图解篮球运动从入门到精通 视频学习版

装备与器材/ x
比赛规则/ xii
术语简介/ xiv
第 1章 基本姿势与步法
1．1　基本姿势/ 002
脚步位置1：双脚前后错开的姿势 / 002
脚步位置2：平行姿势 / 003
身体基本姿势（非持球）+ 身体基本姿势（持球）/ 004
防守基本姿势/ 006
三威胁/ 007
1．2　进攻步法/ 008
变速 / 008
变向 / 010
跳步急停 / 011
跨步急停/ 012
90 度前转和90 度后转 / 013
180 度前转和180 度后转/ 014
双脚起跳/ 016
单脚起跳 / 017
1．3　防守步法/ 018
滑步 / 018
交叉步 / 020
小碎步/ 021
1．4　步法练习/ 022
三分线滑动/ 022
圆圈滑步 / 023
箱子移动 / 024

第 2章 球性练习
2．1　球的移动/028
胯- 耳- 胯/ 028
膝- 胯- 耳/ 030
左右膝- 头顶/ 032
2．2　盘球与绕球/033
颈部绕球/ 033
腰部绕球/ 034
腿部绕球/ 036
单脚盘球/ 038
8 字盘球/ 040
胯下绕球/ 042
S 形盘球/ 044
背后绕球/ 046
背后拨接绕球/ 048
颈部转腰部绕球/ 050
后背转头部绕球/ 052
腰部转腿部绕球/ 054
腿部转腰部绕球/056
快速全身绕球/058
2．3　熟悉运球/060
原地单手拍球/ 06
左右手头上抛接球/062
双手交替运球/ 063
2．4　熟悉转移球/064
手指拨球/064
身前抛接球，身后击掌/065
身前抛球后转身，身后接球/066
单手头上抛接球/ 068
单手向上挑球/ 070
双手向上挑球/ 071

第3章 传接球
3．1　关于传接球/ 074
3．2　接球/ 076
3．3　基本传球方式/ 078
胸前传球 / 078
击地传球 / 079
头顶传球/ 080
单手侧传球/ 081
勾手单臂传球/ 082
背后传球/ 083
保龄球传球 / 084
口袋传球/ 085
头上勾手传球 / 086
单手肩上传球 / 087
3．4　传接球强化练习/ 088
双人头顶传球 / 088
双人击地传球 / 089
双人背后传球/ 090
双人保龄球传球 / 091
双人口袋传球/ 092
双人头上勾手传球 / 093
双人单手肩上传球 / 094
触摸锥桶传球 / 095
传球假动作（左右）/ 096
传球假动作（上下）/ 097
传球假动作（两次传球）/ 098
双球传球（上下）/ 099
双球传球（左右）/ 100
机关枪传球 / 101
2 对1 传球 / 102
2 对1 传球：（吊高球传球）/ 104
2 对1 传球：（轮流传球）/ 106
全场双人传球/ 108
半场双人传球 / 109

第4章 运球
4．1　关于运球/ 112
4．2　基本运球方式/ 114
基本运球 / 114
无防守运球 / 116
有防守快速运球 / 117
直线运球：in-out / 118
直线运球：假急停 / 120
体前变向（带防守）/ 122
绕锥桶体前变向 / 124
胯下运球（带防守）/ 126
绕锥桶胯下运球/ 128
背后运球（带防守）/ 130
绕锥桶背后运球/ 132
转身运球（带防守）/ 134
绕锥桶转身运球/ 136
变速运球：从控制性运球变为快速推进
运球 / 138
变速运球：从快速推进运球变为控制性
运球 / 139
4．3　运球强化练习/ 140
运球并将球摁于地面 / 140
对墙运球 / 141
三点运球 / 142
背后交替运球 / 144
身前身后交替运球 / 146
锥桶侧直线运球练习：单手运球转换/ 148
绕锥桶运球练习：双球单手运球转换/ 149
绕锥桶运球练习：双球单手身后运球/ 150
绕锥桶运球练习：双球双手交替胯下运球 / 151
绕锥桶运球练习：双球单手转身运球（右手）/ 152
双手运球（同时） / 153
双手运球（交替）/ 154
双球练习：转身运球 / 155
双球练习：背后运球 / 156
双球练习：交叉运球 / 157
双球练习：由内向外运球 / 158
双球练习：前后侧拉运球 / 159
运球击掌练习 / 160
摸锥桶低重心运球练习：胯下运球 / 161
摸锥桶低重心运球练习：体前运球/ 162
摸锥桶低重心运球练习：体前变向 / 163
双人带网球运球练习：体前运球 / 164
双人带网球运球练习：胯下运球 / 165
双人带网球运球练习：背后运球 / 166
双边线往返练习 / 167
变速练习 / 168
互断对方球 / 169
圆圈捉人 / 170

