行走健身科学指导全书

**章 行走是世界上*好的运动
1．为什么说行走是世界上*好的运动？
2．为什么世界卫生组织首推行走运动？
3．为什么说行走是人类获得健康、长寿、幸福的健康法宝？
4．为什么说步行运动是现代生活的需要？
5．为什么说步行运动是*简便易行的健身运动？
6．为什么说步行运动是*经济、*安全、*自由的健身运动？
7．为什么说步行运动可以使人的思维更加活跃？
8．为什么说我国目前已经出现了步行运动健身热？
9．为什么说步行运动已经风靡全世界？
10．为什么说当前世界上正在掀起一场行走革命？

第二章 行走的人体解剖生理学基础知识
1．人体骨骼的生理构造是什么样的？行走对骨骼的形态结构有何影响？
2．行走对人体各系统的作用是什么？
3．人体下肢解剖特征是什么？
4．走步时下肢的形态与结构特点有哪些？
5．行走时使用到的下肢肌肉有哪些？
6．步行时的三大重要关节是什么？
7．步行运动对保持人体腿部健康的意义有多大？
8．两足行走，是不是真正复杂的功能动作？
9．行走时，身体重心处于什么位置？
10．行走时，挺胸走是不良姿势吗？
11．有意识地把肩胛骨内缘作为手臂的起点才能走得更好吗？
12．胸廓和骨盆是如何连接的？
13．走直线时，不仅双足沿直线运动，骨盆也在沿垂直轴运动吗？
14．为什么说正确的行走姿势的关键是骨盆的转动？
15．臀部是身体的什么部位？与行走有何关系？
16．为什么说脚的构造像拱形的弹簧？
17．每个人的脚型都一样吗？
18．脚心与脚的四大功能的关系是什么？
19．为什么说脚部对人体健康至关重要？

第三章 行走运动和阳光、空气、水一样是生命和健康的源泉
1．为什么说坚持走步锻炼能使人受益无穷？
2．步行锻炼健身七大益处是什么？
3．步行运动有助于预防哪些疾病？
4．行走会给人带来哪些健康？
5．步行锻炼的优势有哪些？
6．行走究竟能改变什么？
7．小时候就开始步行，会有益于一生的健康吗？
8．行走锻炼能使“亚健康人”成为健康人吗？
9．你知道行走运动健脑的道理吗？
10．为什么行走能使人的思维更加敏捷？
11．你知道缺少运动会使人记忆力减退吗？
12．行走运动对消除紧张情绪、缓解压力有奇效吗？
13．行走运动为什么能缓解人的精神压力？
14．为什么行走会给人带来活力？
15．行走运动的医疗康复作用是什么？
16．行走运动的功效是什么？
17．行走能预防疾病吗？
18．行走可以预防和改善哪些疾病？
……
第四章 利用行走进行科学减肥
第五章 行走的技术动作要领
第六章 对行走中错误走态的矫正练习
第七章 行走运动锻炼方法
第八章 行走锻炼计划的制订
第九章 行走锻炼运动处方的制定
第十章 行走运动量的控制与自我监督
第十一章 对行走锻炼效果的检测与评价
第十二章 行走锻炼要有备而行之
第十三章 行走锻炼的场地和时间的选择
第十四章 合理膳食与行走能量代谢
第十五章 女性及少儿的行走锻炼
第十六章 中老年人的行走锻炼
第十七章 慢性病患者和外科手术后病人的医疗康复步行
第十八章 走出行走锻炼的一些误区
第十九章 参加行走比赛，增强锻炼情趣
第二十章 行走锻炼中常见的运动损伤和功能恢复
附录一 人体体质测试方法
附录二 有关行走运动的一些名词解释
主要参考文献
后记