人体运动彩色解剖图谱健身房器械健身

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作者：人邮体育解剖图谱编写组

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787115498298
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：208
出版时间：2023-02-01
条形码：9787115498298 ; 978-7-115-49829-8

本书特色

适读人群：运动员、健身爱好者、运动爱好者、健身爱好者、体能健身教练、普通办公室工作人群、初入健身房的健身者86个健身房器械动作，涵盖近50种健身房器械针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位，为健身新手提供系统指导不请健身教练，就能轻松操作健身房器械本书特色1 全彩图片，分步骤详解每一个动作。2 配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸。3 配有正确做法和避免做法，更规范地完成动作。3 提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了。4 全书动作配合视频演示，易懂易学。贴心准备健身计划，更快地打造动人的身材

内容简介

对于刚刚走进健身房却不知道如何使用健身器械的小白来说，本书是一本不可或缺的详细器械健身指南。本书涵盖了近50 个健身房常见器械，针对全身各个部位的86 个训练动作，国家队体能教练设计的新手健身方案，以及所需的基础健身知识。书中的每一个训练动作配有专业健身教练示范的动作图解、高清3D 肌肉解剖图及健身建议，指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法、新手常见的错误，以及身体从中能获得的锻炼收益。所有这一切都是为了让新手摆脱走进健身房时的尴尬，学会如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身变得更加紧致有型，塑造出梦寐以求的好身材。本书适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

前言
第 1章综述
有氧运动与无氧运动
健身房常用器械及其作用
徒手训练中的各种“量”
器械健身中其他需要注意的问题

第 2章肩部训练
坐式肩膊推举练习
坐姿绳索肩关节内收
俯身绳索肩部侧拉
肩外旋
站式肩部
基本侧平举
坐姿前平举
站姿肩上推举
单臂高翻
基本站姿耸肩
基本上拉

第3章手臂训练
坐式手臂弯举练习
绳索肱二头肌弯举
胸前弯举
单臂弯举
屈臂伸
三头肌双向练习
绳索肱三头肌下压
单臂屈臂伸

第4章胸部训练
坐式双向推胸练习
坐式上斜推胸练习
绳索胸部前推
卧推
上斜卧推
下斜卧推
绳索下斜夹胸
坐式飞鸟练习
KEISER双轴胸部推举
双臂胸前推举
上斜仰卧飞鸟
平凳仰卧飞鸟
下斜胸前推举
下斜仰卧飞鸟

第5 章核心训练
卷腹
跪式绳索卷腹
KEISER 卷腹
半跪姿稳定上提
半跪姿稳定下砍
旋转上拉
提腿
整体腹肌练习
坐式腹肌练习

第6章背部训练
引体向上
杠铃划船
划船
单臂俯身划举
基本双臂俯身划举
跪式绳索高位交叉下拉
俯身转体
坐姿俯身划举
杠铃硬拉
坐式肩膊下拉练习
高拉力背肌练习
坐式高拉力练习
多模式绳索攀爬练习
KEISER 下背部训练
KEISER 双轴上背部训练
KEISER 高拉机训练
绳索面拉

第7章臀部训练
站式臀肌练习
绳索腿后蹬
KEISER 臀部复合训练
悬吊臀桥
悬吊髋关节外展
哑铃负重
动态双腿臀桥
弓步下蹲
单腿罗马尼亚硬拉
绳索腿外展
杠铃深蹲

第8章腿部训练
大腿外侧肌练习
大腿内侧肌练习
KEISER 腿部内弯
KEISER 腿部外弯
KEISER 腿部推蹬 - 交替
KEISER 腿部推蹬 - 双腿
坐式大腿伸展练习
勾腿式练习
绳索提踵
坐式后腿屈伸练习
俯卧交替勾腿
坐式交替伸腿
相扑提拉
辅助弓步
深蹲
分腿蹲

第9章训练计划
胸肌雕刻
紧致腹部
流畅手臂
紧实背部
完美下肢
高效减脂

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作者简介

人邮体育解剖图谱编写组由行业专家、学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

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