养胃 饮食+治疗+中医调养

031招 春季养胃：减酸增甘 春季，阳气开始升发，是养肝的好时机。脾胃出现问题，就会出现气血虚，进而导致肝虚，因此在养肝的同时要注意养胃。在饮食上应做到”减酸增甘”，即少吃酸的食物，适当多吃性温、味甘的食物，如山药、小米、红枣等，可提高机体免疫力，对人体阳气有补益作用，同时可增强肝和脾胃的功能。春季因气温回暖，各种细菌、寄生虫等也随之活跃，应注意饮食的新鲜和清洁。天气忽冷忽热，如果不注重起居、衣着等问题，容易导致胃肠疾病。需谨防患急性胃肠炎、胃肠型感冒。用拇指和食指同时拿捏两侧风池，50 次。 032招 夏季养胃：祛湿热，健脾胃 夏季暑热多雨，长夏对应于脾，暑热容易与湿邪相合，侵犯脾胃，导致脾胃湿热，多发肠道疾患。夏季养脾胃应注意湿热之气对脾胃的困扰，不要贪凉，久吹空调、喜吃冷饮都会导致体内湿气加重。夏季要注意保证充足睡眠，饮食宜细嚼慢咽，减轻胃肠负担。还可以进行揉腹、臂单举及轻缓的运动来达到去湿热、健脾胃的目的。 044招 黄色食物健脾和胃 ”中央黄色，入通于脾，开窍于口，藏精于脾”。中医讲五色入五脏，五味入五脏，黄色及甘味食物补脾胃。脾在五行属土，与黄色相应，适当吃些黄色的食物对脾胃有好处，可增强脾胃运化的功能。黄色食物多属甘味，脾胃多食甘则健，如南瓜、小米、黄豆、玉米等黄色甘味食物，适当食用可以起到养脾胃的作用。黄色食物可以提供丰富的B 族维生素、胡萝卜素。维生素对营养的消化、吸收以及人体的新陈代谢能起到辅助和促进作用，?时具?抗氧化、延缓衰老的功效。 045招 甘味食物健脾养胃 中医认为，甘味与脾相应，属土，对人体补养作用*强。甘味入脾，脾的作用主要是运化水谷精微。甘味食物具有缓急、润燥的作用，能够帮助脾运化。 现代人常饮食不规律、作息紊乱，导致脾胃多有虚弱的表现。便秘、胃胀、胃痛等问题时常困扰着人们。 脾胃宜慢养，多食用性质温和的食物可以预防胃炎、胃溃疡等疾病。如南瓜性温、味甘，可起到补中益气、强健脾胃的作用。南瓜与小米搭配煮粥是调理脾胃的常见做法。此外一些白色食物对脾胃也有很好的食疗功效，如山药、薏米。薏米炒制后泡茶饮用可健脾渗湿，具有利水消肿、健脾祛湿、清热排脓的功效。山药性质缓和，不寒不燥，补气而不滞，养阴而不腻，补养脾胃的功效显著，可用于脾胃虚弱、体倦者。 046招 膳食纤维：促进胃肠蠕动 膳食纤维作为人体必需的营养素之一，它既不能被胃肠道消化吸收，也不会产生能量，而且比普通细粮更容易在食用后产生饱腹感，因此有利于减肥和调节脂代谢。 富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、全谷类、豆类，坚果种子和果皮中也含有丰富的膳食纤维素。 膳食纤维可以促进胃肠蠕动，并且有很强的吸水能力，能加快肠道中食物残渣转运速度，从而预防便秘。 但是如果膳食纤维摄入过多，可能增加胃肠负担，影响其他营养素的吸收，长此以往，会造成营养不良，因此食物均衡搭配很重要。老年人不宜一次进食过多的蔬菜、粗粮等。 047招 维生素：使胃更强健 维生素C 可以清除自由基，有助于抗氧化，增强胃的抗病能力。成年人每日摄取100 毫克维生素，有助于防病促健康。摄入100 毫克维生素C，相当于一天吃1 个橙子、1 个猕猴桃或500 克绿叶蔬菜的量。 B 族维生素可以促进消化液的分泌、修复胃黏膜，缓解胃炎和胃溃疡的症状。 慢性胃炎等慢性消化道疾病患者体内容易缺乏维生素A，可以通过适当吃动物肝脏，以及富含胡萝卜素的胡萝卜、苋菜、芥蓝等来补充。 048招 硒：胃肠道保护天使 硒是人体内重要的微量元素之一，它是一种天然抗氧化剂。人体内硒水平的降低，会造成免疫功能缺失及抗氧化能力下降，引起肠胃黏膜屏障不稳定，肠胃黏膜缺血性损伤。而氧自由基增多，也会导致胃炎、胃溃疡等消化系统病变。 补硒能提高人体含硒酶活性，增强机体抗氧化功能，有效抑制活性氧生成，清除人体代谢过程中产生的垃圾、自由基，阻止胃黏膜坏死，促进黏膜的修复和溃疡的愈合。 049招 水：促进有毒物质的排出 人们常因伏案工作或长期在外忙而忘记喝水，很容易出现口臭、便秘等症状。 常喝水，助排毒 成年人每天应摄入1500~1700 毫升的水，仅通过进食水果、汤、粥等食物获取的水分远远不够，还需要我们通过喝水来补足水分。以饮料、牛奶完全代替饮用水也是不可取的方法，过多的饮料、牛奶会加重胃和肾脏负担。 缓解胃酸过多 适量饮水还可以缓解胃酸过多引发的胃部不适。而胃动力不足、有消化问题的人应避免在餐前喝水。 喝?水，提胃气 中医讲”胃喜温恶寒”，胃属于足阳明胃经，是一条阳经，早餐喝杯温水，再进食温热的食物，有利于提振胃气、补充阳气。 