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糟糕情绪自疗手册:成人版

糟糕情绪自疗手册:成人版

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图文详情
  • ISBN:9787520725125
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:136
  • 出版时间:2022-03-01
  • 条形码:9787520725125 ; 978-7-5207-2512-5

本书特色

适读人群 :工作压力大人群、社恐人群,易怒、易抑郁、易惶恐性格人群☆ 三分钟心理自助。想把糟糕情绪撵跑?翻开书找到符合自己当下情绪的那一页,按照决策树指引,一步步重拾内心平和。 ☆ 56个常见心理咨询场景,涉及焦虑、过虑、社恐、失眠、工作压力、选择恐惧、性冷淡等现代社会常见心理状况,随时随地,翻开治愈。 ☆ 澳大利亚生活教练、企业健康讲师塔米·柯克尼斯,借鉴瑜伽、呼吸技巧、心理学方法、情绪释放技术、人生教练理论,用亲测有效的心理自助技巧集结成书,为那些还在焦虑中的人们,带来一位装进口袋的心理医生。 ☆ 特邀中国心理学会成员、美国心理科学协会成员、TEDx及TEDx Youth讲者、“丁香医生”专家顾问叶壮,倾情翻译。

内容简介

生活节奏越来越快,工作压力一刻不停,焦虑、恐慌、不安、失眠、抑郁等各种糟糕情绪,是我们不得不面对的心理问题。如何从糟糕情绪中走出来,如何做好自己的情绪管理员,是每个成人的必修课。 本书对“生活与工作”“社交”“亲密关系”“育儿”四个方面的忧虑、过虑、焦虑的糟糕情绪分别进行心理疏导,划分56个常见心理咨询场景,用肢体放松、心理暗示等技巧列出决策树,使我们能按照决策树的指引,进行自我心理疗愈。 新颖便捷的阅读及互动模式,为急需心理自助的人们,一步步化解糟糕情绪,就像一位装进口袋的心理医生,治愈我们的内心。

目录

生活与工作 7

社交 67

亲密关系 87

育儿 107


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节选

前言 从我记事起,我就是一个过度思虑者和完美主义者。事实证明,这些特性是高功能焦虑的行为表现之一。我曾经执着于追求结果,他人的认可是我生存下去的食粮,做任何事情都力求完美——我焦虑的发条永远紧绷,从不松劲,时刻运转。 在我单身的时候,我还能比较轻松地隐藏这些症状和忧虑。工作中,当我感到焦虑得喘不过气来时,我能直接逃离;当我在脑子里不可控地重复回放一段对话时,我会待在浴室,用水流一直冲刷自己的身体,直到有所缓解。 但是后来,我和一位魅力四射的男士成为亲密的爱人,*终发展到同居并结婚。我的生活不再是独自一人,便没办法用原来的方式去隐藏或者逃避自己的焦虑。当我呼吸急促快要喘不过气来的时候,他会注意到我的异常;当我因为过度纠结穿什么去吃一顿普通午餐而泪流满面时,他会关怀我到底怎么了。 这种无所遁形的糟糕境地在某一天达到了顶峰:我突然泪流满面、呼吸困难,身体僵化到无法移动——面对我突发的状态,他惊慌失措,不知如何是好。他似乎被我吓坏了,我也深感懊恼。我当时被困在厨房的一张餐椅上,泪流满面,完全丧失了说话和行动的能力,我试图告诉他该怎么办,可心有余而力不足。我在脑海里尖叫着,想让他给我盖上厚厚的毛毯,让他扶着我的胳膊帮我支撑着身体,而不是让我躺下来;想让他播放我*喜欢的曲子帮我放松,帮助我呼吸,而不是指望我能接过他递来的纸巾,毕竟,我的手臂根本没法动弹;如果他觉得,我该从厨房的凳子上挪下来,那么他得抱我下来。 我多么希望当时能有一个“正常”的自己站在旁边,陪着我和他一起面对,并指导他完成我所需要的一切帮助。看着当时的他如此无助,我也深感难过。 在这次惊恐发作几周后,我调整好了情绪,当自己维持在一个比较平和的状态后,写下了所有有可能引发我焦虑情绪的情景,并创建了一套应对这种情况的分步说明,以便在我感到恐慌或担心时,可以参考这些步骤来加以应对。 这本书应运而生。 我知道,当我感觉良好时,我可以轻松地指导自己如何保持沉着冷静,但是,当我感到焦虑时,我大脑中掌控理性思考的模块会瞬间崩塌、失去理智,无法正常运转。而我发现,每当我失控的时候,我之前写下的应对之策成了我的救命稻草,帮助颇多。因此,我想把这些经验传授给有需要的人,让他们能和我一样有所获益。 作为一个深度思考者,我渴望了解为什么人们成为现在的样子;什么让他们感到担忧?什么让他们感到快乐?这种好奇一直牵引着我,让我对“理解人”保持着终极一生的探究热情。正因为我对“理解人”产生了如饥似渴的浓厚兴趣,我学习了心理学、瑜伽教学、能量疗法和教练技术。我曾经在印度南部某个大学的修道院里和僧侣们一起修行;后来,在人力资源领域工作一段时间后,我将学习到的知识应用到生活指导和企业健康管理的实践中。 焦虑有很多种。有些人一辈子都在独自承受着痛苦,默默挣扎,这似乎已经成为他们面对生活的方式;有些人则愿意坦诚他们的恐惧和忧虑。有些人会使用药物治疗来缓解痛苦,有些人则选择硬扛下去。但是,每一位亲身经历过焦虑的人都能够理解那种让人胃部扭曲、腿部瘫痪、喉咙卡住的恐惧感。 我相信,即便是这个星球上*坚强、*勇敢的人,也有可能会遭遇焦虑的袭击。但是,尽管他们感受到了焦虑的巨大威胁,他们依旧会振作起来,勇敢面对。 如果你就是那个无时无刻不在焦虑的勇士,我与你同在。你面对焦虑所做的一切努力,都让我钦佩。 也希望当你感到被禁锢、四肢无力或僵硬时,这本书能帮助你恢复到平和甚至是舒服的状态。

作者简介

作者: [澳]塔米·柯克尼斯 塔米·柯克尼斯是一位生活教练、企业健康讲师和主持人。她将循证心理治疗与东方培训相结合,用决策树的形式,融入瑜伽、呼吸技巧、心理学方法、情绪释放技术、人生教练理论,来帮助那些与她一样的高功能焦虑症患者。她将这些技巧集结成书,希望帮助更多人,因为她深知,那些被糟糕情绪困扰的人们,需要行之有效的方法来指导自己应对焦虑。 译者: 叶壮 北京交通大学特聘讲师,中国心理学会成员,美国心理科学协会成员,TEDx及TEDx Youth 讲者,首都科学讲堂专家组成员,“丁香医生”专家顾问,U40中澳青年学者项目导师组成员。具有发展心理学、亲子关系和儿童教养方面的充足培训、研发经验,参与研发多个面向学龄前儿童及亲子关系的心理学工具。著有《边游戏,边成长》《21招,让孩子独立》《秒懂力》,译有《自驱型成长》《读心》。

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