好油、吃高纤食物,也鼓励大家适量吃甜点,为苦闷的人生带来愉悦感。 现在的我不但比产前还瘦、身材更结实,学会娜塔教的减糖原则后,在外吃饭也可一眼辨别该吃什么、该怎么吃,真正掌握减糖饮食的精髓 :好玩,好吃,好简单 ;享瘦,享美,享健康。 在减糖为我的体态和生活带来神奇且美好的改变后,我也用同样的方式照顾家人,为女儿选择少油、低糖及藜麦等食物,她也非常健康,没有常见的高糖反应(sugar high)或儿童肥胖问题。 我觉得,大家都应该一起来认识过量的糖对身体的危害。娜塔不只是一位减糖风潮的引领者,更是一个生活家,她会教你怎么吃,也会引领你过有质感的生活,这就是让我深深感激和赞赏她的原因。 ? ? 愿大家跟娜塔一起认识减糖生活的美好。

作者简介

娜塔 疗愈系美食家,生了两个可爱孩子,拥有20年资深减肥资历的中年“腹”女。因为偶然接触了减糖饮食,创造出前所未有的奇迹:大婶变正妹,还连带改善了困扰多年的过敏等不适症状!从此再也离不开减糖,热衷于容易执行与融合生活美感的新减糖美学。2018年6月出版《一日三餐减糖料理》,并创立“减糖好好”社群,目前积累90万粉丝。掀起台湾减糖风潮,帮助无数减肥不得其法的人脱离苦海,拥抱幸福美好的减糖人生。

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