第5章 投篮
5．1　关于投篮/ 174
5．2　基本投篮方式/ 176
跳投标准姿势/ 176
三分球投篮 / 178
三步上篮（高手上篮） / 179
三步上篮（低手上篮）/ 180
欧洲步上篮 / 181
抛投 / 182
上反篮/ 183
移动勾手投篮 / 184
起跳勾手投篮 / 185
5．3　接球后投篮/ 186
前方传球接球后投篮 / 186
强手一侧接球后投篮 / 188
弱手一侧接球后投篮 / 189
5．4　运球后投篮/ 190
一次运球后投篮：投篮假动作 / 190
一次运球后投篮：试探步跳投 / 191
一次运球后投篮：突破步直线突破上篮 / 192
一次运球后投篮：突破步交叉突破上篮 / 193
一次运球后投篮：后退步跳投 / 194
突破到强手一侧跳投 / 196
突破到弱手一侧跳投 / 197
向后转身运球到肘区执行跳投 / 198
5．5　投篮强化练习/ 200
投篮预备站姿练习 / 200
投篮辅助手握拳练习 / 202
罚球后保持跟进动作练习 / 203
椅上投篮 / 204
擦板投篮 / 205
凯文·伊斯特曼投篮 / 206
侧翼、底角投篮 / 207
快速实战投篮（三人轮转） / 208
投篮后跑向罚球线练习 / 210
六位投篮 / 211
单手运球投篮（直线） / 212
单手运球投篮（弯道） / 213
三次运球投篮 / 214
两人跳跃投篮 / 215
高处跳跃投篮 / 216
60 秒投篮 / 218
180 度跳转投篮 / 220
内切后接球投篮 / 222
突破分球后投篮 / 224

第6章 篮板球
6．1　关于篮板球/ 228
6．2　抢篮板球/ 230
第7章 基础配合与团队进攻
7．1　基础配合/ 234
V 形空切 / 234
L 形空切 / 236
后切 / 237
前切 / 238
两人传切 / 239
两人无球掩护 / 240
两人运球掩护 / 241
三人运球掩护 / 242
挡拆配合 / 244
7．2　团队进攻常用战术/ 246
典型快攻 / 246
1-4 进攻 / 247
双低位进攻 / 248
1-3-1 进攻 / 249
区域进攻 / 250
破紧逼进攻 / 251

第8章 基础配合与团队防守
8．1　基础配合/ 254
关门配合 / 254
挤过配合 / 255
穿过配合 / 256
交换配合 / 257
夹击配合 / 258
补防配合 / 259
8．2　团队防守常用战术/ 260
人盯人防守 / 260
区域联防：2-3 / 261
区域联防：1-2-2 / 262
区域联防：3-2 / 264
区域联防：1-3-1 / 265
区域联防：2-1-2 / 266
区域紧逼 / 267

第9章 体能训练
9．1　力量强化/ 270
弹力带- 站姿- 肩关节外旋 / 270
弹力带- 站姿- 肩关节内旋 / 271
迷你带- 站姿- 肩关节三方向 / 272
哑铃- 站姿- 前侧平举 / 273
哑铃- 站姿- 双臂反向弯举 / 273
哑铃- 上斜- 卧推 / 274
壶铃- 俄罗斯转体 / 274
壶铃- 基本甩摆 / 275
壶铃- 土耳其起身/ 276
瑞士球- 上斜- 俯桥静力 / 278
哑铃- 反向弓步 / 278
徒手蹲 / 279
瑞士球- 靠墙下蹲 / 279
哑铃- 前蹲 / 280
弹力带- 站姿- 单侧髋外展 / 280
弹力带- 站姿- 单侧髋内收 / 281
哑铃- 上台阶提踵 / 281
杠铃- 俯身划船 / 282
杠铃- 硬拉 / 282
杠铃- 深蹲 / 283
9．2　爆发力强化/ 284
药球- 分腿姿- 过顶抛球 / 284
药球- 分腿姿- 胸前抛球 / 285
药球- 分腿姿- 旋转抛球 / 285
药球- 分腿姿- 旋转过顶砸球 / 286
俯卧撑- 推起离地 / 288
壶铃- 硬拉高翻- 双臂 / 289
徒手蹲- 双脚跳 / 290
栏架- 交换跳- 横向- 摆臂 / 290
壶铃- 甩摆高翻- 双臂 / 291
跳箱- 跳深练习 / 292
跳箱- 有反向- 双脚落地 / 293
跳箱- 有反向- 旋转跳 / 294
栏架- 双脚跳- 纵向- 有反向 / 295
栏架- 双脚跳- 横向- 有反向 / 296
踮脚蹲跳 / 297
剪刀跳 / 297
9．3　速度、灵活性强化/ 298
运动姿快速转髋 / 298
双脚前后交替跳 / 298
交替斜对角跳跃 / 299
手触地跳跃 / 299
对侧前后手碰脚 / 300
屈髋外展跳 / 301
对侧肘碰膝垫步跳 / 301
踝关节八字跳 / 302
前后滑步 / 302
栏架- 敏捷- 纵向-Z 字 / 303
栏架- 敏捷- 横向- 高抬腿- 变向停顿 / 304
9．4　耐力强化/ 306
卷腹百次拍击 / 306
高抬腿跳绳 / 307
中长跑 / 308
全场传球跑 / 308
折返跑 / 309
X 跑 / 309
Z 跑 / 310

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