椅子瑜伽习练指南

**章 站立体式
1.1 山式
1.2 下犬式
1.3 半站立前屈式
1.4 站立前屈式
1.5 三角伸展式
1.6 战士二式
1.7 侧角伸展式
1.8 战士一式
1.9 半月式
1.10 三角扭转伸展式
1.1 l扭转半月式
1.12 侧角扭转伸展式
1.13 战士三式
1.14 加强侧伸展式
1.15 双角一式
1.16 单腿站立伸展二式
1.17 单腿站立伸展一式
1.18 幻椅式
1.19 鸟王式
1.20 侧板式
第二章 坐立体式
2.1 束角式
2.2 坐角式
2.3 手杖式
2.4 英雄式
2.5 椅子上的山式
第三章 前屈伸展体式
3.1 加强背部伸展式
3.2 头碰膝前屈伸展式
3.3 半英雄前屈伸展式
3.4 半莲花前屈伸展式
3.5 圣哲玛里琪一式
3.6 脸朝下束角式
3.7 脸朝下坐角式
3.8 脸朝上前屈伸展一式
3.9 花环式
3.10 龟式
3.11 祛风式
3.12 侧祛风式
第四章 扭转体式
4.1 简易坐侧扭转式
4.2 椅子上的巴拉瓦伽一式
4.3 地面上的巴拉瓦伽一式
4.4 圣哲玛里琪三式
4.5 圣哲玛里琪一式——只做扭转
4.6 半鱼王一式
4.7 半鱼王二式
4.8 套索扭转式
4.9 站立圣哲玛里琪三式
第五章 倒立体式
5.1 支撑头倒立式
5.2 无支撑头倒立式
5.3 孔雀起舞式
5.4 支撑肩倒立一式
5.5 犁式及其变体（背部抵靠椅子）
5.6 半犁式及其变体（双脚放在椅子上）
5.7 无支撑肩倒立式
5.8 背部靠墙的半犁式和肩倒立式
5.9 疗愈性的半犁式
5.10 桥式肩倒立式
第六章 后伸展体式
6.1 蝗虫式
6.2 上犬式
6.3 双脚内收直棍式
6.4 骆驼式
6.5 上弓式
6.6 上弓二式
6.7 双腿放低进入双脚内收直棍式
6.8 蝎子一式
6.9 单腿鸽王一式
6.10 舞王式
6.11 后仰支架式
第七章 腹部收缩体式
7.1 完全船式
7.2 上伸腿式
7.3 拱背伸腿式
第八章 疗愈体式
8.1 仰卧英雄式
8.2 支撑后仰支架式
8.3 更多支撑的桥式肩倒立式
8.4 支撑倒箭式
8.5 挺尸式
附录
体式索引
结语
编后记