逆转:降尿酸防痛风

**章 尿酸值高了，怎样做远离痛风

尿酸高意味着什么，需要怎么做

体内产生过多尿酸，提防排泄机制退化

开启“三低一多”饮食自我管理计划

适度运动改善身体代谢，促尿酸排出

定期监测血尿酸的情况

尿酸高≠痛风，但稍不注意下一步就是痛风

没有症状，就与痛风没有任何“瓜葛”吗

高尿酸血症不容忽视，不痛不痒易被延误

尿酸盐晶体化和沉积，即痛风发作

尿酸高但没发展成痛风，还要治吗

90%的人通过饮食达标，血尿酸水平可恢复正常

严格饮食尿酸仍持续偏高，需排查可能的“罪魁祸首”

不能凭借感觉来治病，科学使用降尿酸药

第二章 得了痛风，就是一辈子吗

确诊痛风不要怕，马上行动有助于逆转

确诊痛风的“金标准”有哪些

查致病因素，制订行之有效的干预计划

分期管理，逐步逆转才有望

每天进步一点点，不让尿酸步步高

努力突破瓶颈，尿酸值就能控制在理想水平

筑牢防守堤坝，尿酸值不反弹

6个月成功战胜痛风实例分享

39岁外企翻译6个月逆转痛风案例

43岁广告公司老总6个月逆转痛风案例

68岁退休干部“假性痛风”案例

专题 专家直播间——降尿酸防痛风问答

第三章 营养失衡导致代谢障碍，吃对就能轻松防控

痛风的真正原因不是吃得太好，而是营养失衡

从人类营养变迁看痛风的形成

改变饮食结构，均衡膳食助排尿酸

高蛋白、高脂肪饮食，阻碍尿酸代谢

掌握有医学证据的营养与健康知识

逆转认知 1 膳食纤维不足，肠道废物被反复吸收

逆转认知 2 镁与钾同补，促进尿酸排泄

逆转认知 3 维护肠内细菌，协助处理体内尿酸

逆转认知 4 改善血液微循环，可减少尿酸盐沉积

逆转认知 5 “多肉嗜甜”增加肾脏负荷

逆转认知 6 加一撮抗氧化物，预防炎症

调整饮食结构，树立防控痛风新观念

逆转认知 7 含糖饮料和果汁诱发痛风风险高于烈酒

逆转认知 8 高动物嘌呤与高植物嘌呤对痛风的影响不同

逆转认知 9 高嘌呤饮食比高嘌呤食物危害更大

逆转认知 10 红肉与白肉对痛风的影响不同

逆转认知 11 饮食控制还要注意热量的控制

逆转认知 12 重视喝水细节，排出更多尿酸

饮食改善痛风计划，开启健康饮食新生活

**步 限制嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有数

第二步 改变口味——减盐、减糖、减油

第三步 安排一日三餐搭配

第四步 备好外出就餐小方案

第五步 制订并实施2周三餐计划

第四章 合理运动，改善新陈代谢降尿酸

运动促进代谢，改变体脂率，重塑健康

有氧运动是如何改变体脂率的

减脂增肌提高基础代谢率，降尿酸更轻松

为什么剧烈运动会引起尿酸偏高

了解运动的开窗理论，选择适合痛风患者的运动

适度的有氧运动为什么更适合痛风患者

用代谢当量法来监测有氧运动的强度

不同生活场景下的实操运动方案

良好运动处方，开启从功能到体能的递进式健身

逆转认知 1 运动前需提前咨询医生

逆转认知 2 你的脉搏就是运动强度的“测试表”

逆转认知 3 循序渐进，掌握好运动量

逆转认知 4 热身与拉伸，避免关节受伤

逆转认知 5 保证补充足量的水，运动代谢更顺畅

逆转认知 6 学会将日常活动转化为运动量

运动改善痛风计划，重塑你的身体

**步 按照定时、定量、定方式原则，安排自己的运动

第二步 从快走进阶到无伤跑

第三步 准备一些与运动相关的物品

第四步 根据个人情况，制订合理的运动时间表

专题 专家直播间——降尿酸防痛风问答

第五章 睡得多≠睡得好，高质量睡眠促进尿酸排出

为什么说痛风患者必须坚持健康睡眠

长期睡眠不好，尿酸易超标

熬夜与痛风发作有密切关系

睡觉打鼾导致血尿酸值升高

睡眠质量评估：你的睡眠合格吗

别再让低质睡眠下的代谢紊乱“侵蚀”你的身体

逆转认知 1 睡前做好4件事，帮你把尿酸一点点排光

逆转认知 2 掌握体温节律，管理睡眠和精力的潜在系统

逆转认知 3 睡眠的推手：内稳态与昼夜节律系统

逆转认知 4 一呼一吸，成就深度好睡眠

高质量睡眠计划，实现痛风自我疗愈

**步 打破传统8小时睡眠论，重新定义睡眠

第二步 评价睡眠质量，增加睡眠动力，减少睡眠阻力

第三步 调整睡姿，准备进入高质量睡眠

第四步 执行睡眠时间方案，提升睡眠效率

专题 专家直播间——降尿酸防痛风问答