能量饮食

**部分 恢复能量 **章 认识线粒体，你的能量生成器和调节器 003 慢性疲劳的症结 005 线粒体及其双重作用 009 细胞危险反应 014 营养救星 017 第二章 重新设定你的能量时钟 023 解开昼夜节律的奥秘 025 昼夜节律与线粒体的联系 030 昼夜节律重启 035 将改变坚持成习惯 047 第三章 燃脂，增肌，提升能量 051 解开身体成分的奥秘 054 身体成分――能量链接 055 滋养你的“圣殿” 062 将改变变为习惯 082 第四章 重建肠道屏障，预防疲劳 087 解开你肠道菌群的奥秘 089 肠道 - 线粒体关联 091 肠漏和炎症 092 肠黏膜屏障被破坏 094 用营养重建你的肠道 098 坚持，将改变变成习惯 109 第五章 控制血糖波动，稳定能量 113 解开血糖之谜 115 了解血糖与线粒体的关系 117 稳定血糖的策略 124 坚持下去 140 第六章 提高大脑的能量表现 145 解开大脑的奥秘 146 了解大脑健康与线粒体的关系 148 提升大脑健康的策略 159 维持住那些好的改变 177 第二部分 激活线粒体 第七章 能量超级食物 183 水果 185 微藻 190 配菜 192 坚果、种子和高脂水果 195 高纤维蔬菜 197 动物蛋白 199 全谷物 202 豆类 202 第八章 能量超级补充剂 205 线粒体支持和能量增强 208 睡眠支持与放松 233 肠道修复 240 大脑健康和认知支持 244 多巴胺促进剂 250 乙酰胆碱增效剂 252 GABA 增效剂 254 血清素增效剂 255 结论 全天能量充沛，从现在开始 259 附录 265 感谢 271