跟冠军学击剑 全彩图解视频学习版

序 10

第 一章 初识击剑运动
1．1　击剑的历史　16
1．1．1　世界击剑史 /　16
1．1．2　中国击剑史 /　18
1．2　击剑的分类　20
1．2．1　重剑 /　20
1．2．2　花剑 /　20
1．2．3　佩剑 /　20
1．3　装备介绍　22
1．3．1　剑 /　22
1．3．2　面罩 /　23
1．3．3　保护服 /　23
1．3．4　金属衣 /　24
1．3．5　击剑鞋 /　24
1．3．6　击剑袜 /　25
1．4　场地介绍　26
1．4．1　剑道 /　26
1．4．2　裁判器 /　26
1．5　专业术语与手势　27
1．5．1　术语 /　27
1．5．2　手势 /　30
1．6　比赛规则　33
1．6．1　比赛分类 /　33
1．6．2　得分规则 /　36
1．6．3　注意事项 /　39

第二章 热身运动
2．1　头部运动　42
2．2　肩部运动　44
2．3　手臂运动　47
2．4　腰部运动　49
2．5　腿部运动　53
2．6　臀部运动　56
2．7　手腕脚踝运动　57

第三章 佩剑基本功
3．1　实战姿势　60
3．2　手法　62
3．2．1　劈法 /　62
3．2．2　刺法 /　63
3．3　步法　64
3．3．1　向前一步 /　64
3．3．2　后退一步 /　64
3．3．3　后退交叉步 /　65
3．3．4　弓步 /　66
3．3．5　一步弓步 /　67
3．3．6　两步弓步 /　68
3．3．7　跃步 /　69
3．3．8　跃步弓步 /　70

第四章 佩剑基本技术
4．1　进攻姿势　83
4．1．1　向前一步进攻 /　83
4．1．2　向前两步进攻 /　86
4．1．3　低位进攻 /　89
4．1．4　高位进攻 /　90
4．2　防守技术　91
4．2．1　原地防守 /　91
4．2．2　后退一步防守 /　94
4．2．3　后退两步防守 /　97
4．3　攻防转换　100
4．3．1　进攻反攻 /　100
4．3．2　抢攻 /　101
4．3．3　防守还击 /　102
4．3．4　击打进攻 /　105
4．3．5　假动作+ 转移进攻 /　108

第五章 佩剑体能训练
5．1　佩剑体能训练的特点　112
5．2　速度练习　113
5．3　力量练习　119
5．3．1　上肢练习 /　119
5．3．2　核心肌群练习 /　123
5．3．3　下肢练习 /　125
5．3．4　爆发力和控制力 /　130
5．4　柔韧练习　132
5．4．1　手臂拉伸 /　132
5．4．2　臀部拉伸 /　135
5．4．3　大腿拉伸 /　138
5．4．4　小腿拉伸 /　140
5．4．5　全身拉伸 /　142
5．5　灵敏与协调练习　143

第六章 佩剑高手进阶
6．1　佩剑战术　146
6．1．1　时机练习 /　146
6．1．2　距离练习 /　147
6．1．3　节奏练习 /　148
6．2　仗剑走天涯　149
6．2．1　2015年波兰男子佩剑世界杯 /　149
6．2．2　2014年韩国仁川亚运会 /　150
6．2．3　印象深刻的国内大赛 /　151
6．2．4　奥运会积分赛 /　151
6．2．5　2012年第 一次成人比赛 /　152
6．2．6　世界杯团体比赛 /　154

作者简介　156