包邮大学体育与健康

第 一章 体育与健康概述 1 第 一节 体育的产生与发展 1 一、体育的起源 1 二、体育的演变 2 三、我国现代体育的发展 4 第二节 高校体育与终身体育 6 一、高校体育 6 二、终身体育 7 三、高校体育与终身体育的关系 8 第三节 体育锻炼与健康 9 一、体育锻炼与生理健康 9 二、体育锻炼与心理健康 11 三、体育锻炼的原则 12 四、体育锻炼的方法 14 课后思考与训练 15 第二章 球类运动 16 第 一节 篮球 16 一、篮球比赛的场地与器材 16 二、篮球竞技规则 17 三、移动 20 四、传接球 20 五、投篮 23 六、运球 24 七、持球突破 25 八、防守 26 九、抢篮板球 27 十、攻防基础配合 28 十一、快攻与防快攻 30 十二、半场人盯人防守与进攻人盯人防守 31 十三、区域联防 31 第二节 排球 32 一、排球比赛的场地与器材 32 二、排球竞技规则 33 三、准备姿势 36 四、移动 37 五、发球 38 六、垫球 40 七、传球 41 八、扣球 42 九、拦网 44 十、阵容配备与位置交换 45 十一、攻防战术 46 第三节 足球 49 一、足球比赛的场地与器材 50 二、足球竞技规则 51 三、踢球 53 四、运球 55 五、接球 56 六、顶球 59 七、抢截球 59 八、掷界外球 60 九、守门员技术 60 十、阵型配备 62 十一、个人攻防战术 62 十二、小团体攻防战术 63 十三、集体攻防战术 64 第四节 乒乓球 66 一、乒乓球比赛的场地与器材 66 二、乒乓球竞技规则 67 三、握拍 68 四、基本站位与姿势 69 五、发球 69 六、接发球 72 七、攻球 73 八、推拨球 75 九、搓球 77 十、弧圈球 78 十一、发球抢攻和接发球抢攻战术 78 十二、搓攻战术 79 十三、对攻战术 79 十四、拉攻战术 79 十五、削攻战术 79 第五节 羽毛球 80 一、羽毛球比赛的场地与器材 80 二、羽毛球竞技规则 81 三、握拍 82 四、发球 83 五、接发球 84 六、击球 85 七、基本步法 90 八、单打战术 92 九、双打战术 92 十、混合双打战术 93 第六节 网球 93 一、网球比赛的场地与器材 94 二、网球竞技规则 95 三、握拍 97 四、基本站位与步法 98 五、发球 99 六、接发球 100 七、击球 100 八、截击球 101 九、削球 101 十、上旋球 102 十一、高压球 102 十二、单打战术 103 十三、双打战术 104 课后思考与训练 104 第三章 田径运动 106 第 一节 田赛 106 一、田赛基本规则 106 二、跳远 109 三、三级跳远 110 四、掷铅球 112 第二节 径赛 114 一、径赛基本规则 114 二、短跑 116 三、中长跑 118 四、接力跑 119 五、跨栏跑 120 课后思考与训练 122 第四章 民俗传统运动 123 第 一节 武术 123 一、中华武术文化 123 二、武术基本动作 124 三、初级长拳三路 130 四、二十四式太极拳 134 第二节 健身气功 143 一、五禽戏 144 二、八段锦 145 第三节 龙狮运动 147 一、龙狮文化 147 二、舞龙基础技术 148 三、舞狮基础技术 150 课后思考与训练 151 第五章 格斗对抗性运动 153 第 一节 散打 153 一、散打的场地与器材 153 二、散打竞技规则 154 三、实战姿势 155 四、步法 156 五、拳法 157 六、腿法 159 七、摔法 163 第二节 女子防身术 164 一、实战原则 164 二、女子防身术技法 165 课后思考与训练 167 第六章 操舞类运动 168 第 一节 健美操 168 一、健美操竞技规则 168 二、上肢动作 171 三、躯干动作 172 四、基本步法 172 第二节 体育舞蹈 176 一、体育舞蹈的主要类型 176 二、体育舞蹈基本规则 178 三、握持和舞姿 179 四、舞步 182 五、舞程线 184 六、方位与角度 184 课后思考与训练 185 第七章 休闲运动 186 第 一节 瑜伽 186 一、瑜伽基础 186 二、瑜伽体式 188 第二节 普拉提 194 一、普拉提基础 194 二、普拉提技术动作及应用 196 课后思考与训练 200 附录 国家学生体质健康标准 201 一、说明 201 二、单项指标与权重 202 三、评分表（大学） 202