050招 小米：易消化吸收 养胃功效 《本草纲目》说小米”治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开胃肠”。小米是传统的养胃佳品，因其非常容易被人体消化吸收，又被称为”保健米”。 小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是缓解脾胃虚弱、体虚、精 血受损、产后虚损、食欲不振的营养佳品。 晚饭吃一碗小米粥，既有养胃功效，又有助眠作用，还能够缓解压力，让身体和胃都能”睡 个好觉”。 养胃吃法 煮粥 面食 蒸制 主要营养素 碳水化合物、B 族维生素、维生素E、钙、磷、钾等。 养胃小偏方 小米丸：取小米100 克，研成细粉，用水和为丸，制成核桃大小。每次取1~2 个小米丸，用水煮熟，加盐调味。空腹连汤服下，可助消化，清热解毒，适合消化不良、反胃呕逆者食用。 桂圆小米粥 原料： 小米50 克，桂圆20 克，红糖适量。 做法： 1. 小米用清水洗净；桂圆去壳取肉。 2. 小米和桂圆一同放入锅中，注入清 水熬煮成粥。 3. 出锅前加入适量红糖调味即可。 140招 穴位按一按，轻松护脾胃 按摩以经络学说为理论基础 按摩是以中医的五脏六腑、十二经络学说为理论基础，用手或器械对人体穴位、经络等对应的身体表面部位进行摩擦、揉捏或敲打，以达到缓解疲劳、扶正祛邪、防病治病等目的的方法。 操作简便，使用范围广 按摩因其操作简单、灵活方便、起效快、自己操作几乎没有花费的特点，而被广泛使用。不论男女老少，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。 通过按摩调理脾胃 按摩脾胃对应穴位，能促进胃肠蠕动和排空，增加胃肠分泌消化液，减轻胃肠瘀血，改善血液循环，有助于脾胃运化，缓解慢性胃炎的症状。 按摩腹部及胃肠相关穴位，对预防及缓解胃肠疾病有益，同时对五脏六腑整个系统的功能协调起到促进作用。 坚持简单的自我按摩也能调理脾胃。将两只手的手掌放在身体两侧，然后由乳房下缘向下推按至侧腰部，以局部发热为准，以起到疏通肝胆经、调畅气机的作用。经常按摩有助于调节肠胃功能，达到养胃、暖胃，调畅中焦气机的作用。 按摩的禁忌 有以下情况时，不可盲目进行按摩：各种皮肤病患者或皮肤有烧伤、烫伤、擦伤等; 发热、感冒时；处于孕期、经期的女性；过饱或过饥状态时；身体过于虚弱的人；有急性传染病，如猩红热、水痘等；有严重的心、肺、肝、肾等脏器疾病等。 142招 按揉足三里 按揉足三里可以调动并促使胃经的气血运行，不仅能理脾胃、调中气、和肠消滞、疏风化湿，辅治胃痛、腹痛、胃肠炎等疾病，还有扶正培元、祛邪防病、强身健体的功效。 定位取穴：在小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。 快速取穴：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，余四指向下，中指指尖处即是。 按摩方法：用拇指按揉足三里，每天早晚各坚持按揉200 下。 143招 坚持揉腹，胃病不扰 胃动力不足的人，胃无法将吃进的食物顺利往下推，很容易在餐后出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等不适。除了从饮食上进行调理，揉腹效果也很不错。经常揉腹可以促进消化和血液循环。 揉腹的方法：排空小便，洗净双手，取站位或仰卧位，全身放松，左手按在腹部，右手叠放在左手上。先按顺时针方向揉腹50 次，再逆时针按揉50 次。按揉时力度要适中，呼吸自然。此法可以缓解便秘。 144招 按摩梁丘，缓解胃痉挛 梁丘是足阳明胃经上的一处重要穴位，经常按揉此穴可有效缓解胃痉挛、腹泻、膝盖疼痛、浮肿、寒证等。梁丘也可以与足三里、中脘顺次按揉，可有效减轻胃痛。 定位取穴：在股前区，髌底上2 寸，股外侧肌与股直肌肌腱之间。 快速取穴：坐位，下肢用力蹬直，髌骨外上缘上方凹陷正中处即是。 按摩方法：用大拇指朝大腿方向按压或者揉按1 分钟。 145招 按摩膈腧，宽胸理气 呕吐、咳嗽、吐血等都属于气机上逆导致的病症，通过按摩膈腧，可以宽胸理气，缓解症状。常按该穴不仅可以促进血液流通、养血活血，还可以起到和胃、降血压等功效。 定位取穴：在脊柱区，第七胸椎棘突下，后正中线旁开1.5 寸。 快速取穴：肩胛骨下角水平连线与脊柱相交椎体处，下缘旁开2 横指处。 按摩方法：用拇指点压膈腧1~2 分钟，以出现酸痛感为宜。