青少年篮球运动技能等级标准与测试方法教学指导用书

**章 一级测试 1.1 技术内容分析 1.1.1 基本技术 一级测试的核心技术是行进间单手肩上投篮，投篮技术是进攻技术中*为重要的一项技术。篮球比赛是以得分数来决定胜负的，投篮是得分的唯一手段，防守及其他进攻技术都是为了*终的投篮服务。投篮的动作方法有很多，行进间单手肩上投篮是投篮技术中行进间投篮的一种。一级测试涉及的技术内容有：持球起动、行进间高运球、行进间投篮脚步和单手肩上投篮。 1.1.2 技术关键 持球起动是指由持球准备的静止状态变为行进间高运球的移动技术。以右手运球为例，将球置于右侧的胸腹之间，右手在上，左手在侧，两脚前后站立，左脚在前、右脚在后，身体重心置于脚前掌，两脚之间的距离以个人习惯为准。起动时身体前倾，脚掌短促有力地蹬地，同时放球。持球起动演示见二维码视频1-1。 视频1-1 易犯错误 持球起动时重心高且偏后（图1-1），左右持球（图1-2）。 易犯错误 图1-1 重心错误 图1-2 左右持球错误演示 行进间高运球时目视前方，上体略前倾，手指和掌根按压球的后上方，借助手腕力量使球的落点在同侧脚的外侧前方。初学者在跑动时，每运一次球跑两步，运球高度在胸腹之间。行进间高运球演示见二维码视频1-2。 视频1-2 易犯错误行进间高运球时易出现非法运球、翻腕等错误，如二维码所示。 视频1-3 视频1-3 行进间投篮的技术种类繁多，技术动作也比较复杂，先学习的是行进间投篮*常用的脚步。以右手投篮为例，持球同时**步迈右脚，右脚跨出一大步后，接着左脚跨出一小步，便于控制身体向前的惯性，调整重心，完成接下来向上的起跳。起跳时左脚用力蹬地，右腿屈膝带动身体向上，同时右手准备投篮。行进间投篮可以是运球投篮，也可以是接球投篮。行进间投篮脚步演示见二维码视频1-4和视频1-5。 视频1-4 视频1-5 单手肩上投篮是*常用的投篮手法。以右手为例，投篮时将球置于右肩上方，五指张开，向后屈腕，左手放在球的左侧保护球。投篮时下肢发力，依靠躯干的核心力量将力传递到上肢。投篮时手臂上伸，压腕用中指、食指拨球，球离手后呈向后旋转的状态飞行。右手单手肩上投篮演示见二维码视频1-6。 视频1-6 易犯错误 持球手五指没有分开（图1-3），导致持球不稳，手腕后屈不够。 图1-3 五指未分开 易犯错误 打板进球的瞄准点通常指45°投篮时采用打板进球的瞄准点。以行进间右手高手投篮为例，瞄准点应在篮板上白色方框的右上角范围，当球以合适的力度碰到这个区域时，反弹入框的概率*高。打板进球演示见二维码视频1-7。 视频1-7 图1-4 打板瞄准点 易犯错误 右手投篮的打板位置没有以图1-4中的圆圈为准，出现偏上、下、左、右。 1.2 篮球训练中的素质教育 1.2.1 运动员礼仪 运动员是篮球运动的主体，精神层面的礼仪主要体现在比赛过程中呈现的良好形象和精神面貌，如尊重对手、尊重裁判、尊重教练、尊重工作人员以及所有的观众。制度层面的礼仪主要体现在遵守比赛规则和按照赛会要求参加开、闭幕式等礼仪活动。物质层面的礼仪主要体现在穿着符合篮球比赛要求的服装、按赛会要求使用球队标志以及合理使用场地器材。 1.2.2 B：Belief（信念） 现在他们确实比我强，但我相信在不久的将来会打败他们。——姚明 信念的力量不是让你战无不胜，而是让你坚不可摧。竞技场上很难有人能够始终立于不败之地，但是走到*后的那个人必然有着对胜利*纯粹的渴望，坚定的信念必然牢牢镌刻在他的心里。 1.3 教学建议 原地高运球→行进间高运球→单手肩上投篮→行进间投篮基本脚步→行进间单手肩上投篮 学习步骤 1.3.1 教学与训练 1.3.1.1 左右手原地高运球 教学目标：原地左右手均可熟练运球 教学重点：手部接触球的部位，手臂随球速上下迎送球的节奏，球的落点，运球高度和身体姿势，左、右手均衡发展 练习一：从任意一侧开始原地高运球 持球手五指张开，身体降低重心，控制好球的落点在体侧，球的反弹高度在胸腹之间，另一只手保护球。练习演示见二维码视频1-8。 视频1-8 练习二：大力运球 控制好身体重心，大力按压球之后，注意控制球的反弹力。其他要求与练习一相同。练习演示见二维码视频1-9。 视频1-9 练习三：原地双手双球练习 两球可以同时上下，也可以一上一下，但双手用力要均匀。通常，弱侧手会用力不足，所以在练习过程中的注意力应多放在弱侧手。练习演示见二维码视频1-10。 视频1-10 小篮球适龄儿童练习 根据小篮球适龄儿童的生长发育特点，在上述练习过程中可以加入游戏竞争元素。 游戏一：两脚不能移动，原地运球次数多的为胜者。 游戏二：运球的过程中，教练通过举手示数、举起不同颜色的标志桶、举起不同的图片来吸引练习者运球的时候抬头，回答*快的为胜者。 1.3.1.2 左右手行进间高运球 教学目标：左右手均可完成行进间运球直线跑动技术 教学重点：手部接触球的后上方部位，球的落点和高度能合理引领跑动速度，手脚配合协调，左、右手均衡发展从底线开始，采用任意手行进间高运球，至中线换手运球到另一边的底线。持球手五指张开，按压球的后上方，比原地运球的力度要稍大，控制好球的落点，高度在胸腹之间。练习演示见二维码视频1-11。 练习一 视频1-11 练习二 从边线开始，采用任意手行进间高运球至另一边线，脚踩线后，转身换手运回起点。行进间运球的要求与练习一相同，转身换手的时候，转身方向为后转身。练习演示见二维码视频1-12。 视频1-12 练习三 从底线开始，采用任意手行进间高运球至罚球线，脚踩线后，转身换手运回起点。行进间高运球的距离较短，要求提高跑动速度和转身速度，换手时，转身方向仍然为后转身。练习演示见二维码视频1-13。 视频1-13 小篮球适龄儿童练习 练习者列队1～3报数，确定1、2、3分别对应水果类、蔬菜类和动物类，教练强调练习者要记住自己的身份，然后到游戏的起始点准备。如图1-5所示，布置游戏开始的阵型和器材的摆放，图中①②③是在底线站成一排的练习者，中圈是随意摆放的篮球。教师随意报出水果、蔬菜或者动物的名称，站在底线的练习者根据自己所对应的身份出发去中圈抢球然后运球回到底线，对**个回到底线的人做相应的奖励。注意一定要运球回底线，否则视为犯规。跑动路线如图1-6所示。 图1-5 小篮球儿童练习场地示意图 图1-6 小篮球儿童练习路线图 在抢球和运球回来的过程中不允许故意冲撞对手，阻碍对手的跑动路线。如图1-7所示，如果参与人数较多，可以两个底线同时进行。 图1-7 小篮球儿童多人练习路线图