皮肤有益菌:益生元和益生菌使皮肤更闪亮

简介

1

生活在共生圈1

推进科学2

第

1章　肠

-脑

-皮轴

4

肠道和皮肤5

大脑和皮肤7

对抗压力的快速营养小贴士（拯救皮肤）9

第

2章　皮肤微生物组——健康皮肤的缺失环节？

12

皮肤微生物组的结构、功能和重要性13

皮肤结构14

是什么构成了健康皮肤的微生物群落？16

关键角色16

避免生态失调18

第

3章　生活方式和皮肤微生物组

21

角质层和皮肤微生物组协同工作22

影响皮肤微生物组的环境因素24

挑战“卫生假说”25

外用药和化妆品28

X　　皮肤有益菌：益生元和益生菌使皮肤更闪亮

饮食29

第

4章　与皮肤微生物组相关的皮肤病31

益生菌和益生元简介31

微生物、益生菌、益生元和慢性皮肤病33

第

5章　关于益生元和益生菌你应该了解什么？40

常见的益生菌40

益生菌——它们是怎样发挥作用的以及阅读标签时需要关注什么？43

益生元47

第

6章　对微生物有益的营养物质

53

优质营养如何促进皮肤健康？53

你吃了什么，代谢了什么，繁衍了什么，你就是什么54

用微生物有益营养改善你的皮肤菌群54

微生物有益营养物质——饮食注意事项55

常量营养素57

有益菌群生长的发酵类食物60

益生元、益生菌补充剂64

第

7章　有益于微生物的皮肤护理

67

皮肤微生物组的天然元素68

从外美化你的微生物群落75

第

8章　合而为一：微生物菌群美容生活方式

77

美化你的皮肤微生态——计划78

微生态美容营养精华79

更新你厨房的食物80

XI　目　　录　　

开始你充满活力和美丽的一天82

微生态美容膳食83

果汁、肉汤和茶84

微生态美容护肤计划85

舒缓保湿益生菌面膜86

第

9章　生物美容食谱90

红椒藜麦90

香蒜烤三文鱼91

“蔬菜沙拉”配甜菜和牛油果味噌酱92

香烤鹰嘴豆93

泡菜煎蛋卷94

香醋沙拉酱95

烤三文鱼和蔬菜96

骨头汤97

精制生物补药97

排毒养颜汤98

新鲜的果汁99

光亮肌肤和抗氧化奶昔99

纯净奶昔100

强化皮肤、头发和指甲的奶昔101

“焕容”与赋能奶昔102

后记

104

参考文献

106

致谢

116

关于作者

117

译者后记

118