包邮大学体育理论与实践教程

　　《大学体育理论与实践教程/21世纪高校精品课程建设规划教材》：　　古代医学家张景岳指出：“人于中年左右，当大力修理一番，则再振根基，尚余强半”，意思是人到中年应当注重体格的保养，可以为后半生打好基础。中年的保养方法除必要营养和辅助的药补之外，身体锻炼仍是*有效的健身方法。40岁以上的中年人的身体锻炼应该从实际出发，因人、因时、适度、量力为原则。我国的《黄帝内经·素问》有“不妄作劳”的说法，即在劳动、锻炼和工作等任何体力劳动或脑力劳动的“人欲劳于形，百病不能成”和“体欲小劳，但莫大疲”的说法，正是适合中年人的体格锻炼的要方。舒展筋骨，活血肌体，是中年人锻炼的要求，在生理负荷上安排以中小负荷为宜，每次活动时间应在半小时以上。锻炼的运动量以身体略有微汗，锻炼后10分钟左右心率能恢复到运动前安静时的心率为宜。当然，体力充沛、精力旺盛、体力较好者可适当增加其体育锻炼的时问和强度。还可以根据各年龄运动后，不同强度的心率标准确定个人体育锻炼适宜的运动量。　　（四）体育健身防止衰老　　衰老是一切多细胞生物随着时间的推移而产生的一种自发的必然过程，它表现为一定的组织改变、器官衰老及其功能、适应性物质和抵抗力的减退。人的衰老有**性的原因和第二性的原因。**性的原因是遗传基因。第二性的原因是空气、环境、污染、放射性物质和人的情绪等。情绪和人体内分泌系统分泌激素的量大有关系。人体衰老表现为组织细胞的衰老；细胞间质的衰老；体表外形的变化；生理功能的下降。科学的适量的体育健身运动则能促进健康，延缓衰老。1.积极锻炼促进健康随着社会文明进步，科学技术的飞速发展，生活节奏的加快，脑力劳动的强度逐渐加大，所以人体不但应该具备聪明灵活的头脑，还应该具备强健的体魄。肢体运动使人体骨骼肌的力量、耐力、敏捷、灵巧等身体素质受到了锻炼，身体外部的运动也影响内脏器官的功能水平，增强身体的免疫功能，提高肌体新陈代谢水平，推迟衰老，延年益寿。2.积极锻炼延缓衰老美国鲍利茨医生得出一个结论：一个成年人如果长期缺乏身体锻炼会导致性情上的紊乱。老年人以及那些长期坐办公室而很少运动的人，体内的红细胞会逐渐降低，而脂肪组织的沉积量会逐渐增加，骨骼因此会逐渐失去钙质。他还指出，体育锻炼可延缓人的衰老。上年纪的人和贪睡的人会丧失吸收氧的能力，而从事体育锻炼的人则可以抑制这种功能降低的过程。就心脏、肌肉、骨骼的功能来说，积极的健身锻炼可以使人年轻40岁，即是说，一个经常锻炼的70岁的老年人，其心脏、肌肉、骨骼的功能同不爱锻炼的30岁的人没有多大区别。积极的健身方式对脑力劳动者具有更加特别重要的意义。　　……