包邮抗阻训练从入门到精通全彩图解第5版

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作者：[英]托马斯·R.贝希勒（Thomas

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787115566928
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：258
出版时间：2022-04-01
条形码：9787115566928 ; 978-7-115-56692-8

本书特色

抗阻训练是目前很受练习者欢迎的力量和体能训练方式能够：.提高力量水平、肌肉张力.重塑身材、体形并促进健康本书由专业体能训练机构美国国家体能协会（NSCA）发起人托马斯·R.贝希勒编写，通过本书可以了解到：.如何正确选择、使用抗阻训练器械.确保训练安全且有效的拉伸、举重和保护技术.针对各个部位的练习技术详解和负荷确定方法.满足不同需求的训练计划设计原则和九大步骤

内容简介

《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法，以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。*后，《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤，以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》既适合富有经验和训练有素的个体，也适合刚开始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都能从《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5版）》中获益。

抗阻训练从入门到精通 v
致谢　viii
抗阻训练基础　x
练习目录　xxv
第　1章抗阻训练器械的选择及正确使用指南　1
第　2章拉伸、举重和保护技术　13
第3章　选择练习并确定训练负荷　27
第4章　胸部练习的选择及训练负荷指南　37
第5章　背部练习的选择及训练负荷指南　53
第6章　肩部练习的选择及训练负荷指南　69
第7章　上臂练习的选择及训练负荷指南　85
第8章　腿部练习的选择及训练负荷指南　113
第9章　核心练习的选择及训练负荷指南　135
第　10章完成你的第一次训练　149
第　11章训练计划设计原则的应用　157
第　12章如何控制训练变量使训练效果*大化　183
第　13章如何制定个人基本计划　195
第　14章制定针对特定运动的抗阻训练计划　207
第　15章制定高强度间歇训练计划　231
答案　241
专业词汇表　247
单位换算表　254
参考文献　256
关于作者　257
关于译者　258

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作者简介

托马斯.R.贝希勒EdD,NSCA-CSCS,*D-R,NSCA-CPT,*D-R, 撰写或编著了17本有关抗阻训练的书籍，其中一些被翻译为10种语言。其中，他编著的《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》（Essentials of Strength Training and Conditioning）前3版（他也撰写了一些章节）和与人联合编著的《NSCA-CPT 美国国家体能协会私人教练认证指南》（NSCA's Essentials of Personal Training）。他发表了80篇文章，出席过170场有关抗阻训练、健身和健康的演讲，其中40场是国际性演讲。在担任NSCA认证委员会常务董事期间，他在将NSCA-CSCS 和NSCA-CPT认证确立为重要的证书方面发挥了重要作用。贝希勒对地方、国家和国际专业组织和机构做出了巨大贡献，并因此获得了40多项大奖，包括来自美国人体运动出版社和美国健康、体育教育、娱乐及舞蹈联盟（AAHPERD）的赞誉。他曾被克赖顿大学授予杰出教学奖，在该校担任运动科学系和健康预科的主任长达38年，目前仍是该校的名誉教授。他获得NSCA 的奖项和赞誉包括：1982年和1983年获得NSCA第四区年度力量教练称号；1984年获得年度力量与调理专家称号；1986年、1991年和1993年获得美国总统奖；1998年获得终身成就奖；2007年获得NSCA认证委员会的服务奖；2017年入驻NSCA名人堂；2019年获得先锋奖和阿尔文·罗伊职业成就奖。罗杰.W. 厄尔MA,NSCA-CSCS,*D,NSCA-CPT,*D，拥有30多年的私人健身教练和竞技运动体能教练的工作经验，并且是所有年龄段和不同健身水平的人的行为改变的推动者。除了面授和在线训练客户，他还在美国国家和国际会议上发表有关体重管理、运动动机以及制定个性化运动和训练计划的演讲。他是与健身或抗阻训练相关的10本书的合著者、合编者或撰稿人，其中包括《重量训练指南》（Fitness Weight Training）和《EuropeActive给运动专业人士的基础指南》（EuropeActive’s Foundations for Exercise Professionals）。厄尔曾担任NSCA认证委员会的执行副董事和考试开发总监，负责审查和编辑CSCS和NSCA-CPT考试的材料并撰写学习资料，还与人合编了《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南》的第1版和《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》的第2版和第3版。译者简介何璘瑄华东师范大学体育与健康学院体育专业硕士。备战2020年东京奥运期间，负责中国国家男子体操队选手伍冠华的体能训练；曾为田径、体操、篮球、跳水、举重、羽毛球、乒乓球、花样游泳、排球共计9个项目的国家队提供体能测评服务；参与《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）》的审校工作。

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