相信自己足够好

**章 内外交困的年纪

左手搀着父母，右手拽着孩子，肩上扛着工作、未来、各种关系的压力；希望另一半能给予帮助和支持，却感觉彼此渐行渐远……突然，有一天，你就来到了内外交困的年纪。

01 *奢侈的是时间，*向往的是自由 / 002

02 脾气一点就爆，总觉得自己很失败 / 006

03 难以平衡工作与生活，感觉每天都在透支 / 010

04 养育两个孩子的压力，远比想象中大 / 014

05 婚姻变成了搭伙过日子，沟通越来越困难 / 017

06 离开了原生家庭，却摆脱不了它的影响 / 022

第二章 寻求改变之路，走出误区

业余时间要看书、学英语、早睡早起、跑步……明明对生活现状不满意，想做出改变，却像是一只跑轮上的仓鼠，永远也跑不出那个怪圈。到底是什么阻碍了我们的改变呢？

07 改变，就是要发生巨大的变化（误区一） / 032

08 “小旗”立很多，行动却很难持续（误区二） / 038

09 脑子想改变，实际内心并没意愿（误区三） / 045

10 重复错误无效的方式，幻想奇迹出现（误区四） / 050

第三章 打开觉察，拥抱你的内在小孩

在每个人心中，都住着一个内在小孩。他年幼且受伤，他就是我们童年时候的自己。对于一个小孩来说，哭闹、躲起来、大吼大叫，就是他当下认为*能保护自己的方式。他会用这些方式保护自己，一直到成年。

11 掌控人生方向盘的，竟然是一个小孩 / 058

12 深深的不配得感，阻碍了你前行的步伐 / 065

13 拥抱你的内在小孩，重新养育他长大 / 074

第四章 在后退中前行，我如何成为今天的自己？

如果你要寻找一样东西，你需要从“来处”去寻找。你从哪里来？你的家庭氛围、父母之间的关系，以及家庭价值观是怎样的？更重要的是，基于这些童年记忆，当时的你做出了怎样的创造性解释？

14 回答你的童年成长问卷，开启探秘自己的旅程 / 083

15 出生顺序与兄弟姐妹，对你有什么影响？ / 095

16 潜意识的决定，才是影响个性的*大因素 / 103

17 改变，是对发生的事情做出自己的创造性解释 / 111

18 为了获得归属感与价值感，往往会进入过度补偿 / 120

第五章 深入探索，了解行为背后的信念

两个人争吵，就像是每个人戴了不同颜色的眼镜。戴红色眼镜的人说：“这个世界是红色的！”戴蓝色眼镜的人说：“这个世界是蓝色的！”两个人为此争论不休。这就是两个人的私人逻辑。

19 没有蓄意的争吵，只有未被了解的信念 / 128

20 今天的问题，来自过去未被妥善处理的情绪 / 136

21 为了达成目的，愤怒可能是你捏造出来的 / 142

22 找到行为目的，你就拥有了更多选择与可能 / 147

第六章 改善关系，提高感受爱与表达爱的能力

在亲密关系中，我们常常抱怨自己“不被爱”。可对方却说：“我为你做了这么多！你从来就看不见！”那问题出在哪里呢？其实是因为我们不了解彼此表达爱与感受爱的方式。

23 不是不相爱，只是用错了方法 / 180

24 爱是一个动词，感受不到爱，那就去爱！ / 194

25 因为相同在一起，因为相异而成长 / 202

第七章 管理情绪，学会与情绪和谐共处

情绪冒出来，朝你挑衅地吐舌也好，张牙舞爪地吓你也好，你要做的就是对它们说：“我看见你们了，或许我可以跟你们待一会儿。如果你们不愿意回去，那我们就再多待一会儿。”

26 允许：情绪没有好坏，它会来，也会走 / 219

27 看见：打开情绪交织的“毛线团” / 225

28 感受：在刺激与反应之间，暂停一会儿 / 233

29 表达：为情绪找一个出口 / 239

第八章 只要你愿意，改变会一直发生

一个人的成长，对外是课题分离，对内是自我探索。外在的调整是有选择地放弃与自己无关的课题；内在的调整是从对外索求，转向内在满足。我们永远有掌控生活的权利，只要你愿意，改变会一直发生。

30 从向外的索求，到向内的探索 / 250

31 保持正念，感受当下的力量 / 259

32 进行课题分离，人际关系就能发生改变 / 267

33 从这一刻起，就能变得幸福 / 275